Fogyjon le a HIIT ✔ segítségével - Ez olyan egyszerű ✔
A Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy angolul nagy intenzitású edzés (TALÁLAT) elsősorban a stressz fázisok és a helyreállítási fázisok váltakozásáról szól. Ezeket az egyes fázisokat hívjuk Időközök kijelölt. Az intervallum edzést nagyon intenzívnek nevezik, mert a testnek csak nagyon rövid idő alatt lehet gyógyulni.
A szervezet nem képes teljesen felépülni a korábbi intenzív stresszből. Általánosságban elmondható, hogy a Nagy intenzitású intervall edzés a stressz szakasz nagyobb prioritást élvez, mint a helyreállítási szakasz.
Az edzés céljától függően a HIIT sokféle célra használható. A következőkben elsősorban a Kapcsolat a HIIT és a fogyás között séta.
Miért olyan könnyű lefogyni?
A Nagy intenzitású intervall edzés A szakértők a fogyás egyik leghatékonyabb módszerének tartják. A hangsúly a Zsírégetés, ami rendkívül kényszerített a HIIT használatakor.
A nagy A HIIT előnye intenzitásában áll. Ez sokszor magasabb, mint más gyakorlatok, például az aerob területről. Végső soron ez ahhoz vezet, hogy a túlsúlyosak nagyobb száma képes a HIIT-hez folyamodni és sikereket elérni.
Másik ok:
Kevesebb időbe telik.
Már kb Heti 3x 20-30 perc, említésre méltó eredményeket nagyon gyorsan elérnek. Az edzés helyes és rendszeres használatával néhány hét múlva a hasi zsír elengedhetetlen részei eltűnnek, körülbelül 8 hét után szinte az összes hasi zsírnak el kell tűnnie.
Szintén fontos a zsírégetés kapcsán az a tény, hogy a HIIT révén is Izmok épültek akarat. Így minden bizonnyal bekövetkezhet az a hatás, hogy bár a zsír jelentős hányada eltűnik, a fogyás kezdetben nagyon korlátozott marad.
Az ok abban rejlik, hogy A teljes izomtömeg növekedése a test. Tehát az elején lehet kompenzációs hatás.
Különösen a kezdőket nem szabad ettől elriasztani, mivel ez a hatás néhány hét edzés után gyorsan perspektívába kerül.
Sportok/gyakorlatok a HIIT számára
sprintel
Példa erre a HIIT edzésre maximális terhelés sprinteléskor.
Minden intervallum elején van 2 perces betörési periódus nyugodt tempóban.
Most következik a 30 másodperces sprint maximális terhelés alatt. Ez együtt jár a pulzus és a pulzus gyors növekedésével.
Ezen maximális stressz után a test csak egyszer lesz 30 másodperc helyreállítási idő megadható, mielőtt a következő intervallum ugyanazzal a sorrenddel kezdődne.
A példában egy intervallum teljes időtartama 3 perc. Az edzettségi szinttől és az egészségi állapottól függően 7-10 intervallume egy darabban ajánlott.
Cross edző és kardió
Egy másik példa erre HIIT edzés elliptikus gépen.
Ismét a 2 perces nyugodt "betörési szakasz" 30 másodperc "teljesen pedálozva".
A testnek el kell érnie a maximális lehetséges pulzus 90% -át, ezért valóban mindent ki kell hoznia magából.
Ismét következik 30 másodperc aktív helyreállítás, mielőtt a következő intervallum megkezdődik.
Az ajánlott teljes időtartam megfelel a sprintek ajánlásainak. A HIIT a kardió területén is csodálatosan használható. Akár a természetben, akár az edzőteremben futó kardión: HIIA T bárhol használható és mindig hatékony, ha a módszertant folyamatosan végrehajtják.
Labdarúgás (foci, kosárlabda stb.)
A hatékony képzés A labdasport területén a rendkívül intenzív intervall edzés tökéletesen integrálható. A legtöbb labdasportban az állóképesség javítása vagy fenntartása állandó edzéscél. A nagy intenzitású intervallum edzés gyorsan és fenntarthatóan finomítja az állóképességi értékeket.
A labdarúgóknak, valamint a kosárlabdázóknak és a kézilabdázóknak képesnek kell lenniük arra, hogy újra és újra sprinteket hajtsanak végre a legnagyobb intenzitás mellett, és változtassanak az adott játékhelyzethez igazodva. A versenyben tehát a legnagyobb intenzitásra van szükség, és ez az egész szezonban.
Nem ritka, hogy a csapatsportok nagyon rövid idő alatt rendeznek versenyeket, így heti 2-3 meccs még amatőr szinten sem ritka.
A nagy intenzitású intervall edzésg segíthet jobban megbirkózni a stresszel és hosszú távon jobb teljesítményhez vezethet. Az edzésterhelés magában foglalja az aerob és az anaerob területet egyaránt. Az oxigén elengedhetetlen a zsírégetéshez.
Az anaerob területen végzett edzés során a szénhidrátokat oxigén felhasználása nélkül fogyasztják. Az aerob területen az égés oxigén felhasználásával történik. Mindkét formát a folyamatos HIIT képzés állította.
Fontos tippek a megvalósításhoz
Mint már említettük, ez ver HIIT kezdettől fogva a test teljes terhelésével. Ezen a ponton nem szabad leplezni, hogy a HIIT veszélyes lehet a tapasztalatlan emberek számára.
Ezek az egész mozgásszervi rendszert érintik, a sérülések kockázata nagyon magas. E kockázatok ellensúlyozása érdekében két dolog ajánlott: A tapasztalatlan személyeknek az első intervall edzés megkezdése előtt a háziorvosuknak biztonsági vizsgálatot kell végezniük.
A magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy hasonlókban szenvedőknek általában inkább más képzési módszereket kell használniuk. A nagy intenzitású intervallum edzés általában nem ajánlott azoknak a csoportoknak, akik ízületi fájdalmaktól szenvednek és/vagy korábban érzékeny területeken műtöttek.
Egy másik fontos Szempont minden intervall edzés előtt a megfelelő és tudatos bemelegítés. Semmilyen körülmények között nem szabad elhanyagolni ezt a pontot. A nyújtásnak az egész testet át kell ölelnie, az érzékeny izomcsoportokat és az inakat fel kell készíteni a várható maximális stresszre. A lassú tempójú bemelegítő kör ideális esetben elősegíti a nyújtást.
A motiváció néhány hétig történő fenntartása érdekében ne engedje el magát minden kudarc az elején csüggedni. Egyrészt a HIIT esetében teljesen normális, hogy teljesen lemerültnek érzi magát. Mindig tartsd észben, hogy az alig más képzési módszertan amely olyan nagy intenzitással hangsúlyozza a testet.
Emlékezz arra, hogy minek éled át a nehézségeket. Az edzés a kettős zsírégetés és garantálja a látható eredményeket néhány hét múlva.
A folytonosság és néha ez is legyőzni azonban elengedhetetlen, ha a célokat nem akarjuk szem elől téveszteni.
Mennyit lehet?
Szinte mindenkinek, aki fogyni akar, van ilyen új célsúly gondolatban. A HIIT révén elérhető súlyveszteségek pontos száma kétségtelenül függ az egyén kezdő súlyától.
Figyelembe kell venni a testzsír százalékát a képzés kezdetén is, és ezt kell alapul venni. Például, ha 8 héten át ragaszkodik az edzéshez, akkor meg kell A 10 kilogrammos fogyás azonban nem jelent problémát képviselni.
Ez az érték minimumként is tekinthető, az empirikus értékek azt mutatják, hogy a lényegesen nagyobb súlycsökkenést nem ritka.
Következtetés a HIIT-ről
A nagy intenzitású intervallum edzés HIIT biztonságosan a határáig hozza a testet. A fogyás vágyát azonban nagy valószínűséggel figyelembe veszik, ha rendszeresen végrehajtják.
A Az eredményeknek néhány hét múlva láthatónak kell lenniük akarat. Mindenkinek, aki elkezd HIIT edzéseket, tudnia kell, mire számíthat. Nem minden embercsoport alkalmas a HIIT-re.
A képzés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni az állapotfelmérés érdekében. Lesznek olyan fázisok, amelyek során a Megint megtalálta a motivációt válni kell. Itt mindig segít a fogyás végső céljának szem előtt tartásában.
Képek:
umarazak @ fotolia.de
(25-én Értékelések átlagosan: 4.20 5-ből)
Betöltés.