6 tagadta a sportmítoszokat
Bizonyára hittél nekik valamikor.
A fitnesz minden két igazságához tartozik egy mítosz. Néha nehéz meghatározni, hogy melyik melyik. Ezeknek a tévhiteknek a feladása segít jobbá, gyorsabbá és erősebbé válni. Hajlíts tovább, gyere.
Mítosz 1. A testsúlycsökkenésre csak a test bizonyos területein koncentrálhat.
Igazság: A zsírsejtek az egész testben megoszlanak. Alapvetően, ha egy bizonyos területen fogyni akar, akkor mindenhonnan le kell szállnia. A fogyáshoz először meg kell erősítenie az izmait, hogy energiája legyen extra kalóriák elégetésére. Tehát ne menjen ki csak egy kézzel, és a többi maradjon ugyanaz.
2. mítosz. Nagyon sok kardió segíti a fogyást.
Igazság: Ha fogyni akar, a futópadon mérföldeken keresztül történő futás nem mindig a legjobb megoldás. Igen, ez egy hasznos edzés, amely hozzájárul a kalóriahiányhoz (a megfelelő étrend mellett), de hosszú távon, tekintettel arra a tényre, hogy több izomtömegre van szükséged ahhoz, hogy több kalóriát égess el, ez nem lesz elég. Intenzív edzés után a test zsírt éget és 2-3 nappal később, hogy felépüljön. A megfelelő kombináció a kardio edzés és az izomerősítő gyakorlatok. És nyilván a megfelelő táplálkozás.
3. mítosz. Ha nem érzi magát fáradtnak, az azt jelenti, hogy nem edzett megfelelően.
Igazság: Az izomláz nem mindig azt mutatja, hogy megfelelően dolgoztál az edzőteremben. A fizikai fáradtság nem feltétlenül jelenti a helyesen elvégzett gyakorlatot. Ez csak azt jelentheti, hogy egy extra nyomást gyakorol az adott izomcsoportra, vagy azt a stresszt, amellyel együtt dolgozott. Ha edzés után erős fájdalmat érez, akkor jó alvással, pihenéssel és elegendő hidratáltsággal győzheti le.
4. mítosz. Minden edzéshez 100% erőfeszítést kell tennie.
Igazság: Kissé. Igen, fontos, hogy arra koncentrálj, amit csinálsz, egyre több erőfeszítést kell tenned. De nem minden edzés okozhat lélegzetet. És ha ezt mindennap érzed, akkor egyértelműen túlozol. Időt kell adnia a testének a felépüléshez. Ne gyakoroljon nagyobb nyomást magára, mint amennyit képes kezelni.
Mítosz 5. Ha az utóbbi időben izzadt, az azt jelenti, hogy nagyon sokat fogy.
Igazság: Nem igazán ilyen. Ha sokat izzad, az azt jelenti, hogy a testhőmérséklete megemelkedett. Igen, az izmok meleget termelnek, amikor dolgoznak, de az is fontos, hogy milyen környezetben edzenek. Hogy 25 foknál nem izzad annyit, mint 35 Celsius foknál. A páratartalom is fontos szerepet játszik. Minél nedvesebb a környezet, annál többet izzad. Mivel a verejték nem tud elpárologni, így a testhőmérséklete még jobban megemelkedik.
6. mítosz. Minden nap edzeni kell.
Igazság: Világos, hogy nem, hála Istennek! Munka közben az izomrostok teljes kapacitással rendelkeznek. De pihenőidőre van szükségük, hogy a nyújtás után felépüljenek. A legjobb, ha hetente kétszer edz, és különben olyan edzéstípusokat választ, amelyek nem igényelnek annyit - például sétát a parkban. Ezért a 7-ből 7 napos edzés teljesen nem javallt.