Fogyjon le a jógával Hasznos dolgok a karcsúság szelíd módjával
Kevesen társítják a jógát a fogyással. Ez a jógagyakorlatok állítólag alacsony intenzitásával magyarázható. Évek óta szenvedélyes vita folyik arról, hogy a jóga hatékony-e a fogyás eszköze. Míg egyesek úgy vélik, hogy a jóga nem elég hatékony a fogyáshoz szükséges kalóriák elégetésében, mások esküsznek, hogy ez rendkívül hatékony módja a font kikapcsolásának. Mai bejegyzésünkben megvitatjuk a vitatható kérdést: "Lehet-e fogyni a jógával?" megvizsgálni. Az alábbiakban megtudhatja, hogy a jóga gyakorlás hogyan befolyásolja pozitívan a súlyunkat.
Fogyhat-e a jógával?
A kérdésre, hogy a jógával történő fogyás valóban működik-e, igenlő választ lehet adni. Az a nézet, hogy a csípő arany csak varázspálcával olvad csak rendszeres jógagyakorlatok révén, egyszerűen irreális. Köztudott, hogy a fogyás fejben kezdődik, és a jóga tökéletes módja annak, hogy a test és az elme összhangba kerüljön. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend és a kellő testmozgás mellett a jóga támogathatja Önt a kívánt alak és a javult fizikai állapot felé vezető úton.
Nyugodt fogyás a jógával - Hogyan segíti a jóga az ideális súly elérését?
Most nézzük meg közelebbről a jógagyakorlat előnyeit a túlsúly esetén.
1. Miért lehet fogyni a jógával - A jóga ellazítja testét és elméjét
Az elhízás azt jelzi, hogy valami nincs rendben az ember életében. A túlzott stressz óriási tényező, amely hozzájárulhat a nem kívánt súlygyarapodáshoz. A jóga egyszerű kikapcsolási és kikapcsolódási lehetőség. A jóga gyakorlása során a testének és elméjének mélyen megérzi a kikapcsolódást. És amikor nyugodt vagy, csökkented a stresszt, ami viszont fogyáshoz vezet. A jógaút megkezdésekor új megvilágításban fogod látni a dolgokat. A jóga úgymond kifordítva átalakít.
2. A jóga segít megszabadulni az elakadt érzelmektől
Az elhízásnak szinte mindig van érzelmi összetevője. A mindennapi életben a negatív érzéseket, például a frusztrációt, gyakran ellenőrizetlen étkezés vagy egyéb függőségek befolyásolják és elnyomják. A jóga olyan eszközként működik, amely eloszlatja az ilyen elfojtott érzéseket, és végül csodálatos érzelmi felszabaduláshoz vezet. A jógaszőnyegen felismeri saját érzéseit, és felfedezi az érzelmeinek kifejezéséhez szükséges személyes erőt, bátorságot és önbizalmat.
3. A jóga támogatja a méregtelenítést
A jóga több száz ászanát (testhelyzetet) kínál, amelyeket számtalan sorozatban lehet végrehajtani. Ezek a testhelyzetek sokféle fizikai előnyt kínálnak. Ezenkívül szinte minden póz a szervezet méregtelenítését végzi valamilyen szinten. A méregtelenítés elősegíti a test és az elme tisztulását. Ez közvetlen hatással van a fogyásra, mivel megszünteti a testben felhalmozódott méreganyagokat, amelyek megterhelnek minket. A jóga gyakorlásával segít a méregtelenítő szerveknek, a májnak és a vesének újra hatékony működésében.
4. Hogyan lehet fogyni a jógával - A jóga ösztönzi a tudatos étkezést
A kutatók kimutatták, hogy azok az emberek, akik tudatosan koncentrálnak táplálékfelvételükre, kevesebbet nyomnak, mint azok, akik nem figyelnek a kalóriabevitelre. Ha óvatosan étkezik, a test szükségleteinek megfelelően vesz fel tápanyagokat. Ezért egyél, ha éhes vagy, majd állj meg, ha jóllakott. Ha ételt fogyaszt, ha szomorú, unatkozik vagy fél, óhatatlanul nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet.
A tudatos étkezés a következőket jelenti:
- Az ételek ízének, állagának és illatának tudatosítása
- Fókuszáljon az evésre, és ne végezzen más tevékenységeket egyszerre
- Egyél, ha éhes vagy
Általánosságban elmondható, hogy a táplálkozásnak alapvető szerepe van az indiai tanításban. Nagyjából összefoglalva a következő szándékok érvényesek:
- Az éretlen, korhadt és tartósított ételeket kerülni kell
- A kávé, a cukor és a fehér liszt fogyasztása, valamint a kapkodó evés betegséget és idegességet okoz a testnek és a léleknek
- A nyers ételek értékes tápanyagokkal látják el a testet, és több energiát adnak nekünk, mint a feldolgozott ételek
A jógik sokkal többre vágynak a friss gyümölcsökre és zöldségekre, valamint a gyümölcslevekre, és nem éreznek vágyat a feldolgozott és emészthetetlen ételek iránt. Ez a szemléletváltás teszi a nagy különbséget a néhány hét múlva kudarcot valló korlátozó étrend és az állandó életmódváltás között.
A súlygyarapodásért gyakran felelős a cukor- és inzulinrezisztencia. Egy tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők három hónapos jóga során lefogytak és stabilizálták vércukorszintjüket. A jógapózok segítenek kordában tartani a cukor utáni vágyakat is.
5. Egészséges szív jóga gyakorlatokon keresztül
Ha jógát gyakorol fogyás céljából, akkor támogatja a szív egészségét. Egyes súlycsökkentő jóga gyakorlatok akár a kardio edzésekhez is hasonlíthatók, és elősegítik a kalóriák elégetését, ami viszont csökkenti a súlyt.
6. Fogyjon le a jógával, és tapasztaljon meg egy energiát és életörömöt
A jóga gyakorlatban elsajátított légzési technikák növelik a természetes energiaszintet. Ez ösztönzi azt a vágyat, hogy aktív legyen a mindennapi életben, és kihozza a napot. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát éget el napközben.
7. Jóga és izomépítés
Mint már megtudta, vannak olyan ászanák, amelyek megfelelő izzadásra késztethetik. Céljuk az izomépítés, és ezáltal a zsírégetés serkentése. A jógával optimálisan kiegészítheti az erőnlétet és alakíthatja az izmokat. Ezenkívül a jóga növeli a saját testtudatosságodat, ami minden sportágban fontos tényező. A nyújtás, feszültség és ellazulás növeli a mozgás szabadságát, ami viszont magasabb teljesítményhez vezet. Egész izomcsoportok edzésével a jógával gyengéden és fenntarthatóan tudsz izmokat építeni.
A testépítéssel ellentétben itt a mély izmokat edzik. Az erős mély izomrétegek hozzájárulnak a formázott testhez és a testes testtartáshoz. Egy jó tanár támogatásával a jógával megszólíthatja azokat az izomcsoportokat, amelyekről még nem is sejtheti. A zsírszövet alatt jól fejlett izmok még néhány kiló felesleg ellenére is lehetővé teszik az igényes gyakorlatok nehéz végrehajtását.
Jóga a fogyáshoz - milyen stílusok megfelelőek?
Míg a jóga minden stílusa hatékony méregtelenítésben, kalóriaégetésben, a rugalmasság és az izomtónus javításában, az elme megnyugtatásában, valamint a belső nyugalom és elégedettség érzésében, bizonyos jógagyakorlatok hatékonyabban segítik a kívánt súly elérését, mint mások. Miután áttekintettük a jóga egészséges testsúlyra gyakorolt pszichológiai és fizikai előnyeit, áttekintést szeretnénk adni a különböző jóga stílusokról és az átlagos kalóriafogyasztástól a stílus függvényében.
A jóga stílusától, a jóga hosszától és intenzitásától függően az elégetett kalóriák mennyisége változó. Ha még soha nem csináltál jógát, akkor a legjobb mód a mászásra az, ha kezdő órára jársz. A legtöbb kalória meg fog égni a sportos vinyasa órákon. Ezek a stílusok általában a nap üdvözletének nevezett testtartások sorozatával kezdődnek, majd egy sor álló ászana követi a mozgást. Miután felmelegedtek, bevezetik a mélyebb nyújtásokat és a hátfeszítéseket. A Vinyasa számos népszerű jóga stílust tartalmaz, például Ashtanga jógát, erőjógát és forró jógát. A Hatha jógával, az integrált jógával és a Kripalu jógával kevesebb kalória éget el, ezek a stílusok azonban lehetőséget kínálnak arra, hogy vigyázzon és megőrizze egészségét.
A hatha jóga, amely szintén a jóga egyik szokásos formája Európában, optimális bevezetést kínál a jóga világába. Koncentrációs, légzési és meditációs gyakorlatok állnak ennek a stílusnak a középpontjában. A Hatha jógával körülbelül 200 kalóriát éget el óránként, hasonlóan a gyalogláshoz.
Ashtanga jóga
A jógik további 100 kalóriát (azaz összesen 300 kalóriát) égetnek el egy óra ashtanga jóga alatt. Nagyjából ugyanannyi kalóriát veszít egy gyors séta során. Ez a stílus kissé intenzívebb, mint a Hatha jóga, de inkább a légzőgyakorlatokra és a meditációra is összpontosít.
A jóga egy másik formája, amely gyors mozdulatokkal megváltoztatja az egyéni testtartásokat, és ezáltal növeli a pulzust és a pulzust, az erőjóga. Itt a kalóriafogyasztás akár 400 kalóriával is növekszik egy 30-45 perces jógafoglalkozásra. Kiegyensúlyozott étrend és napi jógagyakorlat segítségével gyorsan észreveheti, hogy egyre közelebb kerül a kívánt súlyhoz.
Vinyasa jóga
A Vinyasa jóga, más néven forró jóga, nagyon jó típusú jóga. Ennek a jóga stílusnak az a célja, hogy a különböző testtartások egymásba áramlanak. Óránként 450 kalóriát veszít, ami nagyjából megegyezik egy 60 perces lassú kocogással.
Fogadja el a Bikram jógával
A Bikram jóga kétségtelenül a győztes, ha a jógával kíván fogyni. Ezt a hatékony jógatípust 40 ° C-os helyiségben gyakorolják, 40% -os páratartalommal. Mint már sejteni lehet, ilyen szobahőmérsékleten gyorsan izzadni fog. A Bikram jóga 26 kihívást jelentő ászanából áll. A gyors úszáshoz hasonlóan a Bikram jógik 650 kalóriát égetnek el egy óra alatt. A Bikram jóga egység általában 1,5 órán át tart, ezután megünnepelheti a körülbelül 1000 korien kalóriafogyasztást. Az a tény, hogy ehhez a jógatípushoz speciális feltételekkel rendelkező helyiségre van szükség, megmagyarázza, miért nem gyakorolhatja a Bikram jógát a saját négy falán belül. Ha a fő cél a fogyás a jógával, akkor használja ki a jóga stúdió által kínált tanfolyamok előnyeit. A forró jóga félrevezető neve ellenére nem szabad összetéveszteni a Bikram jógával.
Ha fogyni akar a jógával, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a fegyelem elengedhetetlen a projekt sikeréhez. A hatékony fogyás érdekében tanácsos több hónapig tartani a jógarutint. A jóga gyakorlása hetente 2 vagy 3 alkalommal, és egy álomfigurára számítani meglehetősen irreális. Legalább havonta 10 alkalommal végezzen jógagyakorlást fogyás céljából, hogy elinduljon a fogyás és élvezhesse az egyedi és új testérzetet.
A kielégítő eredményekhez a fegyelem mellett türelem és figyelmesség szükséges. Mielőtt elkezdené az indiai tanítás útját, mindig szem előtt kell tartania, hogy a jógát meg kell tanulni. Ez azt jelenti, hogy elegendő időt kell adnia magának, és lépésről lépésre meg kell tanulnia az egyes ászanákat. Ha még soha nem gyakoroltad a jógát, a legjobb, ha lassan érzed az utad, ahelyett, hogy rögtön a Bikram jógával kezdenéd. Ne fáradjon túl és ne legyen túl szigorú magával, ez nem az indiai tanítás lényege. Ha a lehető leggyorsabban le akarja veszíteni ezeket a kilókat, akkor az edzőterem látogatása lenne a hatékonyabb alternatíva az Ön számára.
Ha már megtanulta a fogyáshoz szükséges jóga gyakorlatok alapjait, akkor a saját lakásában kényelmesen és nyugodtan gyakorolhatja a jógát. Óvatosan tanulmányozza a pózokat, és végezze el egységeit minden nap. A rendszeresség maximalizálja a jóga előnyeit. Pihenéssel, koncentrációval és gyakorlatokkal eléri a kívánt súlyt és egy teljesen új életminőséget talál. Élvezze az álomfigura felé vezető utat, és győződjön meg róla, hogy a jógával fogyhat.