Fogyjon le a meditációval - ez így működik; s!
A legtöbb ember csak a sport és az étrend beállítócsavarjain dolgozik, amikor a fogyásról van szó. De az egyik alkotóelem, amelyet nem szabad lebecsülni, a relaxáció. Ma megmutatom, miért lehet csak relaxációval fogyni, és hogyan működik a fogyás meditációval.
Csak nem lehet fogyni?
Képzelje csak el: Ön túlsúlyos, és most nagyon szeretne felszállni. Most edzőtermi tagságod van, és heti 3 alkalommal futsz oda, most is heti egyszer jógázol, és egyébként részmunkaidőben vagy teljes munkaidőben tevékenykedsz. Részmunkaidős munkát végez, mert délután felveszi a gyermekét, és egész délután meghallgatja Halli Gallit, amíg este el nem rohan az edzőterembe, amint a férfi ott van, hogy átvegye a gyereket. A stúdión kívüli napokon főzni kell, vezetnie kell a háztartást, vagy egyéb kötelezettségei vannak. A napod reggeltől estig tennivalókkal teli. Mega kihívás. Abszolút teher. Az alvás is valahogy túlértékelt. Ritkán kap 5-6 óránál többet.
De most végre le akarsz szállni a túlsúlyodról és lefogysz 20 kilót. De annak ellenére, hogy a lehető legjobban próbálkozol az összeállított programmal, és nem eszel ennyit: semmi sem történik. A súlyod egyszerűen nem akar elmúlni.
Ezzel a programmal nagy valószínűséggel nincs vagy túl kevés idő 1 dologra:
Kikapcsolódás!
Azt gondolja magában: Ó, mindenki elfoglalt. nem is olyan rossz. Miután karcsú vagyok és nem kell annyira sportolnom, kevesebb a stressz,
A túl kevés relaxáció és a fent leírt stressz eredménye mérhető:
Például a kortizolszint a vérben, a vizeletben és a nyálban. általában a bőrén és a szemén láthatja. A stressz külsőleg is észrevehető - szintén stagnáló vagy növekvő súly miatt!
Egy bizonyos ponton, amikor az egész sok évig tart, azt is láthatja, hogy az ilyen emberek gyorsabban öregszenek - az öregedési folyamat sokkal gyorsabb.
Bármennyire szép is, ha van egy vagy több gyermeke, igényes munka és mindennapi élet sok találkozóval, mindez valójában stressz és teher.
A felszabaduló stresszhormonok alapvetően evolúciósan pozitívak, mert veszélyes helyzetekben megvédenek bennünket attól, hogy valami megtörténjen velünk. Például, ha sziklás úton túrázunk, vagy trükkös helyzetbe kerülünk kerékpárunkkal, stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek biztosítják, hogy Ön a lényegre összpontosítson, és minden más háttérbe szorul. Minden más például az emésztést, a haj és a köröm növekedését és például a zsírégetést jelenti. A testének nem fontos, hogy most elvégezze ezeket a feladatokat. Alapvetően csak a túlélésére koncentrál. A stresszhormonok szintén részt vesznek a betegségek leküzdésében, ami szintén pozitívnak tekinthető.
Az egész akkor válik problémássá, ha ez véglegessé válik, és ezek a stresszhormonok hosszú ideig felhalmozódnak a szervezetben, és már nem bomlanak le.
Ennek az állandó stresszállapotnak köszönhetően a szervezetében számos folyamat végleg lelassul - például az anyagcseréje (és a fogyási terveivel kapcsolatos) és az egész immunrendszere (azaz az egészsége).
Hogyan hozhatom le most a kortizol szintemet?
Az anyagcsere és a teljes immunrendszer jelzőlámpájának zöldre váltásához a kortizolszintet csökkenteni kell. Ezt kétféleképpen teheti meg:
1. lehetőség: "Hagyja maga mögött lélekterheit!"
Oldja meg problémáit, ha van ilyen. Valahányszor vannak olyan dolgai, amelyek zavarnak (törvényes kinevezés, rossz kapcsolat, elégedetlen munka, megoldatlan szülői kapcsolatok és és és). Mindaddig, amíg vannak olyan dolgai, amelyeket magával cipel, mindig alapvető stressz szintje lesz, és nem lesz képes ellazulni, és így a kortizolszint is alacsony szinten marad. Az élet ismét jobbá válik, amikor végre nincsenek olyan dolgok a fejében, amelyek nem hagynak békén. Nagyon egyedi, hogy maga mögött hagyja a lélekterheit. Néhányan kilépnek, megszüntetik a kapcsolatot, végül egy megbeszélést tartanak, amelyet hosszú ideig elhalasztottak, teljesen munkahelyet cserélnek vagy terápiára mennek. De az egészsége érdekében csak azt tudom tanácsolni: Hagyja ezt a szart!
2. lehetőség: "Tanulj meg pihenni"
Sokak számára a kikapcsolódás azt jelenti, hogy barátnővel vacsorázni, időt tölteni a családdal és a barátokkal, moziba járni és főzni. Ezek mind olyan relaxációs technikák, amelyek gyakran segítenek. De túl sok mindennel szabadidős stresszgé is degenerálódhat, és mindez tevékenység. Manapság sok ember számára nehéz megtalálni az inaktivitás kikapcsolódását, mivel teljesítményorientált társadalomban élünk. Még a jógában is összehasonlítják, ki emeli magasabbra a lábát. Bár a jóga nem erről szól, hanem inkább arról, amit megtanulsz, miközben megpróbálod folyamatosan emelni a lábad.
A meditációval valóban kikapcsolódhat - szuper ezoterikusan hangzik -, de SZERENCSÉBEN ez egyre társadalmilag elfogadhatóbb. Azt is elárulhatom, hogy ezen a világon a legtöbb nagyszerű embernek, aki valóban megtör valamit, van egy közös vonása. Az inaktivitást gyakorolják, hogy nyugalmat és kikapcsolódást találjanak az elme és következésképpen a test számára. A meditációt sokféle módon lehet megtervezni.
Kezdheti egy perccel, vagy végezhet 5 vagy 10 percet. Amikor becsukja a szemét, és némi csend van, vagy legalább van fejhallgatója, például vezetett meditáció elvégzésére. Itt sincs jogom hosszúra készíteni. Csak próbálja ki és tervezze meg a hét fix időpontjait.
Például reggel megpróbálok egy 5 perces meditációt. Egyébként meditálhat egy-két percig, miközben ül a vonaton vagy a repülőn, vagy csak röviden az irodában. Minden alkalommal megkönnyíti a kikapcsolódást, és minden egyes kortizolt lebont.
Hogyan meditálsz csendben? (Grafikus)
Ha inkább egy vezetett meditációt szeretnél kezdeni, akkor itt is hihetetlenül sokan vannak. Kiválasztottam 1 nagyszerű irányított meditációt, amelyet utánozni tudsz. Nagyon függ a hang hangzásától, hogy az oktató megfelel-e Önnek. Tehát ha ez nem a te dolgod, csak keresd tovább. Valamikor biztosan elfér. Nagyon szeretem Mady hangját 🙂
Még ha a meditáció is mindig ezoterikusnak tűnik, egyáltalán nem az. A Nobel-díjas prof. Blackburn például olyan kutatásokat mutatott be, amelyek azt mutatják, hogy a meditáció segít abban, hogy tovább éljünk. További információt angol nyelven itt talál: Lassíthatja-e a meditáció a sejtek öregedését? Kognitív stressz, tudatosság és telomerek
Tehát nem számít, ki néz rád ferdén: Csináld meg - ingyenes, és mindenkinek megvan a napi néhány perc. Ha tudatosan döntesz a meditáció ellen a sok előny ellenére, amit most tudsz, akkor nem tudom, mit tegyek tovább .
Kérem, meséljen a meditációval kapcsolatos tapasztalatairól! Kíváncsi vagyok 🙂
Ha továbbra is szeretné tudni, mit kell tennie az étrendben a fogyás érdekében, akkor ezt a cikket ajánlom Önnek: