Fogyjon le a Nordic Walking OPTIFAST® segítségével
Nagy lépésekkel haladunk a kívánt súly felé!
A Nordic Walking könnyen megtanulható, és gyakorlatilag bárki gyakorolhatja. A klasszikus kocogáshoz képest sokkal kíméletesebb az ízületekben, ezért különösen alkalmas túlsúlyos emberek számára. Mivel az egyik láb mindig a földön marad, a kocogásra annyira jellemző sokkterhelések nem jelentkeznek. Ez kevéssé terheli az ízületeket és az ínszalagokat. A botok további támogatást ígérnek. A mozgások sorrendjében felmerülő bizonytalanságokat kompenzálják, és a térdízületekre nehezedő nyomás tovább csökken.
A nordic walking során az ízületek speciális védelme mellett a mozdulatsor a súlycsökkentést is elősegíti. A hosszú ideig tartó mérsékelt testmozgás elősegíti a fogyást, amely elsősorban a testzsír feleslegét érinti. Fontos: csak olyan intenzíven edzeni, hogy futás közben jól érezhesse magát!
A megfelelő felszerelés - cipő
A nordic walkinghoz csak jól elkészített talppal ellátott sportcipőket használjon. Fontos, hogy a lábadnak legyen némi mozgástere a cipőben. Mert egyrészt futás közben a lábad „kitágul”, másrészt a cipőben egy kis „játék” biztosítja a jobb mozgást. A normál futócipő elegendő. A kezdéshez nem feltétlenül kellenek a speciálisan kifejlesztett nordic walking cipők.
A megfelelő felszerelés - botok
A nordic walking tulajdonképpen hagyományos gyaloglás, amelyben speciális botokat használnak a támogatáshoz. Ezek modern anyagokból készülnek, például üvegszálból vagy szénszálból. Ezek az anyagok egyszerre teszik könnyűvé, stabilá és rugalmasvá a botokat.
A botok megfelelő hossza
Az optimális bothossz a testmagasság körülbelül 70% -a. A legjobb, ha tanácsot kér egy sportboltból. Mivel a túl rövid vagy túl hosszú botok nemcsak rontják a kívánt edzéshatást, hanem feszültséghez is vezethetnek. A nordic walking botok a szaküzletekben 5 cm hosszúak.
A pálcika hosszának meghatározásához a következő alapszabályt használhatja: Álljon fel egyenesen, és hagyja, hogy a karjai lógjanak. Ha most 90 ° -os szögben hajlítja előre az alkarját, akkor képesnek kell lennie a függőlegesen elhelyezett bot fogantyújának megragadására.
Stick hurkok
A kézi hevederek segítenek a botok helyes irányításában, és megakadályozzák, hogy véletlenül lecsússzanak. Ugyanakkor lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy mozgás közben csak nagyon lazán fogja meg a botokat, így csak röviddel a botok felhelyezése előtt lehet hozzájuk hozzáférni. Amikor a karok hátralendülnek, újra elengeded. Ez a mozdulatsor biztosítja, hogy a karizmai ne legyenek túlterhelve és fáradtak.
A nordic walking botok hozzáigazíthatók a talaj textúrájához. Míg a szokásos gumibetétek ideálisak a kemény padlók számára, füvön vagy puha erdei padlón történő használatra eltávolíthatók. Az alatta lévő fém hegyek sokkal nagyobb tapadást nyújtanak.
A technológiától függ!
A helyes technika legalább olyan fontos, mint a felszerelés. Kezdőként mindig tanácsos egy alaptanfolyamot elvégezni. Csoportban és tapasztalt tanár irányításával az ember a leggyorsabban tanul, és emellett motivált.
A technika differenciálható a futástechnikára és a botokkal való helyes mozgásra. Alapvetően a vállaknak mindig lazanak és lazának kell lenniük, a felsőtest és a csípő harmonikusan lendül, a lábak egyenesen előre mutatnak. Ne feledje azt is, hogy számos egészségbiztosító társaság gyakran legalább részben fedezi a nordic walking tanfolyam költségeit.
Futástechnika
A nordic walking alapja az úgynevezett „kolostor”. A jobb kar és a bal láb mindig párhuzamosan mozog - akárcsak a bal és a jobb láb. Önnek kell internalizálnia ezt a folyamatot. Amíg problémái vannak a koordinációval, ne próbálja meg megtenni a nagyobb távolságokat.
A botok mozgása
A Nordic Walking során a botokat a testéhez kell mozgatnia. Ne terítse a könyökét kifelé. A pólus hegyét minden lépésnél a sarok közelében helyezzük el. Ha visszahozza az illető karját, engedje el a botot, amint a keze a teste mellett áll. A kézpántok megakadályozzák, hogy elveszítse a botot. Ahogy halad előre, szorosabban fogja meg újra, mielőtt feltenné a botot. A jobb kar botütése, a bal láb nyomása és fordítva egyszerre történik.
Tanácsok a hegyi testmozgáshoz
Fárasztó: Felfelé menet tartsa a felsőtestét kissé előre hajlítva. Nézz előre, majd a hátsó egyenes marad még hajlított helyzetben is.
Lesiklás: Leszálláskor fontos, hogy a botokkal elnyelje a lábak legnagyobb megterhelését. Ehhez lerövidítse lépéshosszát, tolja vissza a súlyát, és térdeit kissé hajlítsa meg.