Fogyjon le a Pilates programmal Hogyan működik
A pilates egyre népszerűbb, legyen az célzott izomépítő gyakorlat, a testtartás egy kicsit javítása vagy az egészséges testsúly fenntartása.
Ami a fogyást illeti, a Pilates önmagában nem olyan hatékony, mint más kardio gyakorlatok, mint például a futás vagy az úszás.
A hagyományos Pilates gyakorlatok ugyanis nem a kalóriák elégetésére vannak szabva.
Ha elsődleges célja a fogyás, próbálja meg a Pilates programot egészséges étrenddel, alkalmi súlyzós edzéssel és egyéb kardio gyakorlatokkal, mint séta, úszás, futás vagy kerékpározás.
Mit mond a kutatás?
A „Pilates mint a fogyás eszköze” témával kapcsolatos korábbi kutatási eredmények nem meggyőzőek.
Egy 2017-ben végzett vizsgálat során a kutatók 37 túlsúlyos vagy elhízott, 30-50 éves nőt figyeltek meg. A kutatók megállapították, hogy a rendszeres nyolc hetes Pilates edzés pozitív hatással volt a cél fogyásra, a csípő kerületére és a BMI-re.
Az eredményeket összehasonlítottuk egy azonos korú kontrollcsoporttal, akik egyáltalán nem gyakoroltak a 8 hét alatt.
Egy másik 2015-ös tanulmány 59–66 éves nőket vizsgált. Kiderült, hogy a 12 hetes pilates gyakorlatok nem eredményeztek semmilyen változást a testösszetételben (például a zsír százalékában).
A résztvevők azonban jelentősen megerősítették hasi, felső és alsó lábizmaikat.
A kutatók azt gyanítják, hogy a testösszetétel nem változott, mert a nők a vizsgálat időtartama alatt nem változtattak étrendjükön.
Van egy másik 2015-ös tanulmány, amely meggyőző bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a Pilates hatékony lehet krónikus hátfájás és egyéb sérülések kezelésében.
Hány kalóriát éget a pilates?
A Pilates során elégetett kalóriák mennyisége 2 tényezőtől függ: az aktuális testsúlytól és a gyakorlat nehézségétől.
Egy körülbelül 75 kg súlyú személy körülbelül 175 kalóriát éget el egy egy órás Pilates foglalkozás alatt kezdők számára. ugyanaz a személy körülbelül 254 kalóriát égetne el egy órás haladó órán.
Mint a többi sport esetében, ugyanez vonatkozik a Pilatesre is: a magasabb pulzus nagyobb égést biztosít.
Az aranyszabály szerint: egy kilogramm testsúly elvesztéséhez körülbelül 7000 kalóriát kell égetnie.
Ha a súlycsökkenés a célod, a Pilates mellett érdemes kardiotornákat is kipróbálnod, például gyalogolni, futni vagy kerékpározni. A sovány fehérjét, teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó egészséges étrend szintén elősegíti a kitűzött célok elérését.
Hetente hányszor?
Ha még nem ismeri a Pilates programot, próbáljon hetente 2-3 alkalommal edzeni az intenzitás és az ellenálló képesség optimális keveréke érdekében.
Ezután kipróbálhatja a haladó tanulóknak szóló Pilates tanfolyamokat, valamint olyan kombinált tanfolyamokat, mint a Piloxing (Pilates és boksz) vagy a Yogalates (Jóga és Pilates).
A pilates kombinációja a kardió és a súlyzóképzés egyéb formáival, valamint az egészséges étrenddel hatékony stratégia az izmok megerősítésére és a fogyókúrás célok elérésére.
Mi a "Pilates Effect"?
A „Pilates Effect” kifejezés azon a feltételezésen alapul, hogy a rendszeres Pilates edzés javítja a testtartást és jobb izomtónust.
Ennek a "hatásnak" az az eredménye, hogy a kívülállók számára úgy tűnik, hogy lefogyott. a járás feszesebb, a teljes megjelenés életszerűbb és energikusabb.
Tippek a fogyáshoz
Két tényező különösen fontos a sikeres fogyáshoz: testmozgás és diéta.
Az egészséges ételek, például a fogyás felgyorsítása, tartalmazzák a sovány fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat.
Konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével az egészséges fogyás étrendjének elkészítéséhez.
A biztonság kedvéért soha ne fogyasszon kevesebb mint 1200 kalóriát naponta.
Következtetés
A pilates hatékony és viszonylag kevés erőfeszítést igényel. A rendszeres testmozgás mind az izomépítésben, mind a testtartás javításában segíthet.
Ha fogyni szeretne, beépítheti a Pilates programot a wellness-tervébe.
Fontos kiegészíteni a Pilates programot további kardió edzéssel, és biztosítani az egészséges étrendet.