Fogyjon le a személyes étrend edzőjével - PDF ingyenes letöltés
2 Fogyjon le a személyes diéta edzőjével Indítsa el álmai figurájának küldetését! Úgy döntött, hogy hadat üzen a fontjainak! Először is gratulálok! Ez az első lépés a helyes irányba! Számos jelölt már leadott fontokat A legnagyobb vesztes tévéműsorban. De ezek a sikerek nem véletlenül: Az álomfigurájú küldetés sikeres végrehajtásához egyértelműen felépített koncepcióra van szükség a cél elérése érdekében! A legnagyobb vesztes étrend edző fogyás koncepciójában olyan táplálkozási szabályokat és tippeket állítottunk össze, amelyeket táplálkozási szakemberek fejlesztettek ki, amelyek hosszú távon és a jo-jo hatás nélkül segítenek a fogyásban! Sok sikert az utadhoz! A legnagyobb vesztes diéta edzőcsapata 2
3 Így működik a legnagyobb vesztes étrend edző A sikeres és hosszú távú fogyás három kulcsfontosságú összetevőből áll: 10% motiváció 25% testmozgás 65% táplálkozás Amint azt a diéta piramis is mutatja, az étrend 65% -a határozza meg, hogy sikeres lesz-e a diéta vagy nem. A második helyen a sport következik, majd a személyes motiváció, hogy valóban változtatni akarjon a súlyán. Még akkor is, ha az összetevők eltérő arányban vannak, mind a három pont fontos, és diéta közben nem szabad elhanyagolnia egyetlen területet sem. 3
4 És így támogatja Önt a Diet Diet Coach A legnagyobb vesztes Diet Diet Coach elkíséri Önt az étrendjén, és mindhárom fontos területen támogatja Önt: Táplálkozás: A legnagyobb Loser Diet Diet Coach megmutatja, mire kell figyelnie az étrendben. Mely ételeket érdemes enni és melyeket kerülni kell? A megfelelő táplálkozás meghatározza a fogyás sikerének 65% -át! Sport: Körülbelül 25% -kal a sport a második legfontosabb tényező a sikeres étrendben. A legnagyobb vesztes diéta edző megmutatja, hogyan lehet hatékonyan edzeni egyszerű gyakorlatokkal - akár otthonról is. Motiváció: Az egészséges étrend és a testmozgás nem tesz jót neked, ha nincs kedved hozzá! A legnagyobb vesztes diéta edző tippeket és trükköket ad, amelyek segítenek abban, hogy a labda maradjon az álomfigura felé vezető úton! 4
5 Táplálkozás A "legnagyobb vesztes" diéta edző táplálkozási koncepciója nagyon egyszerű. A bejelentkezési területen egyedileg megtervezheti és megtervezheti táplálkozási terveit. Ha ez túl unalmas az Ön számára, akkor egyetlen kattintással könnyen összeállíthatja a táplálkozási tervet. Táplálkozási tervének elkészítésekor két egyszerű szabályt kell betartania: 1. Fogyasszon olyan GYŐZTES ételeket, amelyek segítenek a fogyásban, és kerülje el a SIKERET akadályozó LOOSE ételeket! 2. Figyelje a kalóriahiányt! A fogyás fázisában próbáljon kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyire a testének szüksége van. MEGJEGYZÉS: Nagyon fontos mindkét szabályt 100% -ban betartani a fogyás szakaszában, hogy hosszú távon érezhető sikert érjen el! Nem tesz jót, ha rendszeresen túllépi a kalóriaigényét. Ugyanolyan keveset tesz, ha csak a kalóriákra figyelsz. Ha egyoldalú étrend miatt hiányzik a testéből a tápanyag, például az izomépítéshez szükséges gazdag fehérjék, ez nemcsak a zsír, hanem az izmok lebomlásához is vezethet a szervezetben. 5.
6 És így támogat téged a Fogyókúrás Edző És a GYŐZTESEK Enyhét enni tudod tiszta lelkiismerettel, amíg jóllaksz. Rengeteg különféle tápanyagot tartalmaznak, amelyek valóban elősegítik az anyagcserét és a zsírégetést! Rövid idő múlva észreveszi az első különbségeket. Tehát menjünk és szerezzük be a GYŐZTESEKET a GYŐZTES táplálkozási tervére! Ha hosszú távon le akar fogyni, a táplálkozási tervének elsősorban a GYŐZTES ételekből kell állnia! GYŐZTES Élelmiszer: Hús: Vágott darabok: Hal: Tojás: Sovány pulykahús, csirke, bárány, marhahús filé, sertéshús stb. Sonka, pulyka sonka, szarvasmarhahús, szalonna stb. Lazac, tonhal, hering, garnélarák, garnélarák, süllő, fekete tőkehal stb. Omlett, főtt tojás, tükörtojás stb. 6
7 Táplálkozás A GYŐZTES ételek Diófélék (max. Egy marék naponta): Hüvelyesek: Zsírok és olajok: Zöldségek: Italok: Gyümölcsök: Mogyoró, pisztácia, mandula, napraforgómag, kesudió stb. Vörös lencse, vesebab, fehérbab, óriásbab stb. Olívaolaj, kókuszolaj, szezámolaj, tökmagolaj, vaj, saláta, spenót, uborka, retek, paradicsom, gomba, gomba, hagyma, újhagyma, cukkini, padlizsán, édesburgonya stb. Víz, cukrozatlan tea vagy kávé Bogyók, mint eper, áfonya, áfonya stb. 7
8 diéta A LOSER ételek A LOSERS ezek az ételek biztosítják, hogy a zsírégetés és ezáltal a fogyás sikere lelassuljon, vagy akár megakadályozható legyen. Kerülje ezeket az ételeket, amennyire csak lehetséges, és lehetőleg tartósan. A LOSOS élelmiszerek: Gyors szénhidrátok, például fehér kenyér, tészta, rizs, cukor, tekercs, gombóc stb. Ezek a gyors szénhidrátok biztosítják, hogy az éhségérzet gyorsan kielégüljön, de ugyanilyen gyorsan az éhségérzet is felmerül. Ezek az ételek gyorsan lebomlanak a szervezetben, és rövid idő múlva újra éhesnek érzi magát. Ezenkívül a szénhidrátok biztosítják, hogy a tested ne essen vissza a zsírtartalékokba, hanem energiáját a gyors szénhidrátokból nyerje. Tippünk: Ha szeret olyan ételeket enni, mint a tészta vagy a rizs, akkor csak olyan teljes kiőrlésű termékeket válasszon, amelyek hosszabb ideig tartják jóllakását. Nem szabad enni ilyen ételeket este, és legfeljebb heti 1-2. 8.
9 Fogyókúra A LOOSE ételek Gyorsételek, édességek: pizza, hamburger, sajtburger, tejcsokoládé, chips stb. Ezek az ételek most teljesen eltávolításra kerülnek az étrendből! Nemcsak hízlalnak, hanem tápanyagok sincsenek. Cukros italok és alkohol: limonádék, például kóla, narancs limonádé, cukros kávé, édesített teák, ízesített víz, gyümölcslé, sör, bor stb. Kerülni kell ezeket az italokat. Felesleges kalóriákat és cukrokat tartalmaznak, amelyek akadályozzák a zsírégetést. Tippünk: Ha az elején nehézségekbe ütközik a víz megszokása, keverhet egy könnyű gyümölcsfröccsöt közé! Ne vásároljon kész fröccsöntőket, mivel ezeket gyakran cukorral dúsítják. 9.
10 diéta A diéta kalóriái Figyeljen a kalóriákra, és próbáljon kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amire szüksége van a fogyás fázisában! Alap metabolizmus Teljesítmény forgalom Teljes forgalom fogyáskor: Hogyan működik? A metabolikus alapsebesség = ez az az energiamennyiség, amelyre testének minden nap szüksége van fizikai aktivitás nélkül. Energiafogyasztás = Ez az az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van a fizikai tevékenységekhez, az alapanyagcsere mellett. Teljes forgalom = alapanyagcsere + teljesítmény-forgalom Ha sikeresen szeretne fogyni, ügyeljen arra, hogy folyamatosan ne lépje túl a napi kalóriaigényét. A diéta során meg kell próbálnia a kalóriaigényét kissé alacsonyabb szinten tartani a hatékony eredmények elérése érdekében. Ha táplálkozási terve tele van GYŐZTES ételekkel, akkor sokáig jóllaknak és elegendő tápanyagot biztosítanak Önnek, hogy ne kelljen folyamatosan éhesnek lennie. A "Legnagyobb vesztes" diéta edző segít kiszámítani a személyes alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcseréjét, és kézben tartani a kalóriaigényt. 10.
11 Diéta Még néhány tipp a diéta edzőjétől Megkapta az ételek listáját, amelyeket szabad enni, és amelyeket inkább kerülnie kell. Mivel a táplálkozás témája nagyon összetett és változatos, van néhány értékes tippünk az étrend megváltoztatásához: A fehérje a siker kulcsa! A GYŐZTES ételek főleg olyan fehérje- és rosttartalmú ételekből állnak. A fehérje nemcsak alacsony kalóriatartalmú és zsíros, hanem biztosítja, hogy hosszú ideig jóllakjon. Ugyanakkor elősegíti az izomépítést is, és valóban megindítja a zsírégetést. Tehát ügyeljen arra, hogy ételei nagyon fehérjetartalmúak legyenek! Aludj vékonyan! Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik. Az alváshiány azt jelentheti, hogy a szénhidrátokat másképp dolgozzák fel és tárolják. Amellett, hogy a fogyás sikere veszélybe kerül, azt kockáztatja, hogy egész nap fáradt vagy. Ez nemcsak rossz hangulatba hozhatja, hanem a diéta és a testmozgás elhanyagolásához is vezethet. Napi hét-nyolc óra alvás az ideális. 11.
12 Diéta Még néhány tipp a diétadecinertől Vigyázz a gyümölcsökkel! A gyümölcsök, például a banán vagy az alma nagyon egészségesek, de nagy arányban tartalmaznak fruktózt. Ezek nemcsak akadályozzák a zsírégetést, hanem biztosítják az inzulinszint gyors emelkedését is. Amint ez ismét csökken, hirtelen éhesnek érzi magát, és megnő a tomboló támadás veszélye. A klasszikus alma snackként az étkezések között ezért nem jó ötlet. Ehelyett próbáljon egyes gyümölcsfajtákat kombinálni a főétkezéseivel, így esténként teljesen kerülje a gyümölcsöt. Erre nagyon alkalmasak a különféle fajtájú bogyók. 12.
13 Diéta Még néhány tipp a diéta edzőjétől Igyon sok vizet! Ha sok vizet iszol, a vérkeringésed és az anyagcseréd valóban teljes lendülettel jár! Biztosítja az optimális tápanyagellátást és serkenti a zsíranyagcserét. A víz további előnye: kitölti a gyomrot és csillapítja az éhségérzetet. A legjobb, ha étkezés előtt megiszik egy pohár szénsavmentes vizet. Javasoljuk, hogy napi 2-3 liter vizet igyon. Szükség esetén többet a képzési napokon. A kiegyensúlyozott étrend alapja a friss ételek! Próbáljon csak friss ételeket használni az ételeihez, amennyire csak lehetséges. Tehát késztermékek nélkül. Gyakran tartalmaznak olyan adalékanyagokat, amelyek potenciálisan akadályozhatják a fogyás sikerét. 13.
14 Sport Néhány hasznos tipp az étrend edzőjétől A megfelelő étrend mellett 65% -kal járulhat hozzá a fogyás sikeréhez! Álomfigura küldetésed másik fontos aspektusa a sport. A "Legnagyobb vesztes" diéta edzővel kényelmesen edzhet otthonról, és rendesen megolvaszthatja a fontokat! A Diet Coach Sport tippek: 1. tipp: A legjobb heti két-három alkalommal edzeni 30 percig 2. tipp: Változtasd az edzésedet, amennyire csak lehetséges. Annak érdekében, hogy minél több izomcsoportot tudjon edzeni, a sportegységeit minél sokoldalúbbá kell tenni. Például menjen el egy nap kocogni, a második napon tornázzon a legnagyobb vesztes fitnesz videókkal, a harmadik napon pedig ismét kocogjon. 14-én
15 Sport Néhány hasznos tipp az étrend edzőjétől 3. tipp: Vegyük be a testmozgást a mindennapokba! A túlsúly egyik oka sok ember számára a kényelem. Próbáljon minél többet mozogni a mindennapokban. Ne használja a felvonót vagy a mozgólépcsőt, vagy szép idő esetén sétálhat az egyik megállóig. Legyen kreatív, és a lehető legtöbb testmozgást illessze be mindennapjaiba. 4. tipp: Mindig igazítsd az edzésedet a személyes erőnlétedhez! Annak érdekében, hogy optimálisan támogathassa a zsírégetést és az izomépítést, az edzésnek megfelelően izzadnia kell. Tolja magát korlátaihoz anélkül, hogy túllépné azokat. Bizonyos idő elteltével érezni fogja, hogy melyik képzési egység a leghatékonyabb az Ön számára. 5. tipp: Ne felejtsd el a bemelegítést és a lehűlést. Az edzésbe mindig vegyen fel egy rövid bemelegítő és hűtő egységet. Ez megakadályozza a felesleges sérüléseket, például a megerőltetést, és biztosítja a test optimális tápanyagellátását és rövidebb regenerációs időt. 15-én
16 Sport Néhány hasznos tipp az étrend edzőjétől 6. tipp: Adjon lehetőséget a testének a kikapcsolódásra. Az elején különösen motivált vagy, és szeretnél minél gyakrabban sportolni. Meg kell azonban adnia a testének a regenerálódás lehetőségét. A zsírégetés szempontjából fontos anyagcsere-folyamatok nemcsak az edzés során játszódnak le, hanem csak a regenerációs szakaszban. Ez idő alatt a tested felszívja a tápanyagokat, az izmok felépülnek és a zsír megég. Ha heti 2-3 sport nem elég az Ön számára, beépíthet olyan edzőegységeket, amelyek más izomcsoportokat használnak, hogy a korábban használt izomcsoportok regenerálódhassanak. 16.
17 A testsúlycsökkenés motivációja fejben kezdődik Megmutattuk, hogyan kell enni, és ideális esetben hogyan kell megszervezni a sportegységeket. A fogyás nem mindig könnyű, mivel előfordulhat, hogy meg kell változtatnia az összes szokását. Ahhoz, hogy ez működjön, a motivációnak megfelelőnek kell lennie! A fogyás a fejben kezdődik. A fogyás céljának elérése érdekében néhány hasznos tippet állítottunk össze Önnek, amelyek segítenek az álomfigura elérésében. 1. tipp: örökítse meg sikereit fotón! Sok diéta csak a fogyásról beszél. A fogyásnak nem csak a fogyásnak kell lennie. Sokkal fontosabb figyelni, hogyan változik a tested. Megfelelő étrend és edzés esetén a test egyes részei alig néhány nap múlva megváltoznak. Ezeknek az apró sikereknek a rögzítéséhez dokumentálja fényképekkel a súlycsökkentő küldetését. Ehhez kéthetente készítsen fényképet magáról a fehérneműben. Ha betartotta a "Legnagyobb vesztes" diéta edző tippjeit, akkor az első fotóval kis sikereket tapasztalhat. Ez nemcsak az eredményérzetet biztosítja, hanem motivációt is ad a labdán maradáshoz. 17-én
18 A testsúlycsökkenés motivációja a fejben kezdődik 2. tipp: Mérj, igen, de nem túl gyakran! Kerülje a mindennapi mérlegelést! A súlyingadozások a fogyás szakaszában különböző okok miatt jelentkezhetnek. A legjobb, ha a héten egy napot állít be, amelyen mérlegelheti magát. A mindennapi mérlegelés hosszú távon demotiváló lehet, és veszélyeztetheti a fogyókúrát. Súlya sem az egyetlen mutatója a sikerének. Mérje meg testméretét, és dokumentálja a teljes fizikai fejlődését. A "legnagyobb vesztes" diétás edző megfelelő eszközt kínál a változások rögzítéséhez. 3. tipp: jutalmazd meg magad a sikereidért! Ha betartja táplálkozási és testmozgási tervét, akkor hamar észreveszi első sikereit. Ilyen helyzetben természetesen megjutalmazhatja önmagát. Menjen el vásárolni egy barátjával, és vásároljon valami kellemes ruhát, esetleg még kisebb méretben is? De kényeztetheti magát olyan dologgal is, ami nem tartozik a GYŐZTES ételek közé, például fagylalt vagy egy pohár bor a hétvégén. Mindaddig, amíg ezeket az ételeket mértékkel fogyasztja, kivételesen megengedett jutalomként. 18
19 Most már indulhat is! Újabb kis motivációs lendület az edzőtől! Néhány út áthidalhatatlannak tűnik, amíg meg nem tesszük az első lépést! Menjünk az álomfigura felé vezető úton! 19-én