Fogyjon le a trambulinon; Kövér németek; Minden a diétákról, a kalóriákról és a táplálkozásról
vendégszerző 2015. augusztus 14-én
A trambulin ugrása a népszerű sportok fogyásának új trendje. Ennek pedig vannak okai.
Mivel a trambulinon nemcsak fogyni lehet, hanem nagyon szórakoztató is. Ez fontos feltétel a fenntartható fogyáshoz.
A következő cikkben szeretném elmagyarázni, hogy pontosan hol rejlik a trambulin sport előnyei a népszerű sportok számára, miért jó a trambulin ugrása a fogyáshoz, melyik trambulin a legjobb és mely gyakorlatok különösen alkalmasak a kezdőknek. Néhány tippet is adok a megfelelő edzéshez.
A trambulin sport előnyei
A trambulin hatalmas előnye az egyszerű alkalmazás és használat.
A trambulin tökéletes otthoni használatra. Nagyon jól elrakható, így alig foglal helyet, és optimálisan beilleszthető a mindennapi életbe. A trambulin felállítása és szétszerelése nagyon gyors. Ez azt jelenti, hogy nem veszít semmit az edzés előtt vagy után, mint például az edzőterembe utazáskor.
Nincs szükség sok előzetes ismeretre vagy egy szakértő kidolgozott edzéstervére. Amint elérhető egy trambulin, egy rövid bevezetés után néhány gyakorlat elkezdhető. Ezt megteheti egy természetes személy, vagy például egy olyan video portálon, mint a YouTube. Ez a cikk a trambulin legfontosabb tippjeit és szabályait is tartalmazza.
További előny az ár .
Miután meghozták a döntést a trambulin edzéséről, nem kell hitel felvételéhez a bankba menni. Ellenkezőleg. Az olcsó és hasznos trambulinok ára 50 euró. Természetesen lényegesen többet költhet egy trambulinra is. Alig van felső határ. Egy jó fitnesz trambulin 150 € -ba kerül. De a sportba való belépés viszonylag olcsó.
A trambulinnal nagyon jól lehet fogyni .
Gyakran az emberek ugyanazt a kérdést teszik fel maguknak: hogyan tudok lefogyni? A válasz egyszerűen hangzik: Ha a kalóriafogyasztás nagyobb, mint a bevitt mennyiség, akkor lefogy.
Természetesen ez nem ilyen egyszerű. Még. A trambulin mindkét oldalt szolgálja. 200 perc körüli kalóriafogyasztással 15 perc alatt (!) Igazi zsírégető.
Amerikai vizsgálatok szerint a hatékonyság magasabb, mint a kocogás vagy az úszás kalóriafogyasztása.
De miért éppen olyan könnyű lefogyni a trambulinon? Ennek oka a különféle tényezők.
Fogyjon le a trambulinon
Az aerob edzés a trambulinon ugráskor történik. Amikor a testet aerob stressz éri, a zsír megég.
De amint az anaerob területen edz, a test tartozik oxigén töltéssel. Ez a cukorból tejsavat hoz létre. Ez nem optimális a zsírégetés szempontjából.
Az aerob területen végzett edzéssel a zsírégetés nagymértékben fokozódik.
Amerikai vizsgálatok szerint a hatékonyság magasabb, mint a kocogás vagy az úszás kalóriafogyasztása.
Természetesen az egyéni kalóriafogyasztás az ember súlyától és az edzés szintjétől, a testedzés időtartamától és intenzitásától függ.
A trambulin azért is olyan hatékony, mert a test aerob edzésén túl a trambulinon ugráskor az erőnléti edzés révén kalóriafogyasztás is tapasztalható.
A láb és a hasizmok megterhelése sokkal nagyobb, mint a hagyományos sportoknál. Az intenzitás úgy képzelhető el, mint a mély homokban kocogás a tengerparton.
Az állóképességi edzés mellett a trambulin edzés hatása az alsó végtagok és a has erősítő edzése. Ez olyan izmokat épít fel, amelyekhez a testnek energiára van szüksége. Ezen túlmenően a test alapvető energia-anyagcseréje erősebb izmokkal növekszik.
A trambulinnal való edzés nagyon szórakoztató. A trambulinon edzve sokat zenél, mint az edzőteremben. Ez motiválja és segíti a gyengébb én legyőzését. Véleményem szerint a szórakoztató tényező a trambulin egyik legfontosabb tényezője. Fogyáskor az edzések tartóssága és rendszeressége nagyon fontos.
Ha szeretsz sportolni, és ha a sportolás nem jár sok erőfeszítéssel, akkor nagy az esélye a rendszeres edzésnek. Csak így lehet tartósan fogyni.
Mely trambulinok különösen alkalmasak a fogyásra?
A trambulinokat 2 kategóriába lehet osztani. A trambulinokat, amelyeket elsősorban szabadidős és szórakoztató célokra készítenek. Ide tartoznak például a kerti trambulinok. Ezen trambulinok fő célcsoportja a gyermekek.
És vannak olyan trambulinok, amelyeket elsősorban oktatási célokra terveztek. Ezeket a rehabilitációs szektorban vagy fitnesz stúdiókban használják.
A trambulin nagy előnye, hogy nagyon egyszerű és hatékony gyakorlatok vannak. Tehát nem zárható ki, hogy a később tárgyalt gyakorlatokat nem lehet a szabadidős trambulinon végrehajtani.
Tippem: Ha vannak olyan gyerekek a házban, vagy olyan emberek, akik szeretnének szabadidős trambulint használni, akkor semmi baj nincs azzal, ha megvásárolnak egy oktatási célokat.
Ha azonban a trambulinot kizárólag edzés céljából vásárolják, akkor annak mini trambulinnak vagy fitnesz trambulinnak kell lennie. A lengési tulajdonságok jobban megfelelnek az edzéshez. Ezenkívül ezen trambulinok belépő szintű ára lényegesen alacsonyabb, mint például a kerti trambulinok ára.
Népszerű mini trambulin a HUDORA trambulin, amelynek átmérője 96 cm. A gyakorlatok helyes végrehajtásához az átmérőnek nem kell nagyobbnak lennie. Az "ugrás a trambulinon" kifejezés kissé téves. A gyakorlat végrehajtásakor inkább a "trambulin lengetéséről" beszélünk.
A trambulin 100 kilogrammos súlyig engedélyezett. 6 lábon áll. Ezeket nagyon gyorsan fel lehet csavarni és lecsavarni, ezáltal rugalmasan használhatók a saját 4 falán. Ez azt jelenti, hogy a trambulin helyet is takaríthat el. Az ugrólap tartós nejlonszövetből készül.
A mini trambulinok alternatívájaként a fitnesz trambulinok az utóbbi időben egyre népszerűbbek. A mini trambulin fő és közvetlenül felismerhető különbsége, hogy a trambulinon fogantyú van. Ez a fajta trambul különösen hasznos kezdőknek és bizonytalan embereknek.
A konzol használható a biztonság fenntartására a gyakorlat végrehajtása során. Később összetettebb gyakorlatok hajthatók végre, mint egy mini trambulin használatával.
Ezeknek a trambulinoknak azonban magasabb az ára, mint a mini trambulinon.
Népszerű fitnesz-trambulin például a MaXimus Pro Falt Rebounder trambulin. Ez a trambulin 140 kg-os testsúlyig engedélyezett. Különösen jó értékeket képvisel az edzés alatti sokkterhelés szempontjából, ezért különösen alkalmas túlsúlyos emberek számára.
Gyakorlatok a trambulin edzéshez
Az alaptartás az a helyzet, ahonnan az összes gyakorlatot elvégzik. Biztosítja a gerinc egyenes és egészséges helyzetét, és megfelelő ingereket állít fel az alsó végtagok számára.
Az alapállást a következők jellemzik:
- Helyezze a lábát csípő szélességűre a padlóra
- A lábak nagyjából párhuzamosak egymással és kissé előre hajlanak, ezt cselekvési helyzetnek nevezzük. Ez például a síelésből ismert.
- Kissé feszítse meg a gyomrot
- Húzza kissé hátra a vállát
- Gerinc függőleges és előre néző
- Különösen alkalmas kevésbé képzett és kezdők számára
- A testtartás megegyezik az alapállással. A trambulinnal azonban hintázol.
- A karok felváltva mozognak előre és hátra, akárcsak normális járáskor
- Alternatív megoldásként balról jobbra történő súlyeltolódás is beépíthető a lengőkarba.
- Enyhe ugrás az alapállásból. A karokat is úgy viszik végig, mintha járnának
- Az ugrást az jellemzi, hogy a térdeket a lehető legmagasabbra emeljük; lefelé haladva az első láb érinti először.
- A láb lerakásakor itt további nyomás érhető el
- Kezdje el a könnyű kocogást az alapállásból
- A karok ellentétes irányban is lengenek
Az edzés hatása sokkal nagyobb a trambulinon, mint az utcai gyakorlatoknál.
Látható, hogy a gyakorlatok nem nehézek, de annál hatékonyabbak.
Végül szeretnék adni néhány fontos tippet a trambulin sportról
- Az edzés előtt szellőztetni kell a helyiséget
- Ellenőrizze a biztonságot: ha a trambulin egyenesen áll, valami megingat?
- Soha ne ugorjon a készülékre, csak lépjen rá
- Ha lehetséges, ugorj cipő nélkül, ez jelentősen javítja az egyensúlyérzékedet
- Minden edzés előtt építsen be egy kis szokást (pl. Lendítéssel)
• Edzés után lendítsen ki
Ha szeretné kipróbálni a trambulin edzéseket, kérdezze meg rokonait vagy a sarkon lévő klubot, tudnak-e felszerelni. További tartalom, például információk a trambulin vásárlásáról, a különböző trambulin típusokról vagy a trambulin sportok orvosi beállítási tüneteiről megtalálhatók a weboldalamon.