Fogyjon le álmában!
Megszabadulni a felesleges kilóktól éjszaka alvás közben, diéta és testmozgás nélkül? Túl jó álomnak tűnik, hogy igaz legyen, de ez valóban lehetséges. Derítsd ki hogy!
Van egy biológiai magyarázat a alvás közbeni fogyás lehetőségére, de ennek a természetes folyamatnak a működéséhez néhány szabályt be kell tartani. Ha követed őket, mindössze négy hét alatt akár 8 kg-ot is leadhatsz, és mindez megolvadt az éjszakai alvás során.
A nap nem olyan, mint az éjszaka
Bizonyos hormonok hatása alatt a testben a biológiai folyamatok nappal vagy éjszaka sem azonosak. Például az ébrenlétben a testnek szüksége van szénhidrátokra, amelyek gyors energiaforrást jelentenek. Ehelyett, amikor alszik és edzés közben (úszás, kerékpározás, kocogás, stb.), A test energiaforrásként a felhalmozott zsírt használja.
A hibernálás alatt, bár nem táplálkozik, csak alszik, a medve a nyár folyamán felhalmozott zsírtartalékoknak köszönhetően túléli, ami elegendő energiát ad életfunkcióinak biztosításához: hőmérséklet, légzés, vérkeringés stb. Nos, az emberi éjszakai alvás összehasonlítható a medvék hibernálásával. Zsírokat égetünk alvás közben, feltéve, hogy este egészségesen étkezünk, és viszonylag korán lefekszünk, hogy jól és jól aludjunk.
HGH, a kulcs hormon
Este, amikor a nappali fény fokozatosan csökken, a test melatoninnal kezd. A vér által szállítva ez a hormon eljut a sejtekhez, és figyelmezteti őket, hogy éjszaka távozzanak. Ennek eredményeként megváltoztatják anyagcseréjüket. Pontosabban az "aktivitás" üzemmódból a "javítás és regenerálás" szakaszba lépnek.
Az egész éjszakai fogyás folyamatának kulcsa a növekedési hormon (HGH), amely arra utasítja a testet, hogy zsírtartalékokat használjon energiaforrásként. Ez szabályozza a sejtek és szövetek helyreállítási és regenerációs folyamatait is: csontok, porcok, izmok, bőr, szervek stb. Kíváncsi vagy arra, hogy milyen szabályokat kell betartanod ahhoz, hogy alvás közben elkezdj fogyni?
Ne egyél későn!
Ideális esetben 18 és 19 óra között kell vacsoráznia, legalább három órával lefekvés előtt. Ily módon az emésztőrendszer lefekvéssel fejezi be a munkáját, és nyugovóra térhet. Ha korán eszik vacsorát, az inzulin, a zsírok és a szénhidrátok szintje a vérben nagyon csökken, és ez ösztönzi az agyat, hogy nagyobb mennyiségű növekedési hormont válasszon ki.
Fehérje, nem szénhidrát
Vacsora közben fogyasszon szigorúan fehérjét (hús, hal, tojás, joghurt, sajt) és zöldségeket (saláta, káposzta, paprika, avokádó, paradicsom stb.). A zöldséglevesek jó választás vacsorára. Ehelyett kerülje a gyökérzöldségeket (burgonya, sárgarépa), valamint a szénhidrátokat (kenyér, burgonya, édesség, rizs, tészta, bármilyen lisztkészítmény).
A magas fehérjetartalmú étkezés értékes aminosavakat, például arginint és lizint tartalmaz, amelyek a növekedési hormon szintézisének alapját képezik. A szénhidrátok azonban nagymértékben növelik az inzulinszintet, amelyek legalább öt órán át blokkolják az éjszakai zsírégetést. Sőt, az inzulin csökkenti a HGH szekrécióját és elősegíti a zsírraktározást. Tehát nincs szénhidrát a vacsoránál!
Korán aludj!
A test a mély alvás fázisában kezd el növekedési hormont termelni, körülbelül másfél órával az elalvás után. A HGH felszabadítja a test számára szükséges energiát közvetlenül a zsírraktárakból, feltéve, hogy a vér inzulinszintje alacsony, de csak ébredésig hat: reggel egy másik hormon (kortizol) váltja fel, amely felkészíti a testet egy új tevékenység napja. Ennek eredményeként fontos, hogy jól aludjon és elegendő legyen ahhoz, hogy a növekedési hormon a lehető legtöbb zsírt égesse el.
Egy kis mozdulat
Add meg a növekedési hormon segítő kezét, és mozogj egy kicsit lefekvés előtt! Az izmokat igénylő gyakorlatok (hasizom, fekvőtámasz, súlyzó gyakorlatok stb.) Serkentik a HGH szekrécióját és csökkentik a vércukorszintet, amelyek mind a test energiaforrásaként zsírtartalékok felhasználásához vezetnek. A fizikai aktivitásnak nem kell sokáig tartania, de jó, ha intenzív.
Napközben nincs túlzás
Nyilvánvaló, hogy nem fog fogyni éjjel, ha nappal süteményeket, csokoládét, hasábburgonyát, kereskedelmi gyümölcsleveket ad. Ez egyszerű matematika: nem szabadulhat meg a tekercsektől, ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Legyen nagyon óvatos, mit tesz a tányérra! Zöld fényed van a zöldségek, gyümölcsök (különösen alacsony szénhidráttartalmú) és a minőségi fehérje esetében, de légy szerény az édességek, kenyér, tészta tekintetében!
A cikk a Femeia de Azi magazinból származik, 2015. 02. 26/02