Fogyjon le az ergométeres edzéssel
Az ergométerrel végzett testmozgás az egyik legjobb módszer a testfelesleg csökkentésére. Ezenkívül az ergométer fitnesz eszközként is alkalmas az EKG-pontos, pulzusvezérelt kardió edzéshez. A kalibrált, watt-vezérlésű energiafogyasztás garantálja a megismételhető eredményeket, és pontosan dokumentálja az edzés sikerét és az edző személy teljesítményének növekedését. Az ergométeres edzéssel történő fogyáshoz fontos néhány előzetes információ a kívánt hatás elérése érdekében.
A kalóriafogyasztás
A zsír akkor tárolódik a testben, ha a test táplálékellátása nagyobb, mint a fogyasztása. A fogyáshoz a bevitt ételek és a napi aktivitás/testmozgás energiamérlegének negatívnak kell lennie, vagyis többet kell "elégetni", mint bevenni. Ha az energiafogyasztás akkora, mint az energiafogyasztás, akkor egyensúly áll fenn. Ezért fontos nemcsak az optimális fitnesz edzés az ergométerrel, hanem az étrendet is tudatosan kell csökkenteni és beállítani.
Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nagyobb az energiafogyasztás. A testsúly is meghatározó szerepet játszik: ha nehéz vagy, akkor nagyobb tömeg mozog. Tehát az energiafogyasztás nagyobb. A zsírvesztés ésszerű megkezdése érdekében a fitnesz kezdőknek edzésegységenként legalább 250 kcal-t kell elégetniük. Ez heti 1000 kcal-os fogyasztást eredményez. heti 4 edzőegységgel. Körülbelül 9000 kcal-t kell elfogyasztani egy kiló testzsír elvesztéséhez.
A testmozgás intenzitása/maximális pulzusszám
A megfelelő testmozgás és edzésintenzitás érdekében fontos ismerni a maximális pulzusszámot. Ez az elérhető maximális pulzusszámot jelenti. Ez az életkortól is függ.
Az ökölszabály az: A maximális percenkénti pulzusszám 220 pulzusnak felel meg mínusz az életkor.
Példaként: 45 éves korban a maximális pulzusszám -> 220 - 45 = 175 pulzus/perc.
A zsírégetés stimulálásához hosszú távú edzés szükséges a számított maximális pulzus 65% -án. Ebben a példában kb. 114 impulzus/perc. A nagyobb intenzitású testmozgás nem káros és nem is kontraproduktív, inkább arra szolgál, hogy javítsa a teljesítményt az erőnlét területén. A 65% -os terheléssel még a képzetlen fitnesz kezdők is képesek lépést tartani az edzéssel.
A teher mértéke
A testgyakorló otthon használhat ergométert, hogy szabadon ossza el az időt edzésének megszervezéséhez. Ahogy itt is gyakran előfordul: jobb, ha rendszeresen és mérsékelten végezzük. Ha naponta edz, tíz perc mozgással sokat érhet el. Ezt az időt azonban lassan, de folyamatosan meg kell növelni, mivel a zsírtartalékok elégetése csak egy bizonyos edzés után kezdődik. Ha csak hetente kétszer vagy háromszor sikerül edzenie, akkor 20-30 perc körüli időkre kell törekednie. Nem ajánlott hetente egyszer edzeni, majd minden erejét egy edzésre fordítani! Annak érdekében, hogy a test meggyógyuljon a szükséges felépülésből, hosszabb edzésidő esetén ajánlott egynapos szünetet tartani a megfelelő edzések között.
Nem hamis ambíció!
Mint minden sport esetében, ugyanez vonatkozik az ergométerrel végzett edzésre is: Kerülje a túlterhelést! Ha edzés közben rosszul van vagy szédül, azonnal abba kell hagynia az edzést. Általában tanácsos az orvos megkezdése előtt beszélni egy orvossal, hogy ez a képzés ésszerű-e a rendeltetésének megfelelően, és hogy a testedző megfelel-e az egészségügyi követelményeknek egy hatékony képzés elvégzéséhez. Az ergométerrel végzett rendszeres edzés során sem várható „fogyás csodája”. A túl gyors fogyás szintén nem előnyös a fizikai állapot szempontjából.