Fogyjon le az új fitnesz trend mellett a Fitness Snacking
Yessss! A fitnesz nassolás szuper könnyű és mégis szuper hatékony.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nincs több kifogás! Az új fitneszes snack-edzés trendnek köszönhetően már nincs ok a testmozgás elkerülésére. Ha nincs kedved (és nincs időd) órákig lógni az edzőteremben, de mégis szexi testre vágysz, imádni fogod ezt a trendet.
De nem, nem étkezési harapnivalókról (szomorú arc), hanem egyenként felosztható rövid edzőegységekről van szó. Végül fogyjon stressz nélkül!
Fogyjon a fitneszes nassolással: ez így működik
Így működik: A hosszú edzés helyett egy mozdulattal több apró edzést, azaz fitneszfalatot teljesítesz. A legjobb az egészben: akkor csinálod, amikor és ahol akarod.
Például egy 30 perces edzést az alábbiak szerint osztanának fel: 10 perc HIT edzés reggeli előtt, majd 10 perces sprint ebéd előtt, végül 10 perc jóga vacsora előtt. Nem hangzik ennyi erőfeszítésnek, ugye?
Az edzések nagyon egyéniek lehetnek, nincsenek specifikációk. Csak az a fontos, hogy a sport szempontjából valójában mit szeretne vagy mit kell tennie, több apró harapásra - minden nap. Ezenkívül a rövid edzéseknek nem kell mindegyiknek azonos hosszúságúnak lennie. Több időd van ebédidőben, mint reggel vagy este? Nincs mit! Ezután lerövidíti a kettőt és meghosszabbítja az "ebédfalatot".
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fitness nassolás: Melyik a legjobb snack?
Még ha valóban nincs is irányelv, az olyan személyi edzők, mint a londoni Matt Roberts, fitneszprogramot fejlesztettek ki belőlük. Az olyan hírességek, mint Naomi Campbell vagy Tom Ford, felsőtestüket köszönhetik Mattnek. Matt sportprogramjában pontokkal számolja az edzéseket, és a nap végén összesen 10 pontot kell szereznie.
Például:
- 30 percig sétáltassa a kutyát: 3 pont
- 30x burpees az első kávé előtt: 3 pont
- Az ebédszünetben egyszer járjon fel és le a lépcsőn: 2 pont
- 20 perc jóga: 2 pont
Valóban sikeresen lefogyhat a fitneszes nassolással?
Hosszú távú siker csak akkor érhető el, ha rendszeresen ragaszkodik hozzá. Minden mozdulat kalóriát éget, és segít abban, hogy fitt vagy ropogós legyen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Példa: Ha a szünetben gyorsan fél órás sétát tesz, egy 60 kg-os nő 115 kalóriát éget el.
Természetesen attól függ, hogy melyik „harapnivalót” veszi. A 20 perces HIT edzés sok kalóriát éget el, és intenzíven használja az izmokat. Ha ezt beépíti a szokásos edzésbe, akkor gyorsan meglátja az eredményeket.
Az egységeknek nem kell mindig egyformán intenzívnek lenniük, és a gyakorlatok változhatnak. Csak az a fontos, hogy naponta mozgassa a testét. Napi 30 percet ajánlunk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezenkívül az új-zélandi kutatók megállapították, hogy egy kis edzés minden étkezés (reggeli, ebéd, vacsora) előtt csökkentheti a vércukorszintet. Ezért tökéletes a 2-es típusú cukorbetegek számára.
Emlékezünk: minden rövid mozdulat jobb, mint a semmittevés! A legfontosabb, hogy hosszú távon és rendszeresen végezzük!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szöveg: Iavazzi Mária
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket