Fogyjon le - de mint a magazin - VitalAbo
A fogyás egyszerű, de gyakran nem könnyű megvalósítani.
A fogyáshoz elég néhány egyszerű dologra figyelni. Ez jó hír. A rossz? Gyakran sok időbe telik az eredmények meglátása - és erre senki sem várhat. Az eredményeknek azonnal láthatóaknak kell lenniük, ezért számtalan diéta és mítosz létezik a fogyásról. Nézzük meg a fogyáshoz szükséges alapvető dolgokat.
A kulcs: kalóriahiány
A fogyáshoz alapvetően csak egy dolgot kell tennie: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit használ. Ha a test nem kap elegendő energiát, felhasználja a tartalékokat. Ez a kalóriahiány elérhető kevesebb kalória fogyasztásával vagy több testmozgással, vagy mindkettővel. Eddig olyan egyszerű. A végrehajtás azonban a döntő szempont.
Sok diéta gyorsan leejti a súlyt a mérlegen, de ez legtöbbször a víz és az izomvesztés kombinációjának tudható be - és ez nem éppen egészséges. Ami igazán számít, az a zsírvesztés.
Először is biztosítani kell a test fehérjeellátását. Ha túl kevés fehérjét eszünk, a test kihozza az izmokból. Más kérdés a szénhidrátok és a zsírok. Csak az elfogyasztott kalóriák számítanak itt (függetlenül attól, hogy zsírban vagy szénhidrátban gazdag ételekből származnak).
A megfelelő étrend kiválasztása
Annak érdekében, hogy olyan jó étrendet találjunk, amely valóban segít a zsírvesztésben, néhány szempontot figyelembe kell venni. A jó étrend a következő pontokat ötvözi:
- Kalóriadeficitet hoz létre, ami zsírégetést okoz.
- Még mindig elegendő fehérjét biztosít a testnek, így az izomtömeg megmarad.
- Alkalmas mindennapi használatra, és a kívánt ideig tarthatja.
- Főleg feldolgozatlan és töltelékből álló élelmiszerekből áll.
Most megszámolhatja a napi kalóriákat, vagy sem. Hogy melyik út sikeres, az emberenként különbözik. Van, akinek nem kell kudarcot vallania, másnak nem.
A fehérjebevitel esetében ez a diéta alatti fizikai aktivitás szintjétől függ. Minél alacsonyabb, annál kevesebb fehérjére van szüksége a szervezetnek. Magas fizikai aktivitás esetén 1,4 - 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm jó iránymutatás.
Miért fontos a fehérje a fogyás szempontjából?
Ennek számos oka van. fehérje
- véd az izomtömeg lebomlása ellen
- Jól feltölti és megakadályozza az étvágyat
- megakadályozza a bazális anyagcsere csökkenését (azaz hány kalóriát éget el pihenés közben)
Gyakorolnia kell a fogyáshoz?
Amíg van kalóriadeficit, fogyni fog. Nem számít, hogy mozog-e vagy sem. Ennek ellenére a megfelelő edzés előnyöket kínál a fogyásban. Az erőnléti edzés véd az izomvesztés ellen, az állóképességi edzés növeli a kalóriafogyasztást.
Akadályozza meg a jo-jo effektust
Gyakran mondják, hogy a diéták nem működnek, mert utána úgyis mindent vagy még többet is megszerez. Természetesen ez nem igaz. Ha lefogyott, a diéta végül bevált. A probléma inkább az, hogy utána visszatér a régi viselkedésmintákba, vagyis újra eszik és annyit sportol, mint korábban. Nem csoda, hogy hamarosan újra a bordáin lesznek a fontok. Íme néhány tipp a jo-jo hatás kivédésére:
- Hagyjon mozgásteret: az étrend megváltoztatása csak akkor sikerül, ha bizonyos szabadságot ad magának. Ha mindig vissza kell fognod, kudarcot vallasz. Lehet, hogy alkalmanként egy banketten lehet enni. A rugalmasság a legfontosabb.
- A rutin fontos. Ha rögzített időpontja van a testmozgásnak vagy durva étkezési terv van a hétre, könnyebb előre látni a jo-jo hatást. A rutinok megkönnyítik azt is, hogy ne térjünk vissza a régi szokásokhoz, mert ezek helyettesíthetik őket.