Fogyjon le egy jóga 5 fitnesz tippjével egy edzőtől
Fogyni a jógával? Megy! Kaptunk tippeket egy szakembertől.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azok a szupermodellek, mint Gisele Bündchen, Bar Refaeli, Sara Sampaio és Lily Aldridge, rendszeresen gyakorolják a jógát. Esküsznek az indiai kinetika testre és elmére gyakorolt pozitív hatásaira. De vajon segít-e a sport mindazoknak, akik fogyni akarnak az álomfigura felé vezető úton? Beszéltünk erről Claudia-Manuela Elst jógaedzővel. Tippjeit és tanácsait itt olvashatja el az interjúban.
Kedves Claudia, a jóga alkalmas a fogyásra?
Claudia; "Igen, fogyni lehet a jógával, mert ez mindent lefed. Javul az erő és a rugalmasság is. A gyakorlatok erősítik a karokat, a lábakat, a hátat és a gyomrot. Ugyanakkor a rendszeres edzés életre kelti a keringést, az anyagcserét és a hormonegyensúlyt És a sejtek regenerálódása. Végül az edzés mennyi lehet attól is, hogy milyen jógát csinálsz, és milyen gyakran edzel. Ha nagyon puha jógát folytatsz, akkor a relaxációs szint szuperül fedett. De ha fizikailag igazad van Ha dolgozni akarsz, szükséged van még megerőltetőbb gyakorlatokra is. Hajlandónak kell lenned izzadni. Minél többet fektetsz a saját gyakorlatodba, annál többet kapsz ki. Nincs fájdalom, nincs nyereség! De mindent mértékkel és céllal. A túlzás szintén nem jó. Óráimon mindig hangsúlyozom, hogy nem ellen, hanem a testtel kell tudatosan dolgoznunk, együttérzéssel, empátiával és türelemmel. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Milyen jógatípusokat tanácsol annak, aki gyorsan szeretne fogyni?
"A Power, az Ashtanga Vinyasa, a Bikram, a Vinyasa Flow és az Iyengar Yoga azok a stílusok, amelyeket a gyorsabb fogyáshoz tudok ajánlani, mert a mozgások sokkal gyorsabbak. Azok, akik még soha nem gyakorolták a jógát, gyakran azt gondolják, hogy nem megerőltető sport, ezért nem lenne alkalmas izmok felépítésére. Ezek a formák azonban tökéletesek erre! A hagyományos Yin jóga, Hatha vagy Sivananda jóga órák viszont sokkal halkabbak, és az elején talán jobban ajánlottak, mert a test felkészült a kihívást jelentő stílusokra és van ideje megtanulni a fő gyakorlatok helyes összehangolását. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Milyen gyakran kell edzeni?
"Alapvetően minden másnap edzeni kell, és ideális esetben hetente ötször. Fél óra elegendő a kezdők számára. Például 20 napos üdvözletet végezhet a legegyszerűbb változatban, majd 10 perc kikapcsolódással kényeztetheti magát. Az A napos üdvözlet mindent lefed: a hát, a karok és a lábak ereje. Csak a csípője nincs így kinyitva. Ez csak a Sun Salutation B-n történik. A legjobb előrelépés akkor következik be, ha rendszeresen és fegyelmezetten edz, anélkül, hogy teljesen kimerítené magát Járjon be az anyagcserébe és optimálisan stabilizálja azt, azt javaslom, hogy mindenki inkább vegyen be rövidebb és egyszerűbb, vagy közepesen megterhelő edzéseket a mindennapi életbe, mint ritkán, majd túlzottan. Ez egy dinamikusabb életmód kialakításáról szól, hogy elérje ideális súlyát fenntartja. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ki fogyhat a jógával?
"Mindenki fogyhat vele. Néha gyorsabban, néha lassabban, attól függően, hogy milyen jógát folytat. A fogyás a jógában nem csak izzadásból, edzésből és izomépítésből származik. A fenntartható és különleges, összehasonlítva Fogyókúrával vagy bootcamp edzéssel a jóga sok ponton kezdődik: test, elme, lélek, psziché. Gyakorlásával egyszerre vagy a saját személyi edződ és pszichoterapeutád, mert tudat alatti, érzelmi problémáink is vannak, amelyek a Figyeljük önmagunkat, gondolatainkat, viselkedésünket. Kritikusan figyeljük érzéseinket és viselkedésünket, és azonosítjuk az úgynevezett kiváltó okokat, amelyek csalódáshoz vezetnek. Az étkezés valódi éhség nélkül, unalomból vagy depresszió miatt enyhül, mert megtalálja belső békéjét és megtanul harmóniában élni önmagával és a világgal. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mire kell figyelni a túlsúlyos vagy egészségkárosodott emberek számára a jógázás során?
"Ha nagyon túlsúlyos, először kipróbálja a szelídebb jógatípusokat, amelyek a lassú testmozgásokra és a relaxációra összpontosítanak. Fontos, hogy mindent lassan vegyen be, adjon időt a testének és fokozatosan növelje az edzés intenzitását.".
Nagyon sok ízületi problémát kezelhet a jógával, mert a körülötte lévő izmok is megerősödnek. De akkor ajánlatos nemcsak a hagyományos jógaórákon részt venni, hanem először tapasztalt tanárok mellett személyes edzéseken is részt venni, vagy ezen felül.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Még akkor is, ha fizikai vagy genetikai fogyatékosságban szenved, számos pózolást végezhet, de csak annyit, amennyit csak tud. Mindig egy speciális mozgásprogramot állítottam össze az egészségkorlátozással rendelkező jóga gyakorlók számára. Nagyon fontos az edzés rugalmas adaptálása műtét után vagy fiziológiai sérülések esetén, terhesség alatt és regresszió esetén is.
Az emberek gyakran kérdezték tőlem, mennyire jó neked a jóga. Elmondták, hogy stressz okozta betegségekben, szklerózis multiplexben, reumában, ízületi gyulladásban és ízületi gyulladásban szenvedtek a csípőben, a térdben és a vállakban évek óta, és hogy edzésen keresztül enyhén vagy nagyon megkönnyebbültek. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Meg tudna osztani sikertörténeteket?
"Igen! Nagyon gyakran látok olyan nőket és férfiakat az óráimon, akik néhány hónapos jóga után gyakran valóban kivirágoznak - karizmájuk jobb irányba változik. Egyenesebbé válik az állásuk, jobban figyelnek magukra, jobban vigyáznak magukra, talán már akkor lefogytak néhány kilót, mindig szánjanak időt magukra, csak egy mély lélegzetvétel céljából. Különösen azok a nők, akik már születtek és otthon vannak gyermekeik, vagy akik már átestek a menopauzán, boldogabbak, nyitottabbak és jó hangulatban vannak Az emberek tudatosabban élnek, jobban érzik magukat a testükben. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Gyakran a fogyáshoz az étkezési szokásokon is változtatni kell. Van valamilyen táplálkozási tipp? Mire figyelsz?
"Személy szerint mindig is az egészséges táplálkozás érdekelt, és rengeteg új dolgot tanultam utazásaim során. Gyerekkorom óta szerettem a gyümölcsöket és a zöldségeket. A mai napig így maradtam. De bármit eszek, amikor csak akarok Néhány évig vegetáriánus voltam, sőt makrobiotikus, azaz vegán életmódot folytattam. Most már határozottan nő vagyok - szinte mindennel kezelem magam, de mértékkel. A jóga megadta az ösztönömet arra, amire a testemnek szüksége van, nagyon fejlett. Tudatosan eszem, és szeretem a gyümölcsöket és a nyers zöldségeket, vagy csak enyhén főtt zöldségeket bio minőségben, de a kedvenc ételem a steak. Ezért a világ legjobb akaratával soha többé nem válhatnék vegánnak vagy vegetáriánusnak, bár nagyon boldog vagyok Minden emberről, aki van. Most mindenben az arany középutat választom, figyelek és reagálok a testem jelzéseire. Az aszkéta lemondás életmódja vagy a határ hacsak a bőség soha nem működött nálam. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Milyen tippjei vannak mindenkinek, aki jógával szeretne fogyni?
1. Mindig érezd jól magad!
Imádom, amikor az emberek sokat nevetnek az óráimon, amikor sok humorral találkozunk az olykor nagyon megerőltető edzéssel. Csak őszintén és könnyedén foglalkozzon vele, amikor rájövünk, mennyit kell még dolgoznunk rajta a céljaink elérése érdekében, vagy hogy egyes gyakorlatok milyen őrültek és fájdalmasak. Mindig maradjon nyugodt, értékelje, amit már elért, de továbbra is készen áll arra, hogy továbbra is következetesen és fegyelmezetten dolgozzon magán, anélkül, hogy túl nagy nyomás alá helyezné magát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Nyugodtan! Sodródj az árral! Adjon időt magának és testének, legyen türelmes.
A jóga egyik napról a másikra nem vezet sikerhez. Mindig tűzzön ki hosszú távú edzéscélokat. Természetesen az első foglalkozás után már jobban érzi magát, de valóban látható eredmények, az első jelentős lendület általában csak néhány hónap után következik be.
3. Gyakoroljon kevésbé rendszeresen, ritkán, majd túlzottan.
Fontos azt is elfogadni, hogy a vitalitás nagymértékben ingadozhat. Bizonyos napokon, amikor sok erő és energia van, szeret intenzívebben edzeni, majd kissé nyugodtabban és nyugodtabban veszi azokat a napokat, amikor fáradtabb, érzékenyebb a fájdalomra és hajthatatlanabb. Időről időre vannak visszaesések vagy kevésbé eredményes edzésfázisok is. A legjobb, ha nyugodtan foglalkozol vele, mert akkor meglepő módon erősebben és jobban kijössz. Egyszerűen rugalmasan és józan ésszel reagáljon a test jelzéseire.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Fontos, hogy a mérlegeléskor rájöjjünk, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír.
Ideális esetben testtömegünk és izomtónusunk az edzés révén optimálisan kiegyenlítődik, de nem mindig súlyunk kevesebb, bár fittebbek lettünk.
5. A sérülések elkerülése szintén kiemelt prioritás!
A jógagyakorlatokban mentse meg ezt az egy millimétert, amelyet sokan túl messzire húznak nyújtáskor vagy erő alkalmazásakor ... ezt a millimétert, amely nagyon fájdalmasá teszi a gyakorlatot, és elrontja annak szórakozását, mert túl messzire ment a saját ambícióival. Sokan túl gyorsan akarják elérni céljaikat, és túlterhelik magukat, remegni kezdenek a gyakorlatok során, túl sokat nyújtózkodnak, és néha kénytelenek abbahagyni az edzést, mert hónapokig kell gyógyítaniuk az izom-, ideg- vagy ínkönnyeket. Az is a legjobb, ha nem engedjük, hogy a gyakorlat zavarja a légzését. Az egyenletes, megszakítás nélküli légzés ugyanolyan fontos, mint maga a gyakorlat, és segít jobban megbirkózni a fájdalommal és az erőfeszítéssel, és megtalálni a megfelelő intenzitást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket