Fogyjon le ezzel a három alapvető étellel! Bármikor elfogyaszthatja őket - VoxBiz
Amikor el akarod fogyni a felhalmozott kilogrammokat, az étvágyad egyre intenzívebbnek tűnik, és az az álom, hogy karcsúbbnak látod magad, egyre távolabbi. Vannak azonban bizonyos jóllakó ételek, amelyek hatékonyan segítenek a tökéletes alakért folytatott harcban.
A telített ételek azok, amelyek teli gyomor érzetét keltik és segítenek elveszíteni a szokásos étvágyat. Íme három étel, amelyek mindenképpen segítenek a táplálkozási tervben.
Főtt krumpli
Noha a burgonya számos negatív vonatkozására spekuláltak, a valóságban nagyon egészségesek és táplálóak.
A főtt és hámozatlan burgonya jó ásványi anyagok és vitaminok, beleértve a C-vitamint és a káliumot is. A burgonya magas víz- és szénhidráttartalmú, mérsékelt mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaz.
Nem tartalmaznak zsírt sem. A többi szénhidrátban gazdag ételhez képest a burgonya nagyon teli. A főtt burgonya 323-as pontszámot ért el a jóllakottság indexében, ami mind a 38 vizsgált étel közül a legmagasabb.
Az egyik oka annak, hogy a burgonya ennyire tele van, mert tartalmaz egy proteáz inhibitor II nevű fehérjét. Ez a fehérje elnyomhatja az étvágyat.
tojás
A tojások hihetetlenül egészségesek és sűrű tápanyagok.
Ezenkívül számos tojássárgájában található tápanyag, például a lutein és a zeaxanthin antioxidánsok segítik a szem egészségét.
Egy nagy tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz, amely mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza. Egy tanulmány szerint a reggeli tojás fogyasztása növeli a jóllakottságot és csökken a kalóriabevitel a következő 36 órában. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli tojásból és sovány marhahúsból növeli a jóllakottságot, és segít az embereknek jobb ételdöntésekben.
zab
A zab, amelyet zabpehelyként fogyasztanak, népszerű reggeli választás.
A zabpehely alacsony kalóriatartalmú, és fontos rostforrás, különösen oldható béta-glükán rost. Ez az étel a jóllakottsági index szempontjából is magas pontszámmal rendelkezik, a harmadik helyen áll.
Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a résztvevők teljesebbnek és kevésbé éhesnek érezték magukat a zabpehely elfogyasztása után, összehasonlítva a többi reggelire. Ebédnél kevesebb kalóriát is fogyasztottak.