Fogyjon le fogyjon hegyi kerékpározással - fogyjon hegyi kerékpárral
Fogyni: Fogyjon el fontot hegyi kerékpározással
Egy tanulmány szenzációt okoz: a németek a nehézsúlyúak közé tartoznak Európában. De mi a helyzet a motorosok súlyával? Segítünk a hegyi kerékpár fogyásában.
Egy tanulmány szenzációt okoz: a németek a nehézsúlyúak közé tartoznak Európában. Most még van egy cselekvési terv az elhízás és a szövetségi kormány mozgáshiánya ellen. De mi a helyzet a motorosok súlyával? Segítünk a fogyásban.
A motorosok ritkán tartoznak a klasszikus járdapáncélokhoz. Néhány kilóval kevesebb sokunknak is jót tenne. Ha odafigyel a diétájára, a kerékpár az ideális gép a súlygyarapodáshoz. A súlycsökkenés nagyon egyértelmű szabályokat követ: Ha meg akarsz szabadulni a tekercsektől, negatív energiamérleged kell, hogy legyen: kevesebbet egyél, mint amennyit elfogyasztasz. A kalóriák alapanyagcseréjének növelése érdekében testmozgásra van szükség. Ez növeli az összes elfogyasztott energia mennyiségét. Az „FdH” elvet - enni a felét - ki kell hagyni, mivel a test gyorsan megszokja a csökkent kalóriabevitelt és csökkenti az alapanyagcserét.
Legyen tisztában ételeivel
Ha fogyni akar, akkor kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania, de sok fehérjét, halat, alacsony zsírtartalmú húst és baromfit, sok gyümölcsöt, zöldséget és salátát. Két órával edzés előtt hagyja abba a nagy étkezést. Ha éhesnek érzi magát edzés előtt, egy banán vagy fehérje turmix segíthet. Edzés után a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étkezés szerepel a tervben. A szénhidrátok, például a kenyér, a tészta és a rizs csak kis mennyiségben népszerűek, még edzés után is. Győződjön meg arról, hogy elegendő vitamin és ásványi anyag, valamint egészséges növényi zsír van-e benne.
Ezekből nem lehet eleget eleget: zöldségfélét.
Ügyeljen arra, hogy elegendő vitamin és gyümölcs legyen az étrendben.
A biciklis kezdőknek így kell edzeniük
A kerékpáros kezdőknek heti két-három alkalommal két-három órás kirándulásokra kell menniük. A pulzusnak (HR) az alapállóképesség 1 tartományban kell lennie (G1). A haladó felhasználóknak keményebben kell dolgozniuk, hogy elérjék ugyanazokat a súlycsökkentő hatásokat. Heti három-négy alkalommal, két-három órán át kerékpárral és edzeni a G1 és G2 területeken. És lépjen a gázra, mert ha alacsony HR tartományban edz, akkor több zsírszázalékot éget el, de összességében kevesebb kalóriát. Azok, akik intenzívebben edzenek, viszont kevesebb zsírszázalékot, de összességében több kalóriát égetnek el a zsírraktárból. Például egy órás edzés során, a maximális pulzus 70 százalékával, körülbelül 300 kalóriát éget el. A 300 elégetett kalória körülbelül 50 százaléka zsír. Másrészt, ha egy órán át edz a maximális pulzus 80 százalékán, a test körülbelül 600 kalóriát éget el. A zsírszázalék ennél az intenzitásnál csak 40 százalék, de összesen körülbelül 240 zsírkalória van. Tehát a gyorsabb haladás több zsírvesztést jelent.
Két elv a fogyáshoz
1. A testnek kevesebb energiára van szüksége, mint amennyit elfogyaszt
2. A sport (mint a hegyikerékpározás) növeli az alapanyagcserét
Alapvető képzés zsírégetéshez
G1 = alapállóképesség a maximális pulzus 60–70% -ával
G2 = alapvető kitartás a maximális pulzus 70–80% -ával