Fogyjon le hatékonyan egyetlen hónap alatt a szülés után • Hello Iasi •
Után normális születés, elkezdheti csinálni könnyű gyakorlatok a második héttől: nyugodt tempóban jár, majd kissé fényesebb, megterhelő alternatívák fenék- és hasizmok. A hasizom és a komoly torna esetén 4 és 8 hét között kell várni, az erőfeszítésekkel szembeni ellenállásától és a szülész ajánlásától függően.
Ha császármetszéssel szült, várjon 10 hetet.Sétáljon minél többet, menjen el a kötelező ellenőrzésre, és kérdezze meg orvosát, mit gondol a követni kívánt programról. Ne erőltesd magad!
Tréning program
Erősítse meg a medencéjét
Ha terhesség alatt elvégezte az ajánlott Kegel-gyakorlatokat, akkor tudja, miről van szó. Ha nem, akkor képzelje el, hogy szívesen megállna vizelés közben.
izmok ebben az esetben rendszeresen meg kell szigorítani őket, hogy megakadályozzák a gyakori vizeletvesztést az igényes szülés után. Különösen azért, mert ők felelősek részben a nemi életed minőségéért.
Tippek: Amikor kicseréli gyermekét vagy tévét néz, ismételje meg a gyakorlatot 10 vagy 20 sorozatban.
A baba jár
Helyezze a babát a babakocsiba, és sétáljon egyet. Az enyhén lejtős utak előnyösebbek, mert így a gyermek és a babakocsi együttes súlyát kitolva a felsőtestét is edzi, a lábával és az aljával együtt. A napi 40 perces gyors séta csodákra képes.
Menj a medencébe
Ha lehetősége van úszni, ne habozzon. A medencében eltöltött fél óra szilárdabb izmokat jelent, anélkül, hogy érezné a fáradságot. Ám gondosan meg kell választania a helyet - egészsége döntő fontosságú a gyermek egészsége szempontjából.
Óvatos! Addig nem úszhat, amíg az epiziotómia vagy a császármetszés hege teljesen meg nem gyógyult, vagy amíg a lókuszok eltávolítása nem fejeződött be.
Csinálj egy kis tornát
A második héttől kezdve adjon hozzá 30 perc könnyű tornát, legalább hetente négyszer. Ideális esetben minden nap meg kell tennie őket. Kezdje az iskolai sportból emlékezett bemelegítő gyakorlatokkal. Fontos az egyes izmok nyújtása és a testtartás 5-10 másodpercig történő fenntartása. Ne siess! Fontos a gyakorlatok helyes elvégzése.
Elfutni!
Ha korábban kocogni kezdett, újra elkezdheti a futást. Könnyű, rövid távolságok, vagy akár a helyszínen, a nappaliban, miközben kedvenc tévéműsorát nézi. Ha jól érzi magát, fokozatosan növelje az idejét vagy az intenzitását.
Játssz a babáddal
Tudta, hogy tornázhat, miközben csodálatos pillanatokat tölt el a babájával?
Egy egyszerű gyakorlat a "kerékpározás". Üljön az ágyra, tartsa csecsemőjét a gyomrán vagy a mellkasán, és mozgassa a lábát lassan, a levegőn keresztül, utánozva a pedálozást. Még fáradtnak sem érzi magát.