Fogyjon le hatékonyan és fenntarthatóan, veszély nélkül
Közeleg a nyár. A hőmérséklet emelkedni kezd, és ott van a nap. A könnyebb ruhák viselésére való törekvés ismét érezteti magát. Igen, de most ezek a vágyak együtt járnak a fogyókúrával. És amikor a fogyásról beszélünk, akkor az étrendre gondolunk. És ott azt mondjuk: figyelem !
Hatékonyan fogyjon, igen. De mindenekelőtt veszély nélkül. Mivel a drákói étrend nem ideális, és nem garantálja a tartós fogyást.
Hatékonyan fogyjon: 8 hozzáállás az örökbefogadáshoz
1. Reális célok legyenek
10 kilót leadni egy hét alatt? Felejtsd el az ilyen célt. Ahhoz, hogy a fogyás hatékony és ne korlátozó legyen, íme néhány követendő pont:
- Menjen hosszú távra: kezdje jó határozatait 2-3 hónappal a nyár előtt, és vegye nyugodtan.
- Legyen motivált: igen, júliusban ekkora 38-as fürdőruhát visel !
- A heti egy kilogramm jó cél, és ha egy héten 500 grammot fogy, a következő 1,5 kilogramm pedig semmi.
- Válasszon időpontot, amikor jó hangulatban van, és amikor biztos benne, hogy nem fog lebomlani, ha a stressz vagy az aggodalom készteti az evésre.
2. Fogyassza el, de ne többet
Gyakran azt gondoljuk, hogy elegünk van, de gyakran előfordul, hogy valamivel többet eszünk ... Teltnek kell lennünk, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy eleget ettünk-e. De néha megtévesztő érzés.
- Válasszon egy tányért, amely nem túl nagy. Minél nagyobb az adag, annál inkább szoktunk enni. Az a benyomásunk, hogy csak akkor leszünk elégedettek, ha elkészül a lemez.
- Egyél lassan, szánj rá időt. Rágjon meg minden ételt, és próbálja érezni a villájában az egyes összetevők összes ízét. Ha túl gyorsan eszünk, akkor túl sokat eszünk, az agynak nincs ideje a jóllakottság érzésére. Ez a gesztus javítja az emésztést is.
- Ne foglaljon le.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Ez a hiba ismétlődő, de végzetes: nem eszel kevesebbet, pótolod a többi ételt, ami nagyon rossz.
- Ne egyél túl sok sót. A nagyon sós ízek még éhesebbé teszik.
- Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta. Nem csak neked jó, de kissé meg is tölti a gyomrot.
- Kerülje az alkoholos italokat, ezek meghíznak.
3. Mindig érezd jól magad
Ha korlátozod magad, és olyan ételekre fogadsz, amelyek szerinted „fogyókúrásak”, de ezek nem tesznek boldoggá, akkor nem fog menni. Az étkezési időknek kellemesnek kell lennie az Ön számára. És tartsa a társasági életet !
- Ha egy sütire esel: ne verd magad. Holnap utoléred. Tetszett ez a süti? Jól van. Mosoly. A frusztráció rossz a célod érdekében.
- Még többet is mondanék: minden nap adjon magának egy kis finomságot, amely különösen tetszik. Egy négyzetnyi csokoládé, egy adag sajt vagy egy csepp majonéz nem hízik meg, ha egyensúlyba hozza ételeit.
- Ha a barátok raclette-re hívják, ne utasítsd el. Csak vigyázzon a nyers sonkának, és gondoljon arra, hogy másnap néhány mozdulatot vagy apró lépést végez.