Fogyjon le intelligens módon A reggeli étrenddé válik
Audrey Hepburn és legendás reggelije Tiffanyéknál
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A reggeli kihagyása nem tesz jót az alakjának - állítják a szakértők. Ha meg akarja tartani az alakját vagy egy kicsit lefogy, csak be kell tartania az alapszabályokat. Sajnos ebbe nem tartoznak bele a sós vajjal és a lekváros pirítóssal ellátott kiflik. Ennek ellenére a nap kezdete egyaránt lehet: figurabarát és ízletes. Trükkjeinkkel a reggeli fogyókúrásként megengedett, és állandóan karcsú alakot biztosít.
1. A fogyás egyensúlya
Annak érdekében, hogy a nap létfontosságú kezdete biztosítható legyen anélkül, hogy a vércukorszint az egekbe szökne, és ugyanakkor teljes és elégedett legyen a lehető leghosszabb ideig, elengedhetetlen a reggeli megfelelő összetétele. Ha lehetséges, hagyja ki teljesen a cukrot, a zsírokat és a fehér lisztet, inkább támaszkodjon rostokra, friss gyümölcsökre és fehérjékre, lehetőleg 1: 2: 1 arányban.
2. Tartsa a mértékletességet az étrendben
A teljes kiőrlésű termékek jó alapot jelentenek, de a mennyiségnek egy csészébe kell férnie. Ha kétségei vannak, szerezzen be kisebb gabonatálakat, hogy ne essen túl (csak azért, mert ennyi belefér a tálba). Ha biztonságban akar lenni, használja a kezét mércéül: a tenyér a helyes fehérjemennyiséget, a hüvelykujj az esszenciális zsírok maximális mennyiségét jelzi. Az ököl mérete nagyjából megfelel az (egész) szénhidrátok és nyers zöldségek optimális mennyiségének.
3. Egyél több fehérjét reggelire
A reggeli fehérje valódi energiarúgást nyújt, támogatja az izomépítést és hosszabb ideig tartja jóllakva. A tojás gyors és ízletes lehetőség. A kemény tojás, a rántotta vagy az omlett ideális. Egy serpenyőben sütjük 1-3 csepp illóolajjal, és egészséges extrákkal, például friss fűszernövényekkel, paradicsommal vagy gombával fűszerezzük.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Biztosítson változatosságot fogyáskor
Bármely étrendben a változatosság a motiváció, a fegyelem és a kitartás kulcsa. Ideális a teljes kiőrlésű müzli, a kása, a kiadós omlett vagy a tojásos ételek és a tiszta gyümölcsnapok variálása. A legjobb, ha heti menetrendet állít össze a tápanyagok jobb szabályozása érdekében.
5. Szánjon több időt a reggelire
Aki reggelizik az ajtó és a zsanér között, miközben a sarkon lévő kávézóban áll vagy gyorsan áll, gyakran édes vagy zsíros péksüteményekhez nyúl, és a kelleténél többet eszik sietve. Ha elegendő időt szán reggelire - az elkészítésre és a reggelire -, minimalizálja a kalóriákat, elégedettebbé és hosszabb ideig telivé teszi.
6. Tartson laktózmentes reggelit
Egyre több felnőtt szenved laktóz intoleranciában. Ez nyilvánvaló gyomor-bélrendszeri panaszokban, a szájnyálkahártya duzzanatában vagy kiütésben jelentkezhet; sokuknak azonban meglehetősen nem feltűnő tünetei vannak, például emésztési zavarok, teltségérzet vagy lapos has. Ha kétségei vannak, hagyja ki a tehéntejet, és válasszon a számos alternatíva közül: a mandula-, a szója- vagy a rizstej ízlik a kávéban, turmixban vagy müzliben. Lehetőleg közvetlenül a hűtőszekrényből.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket