Fogyjon le ivóvízzel Így éget több zsírt
Vizet is fogyhat?
Paradox: a víz a legfontosabb tápanyag.
De ehelyett a legfrissebb szuperételekre és diétákra fókuszálnak.
Mindenhol van víz. Verhetetlenül olcsó és az összes zsírégető közül talán a leghatékonyabb.
Az ételdinoszauruszból csak a "következő nagy dolog" nemi vonzereje hiányzik.
A fitt emberek szokásosan ivók, szokásos vízivók.
Ha karcsúbbá és erősebbé akarsz válni, akkor iszol eleget - mint egy élsportoló.
Ebben a cikkben megtudhatja:
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
tipp: Ha többet szeretnél megtudni a megfelelő étrendről, maradj velünk és szerezd be a "Protein: A hatos csomag titka" című ebookot. Kattints ide. (Ez ingyenes.)
Miért érdemes vizet inni rendszeresen
Teljesen kézben tarthatja étrendjét, megtalálja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tökéletes egyensúlyát. Legyen jól ellátva vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Mindez kevés hasznát veszi, ha kiszáradt.
Minden sportoló tudja, mennyivel több teljesítmény lehetséges, mennyivel jobban érzi magát és milyen gyorsabban regenerálódik, ha optimálisan van ellátva vízzel.
A víz a legolcsóbb, legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az anyagcsere optimalizálására és a legtöbb kihozatalra.
Végül is többnyire vízből áll: 1
- A víz testtömegének 60-70% -át teszi ki.
- A véred több mint 90% vizet tartalmaz.
- Izmai több mint 70% vizet tartalmaznak.
- Még a csontok is 20% víz.
Víz nélkül nemcsak az anyagcsere lehetetlen, hanem minden, ami életet ér:
- A víz szabályozza a test hőmérsékletét.
- A víz oda szállítja a tápanyagokat, ahol szükség van rájuk.
- A víz a test sejtjeinek része.
- A víz átveszi a szennyező anyagok eltávolítását.
- A víz keni az ízületeket.
- A víz lehetővé teszi a gondolkodást, az emésztést, a légzést, a vérkeringést, a tápanyagok felszívódását és a testének már nem szükséges kiválasztását.
Amikor az anyagcseréhez vízre van szükség, nyilvánvaló, hogy a fogyás lehetetlen víz ivása nélkül.
A következő részben megtudhatja, hogy a vízivás miért teszi szellővé a fogyást.
Vizet is fogyhat?
A legtöbb egészségügyi szakember nem törődik azzal, hogy mennyi víz lenne optimális az anyagcseréd tökéletes működéséhez.
Sok orvos valószínűleg örülne annak, ha betegeik legalább megfelelnek a minimális követelményeknek a hiánytünetek és betegségek elkerülése érdekében.
A jelenlegi ajánlások olyan átlagemberek számára is készültek, akik csak napi 4000 lépést gyalogolnak.
De azok, akik figyelemmel kísérik, jobban mozognak, mint letelepedett embertársaik.
Most természetesen kísérletezhet: Milyen kevés vizet tud kezelni, mielőtt a zsíranyagcseréje leállna?
Vagy elmegy az optimum keresésére, amellyel ez úgy működik, mint az óramű. Talán még jobb is, mint valaha ...
Tudományos szempontból sajnos nincsenek megbízható megállapítások arról az ivásmennyiségről, amely mellett optimálisan lebontja a zsírt.
Különbség van, hogy csak a hiányt pótolja-e, vagy optimálisan gondoskodik-e róla. Ez vonatkozik a vízre, mint minden tápanyagra.
Az is tény, hogy a víz sok szempontból segíthet a fogyásban. Némelyiknek elképesztő hatása van.
Itt van három ilyen mechanizmus.
Fogyjon le ivóvíz # 1 - Az energia hatása
Ha vizet iszik, az több test kalóriát égethet el.
Néhány tanulmány szerint:
- Egy német tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a felnőttek anyagcseréje 24-30% -kal 30-60 percig fokozódik, ha hideg vizet isznak
- A gyermekekkel végzett izraeli tanulmány hasonló eredményt hoz: a nyugalmi állapotban fogyasztott kalóriafogyasztás 25% -kal nőtt 40 perc alatt 3.
Eddig a tudósok nem állapodtak meg abban, hogy mi okozza pontosan ezt a hatást.
Egyesek úgy gondolják, hogy azért van, mert a testének 3-4 fokkal fel kell melegítenie a vizet - és ez energiába kerül. Mások szerint a hideg víz stimulálhatja a központi idegrendszert, vagy fokozhatja a sejtek anyagcseréjét.
Az izgalmas kérdés természetesen az: mekkora ez a rövid távú hatás valójában? Mennyivel gyorsabban lehet fogyni hideg víz ivásával?
Nyilvánvalóan segít, még akkor is, ha a hatások nem túl nagyok.
Az izraeli kutatók további 1,2 kilogramm súlycsökkenést jósolnak évente, ha rendszeresen hideg vizet isznak. Legjobb esetben 2,5 kilóra számíthat évente.
Főbb tények # 1 - Fogyjon le hideg víz ivásával
A hideghatás nem ezüst golyó, de a fogyás kevés módja olyan egyszerű, mint naponta néhány extra pohár hideg víz. Egy vaj csomag 250 gramm zsír. A csípődön lévő 4-10 csomag kevesebb ingyenes, ezt biztosan nem akarod kihagyni.
Fogyjon le 2-es víz ivásával - a jóllakottság hatása
Felgyorsíthatja a zsírvesztést, ha vizet iszik étkezés előtt vagy közben.
A víz valójában nem étvágycsökkentő, mert nem befolyásolja az éhséghormonjait, de a gyomrában helyet foglal, amelyet nem lehet kalóriával feltölteni.
A tudósok jól tanulmányozták ezt a hatást:
- Egy vizsgálat során az alanyok fél liter vizet ittak meg fél órával reggeli előtt. A kalóriabevitel átlagosan 13% -kal csökkent.4
- Egy második vizsgálatban a résztvevők fél liter vizet ittak minden étkezés előtt, és 12 kg alatt 2 kilogrammal többet fogytak, mint az összehasonlító csoport
- Egy 12 hónapos vizsgálat során az alanyok egyszerűen több vizet ittak, mint korábban, ami jelentős zsírvesztést és könnyebbé válást eredményezett. Nyilvánvalóan a résztvevők kevesebb kalórikus italt fogyasztottak, mert több vizet ittak
Kulcsfontosságú tények # 2 - Fogyjon le stratégiai vízivással
A tanulmányok azt mutatják, hogy több zsírt veszíthet, ha fél liter vizet iszik étkezés előtt és közben.
Fogyjon le ivóvíz # 3 - A helyettesítő hatás
Ha egészségesen szeretne enni, akkor úgy dönt, hogy ritkábban eszik néhány dolgot.
Hogyan alkalmazza ezt a gyakorlatban - hagyja csak ki?
Képzelje el, hogy az ön élelmiszerei alkotják a csapatot egy futballversenyen, és Ön a csapat edzője.
Látja, hogy az egyik játékos újra és újra elrontja csapata jó munkáját. A győzelem még messze van.
Tehát a padhoz küldi.
De most egy játékosa van túl kevés a pályán. Ez nem feltétlenül könnyíti meg a dolgokat.
Az étel elhagyása nem mindig a legjobb stratégia.
Egy ilyen üresség csak azt kiáltja, hogy újra betöltsék.
Jó, ha olyan intelligens döntést hozol, amely erősíti a csapatodat.
Wasser megbízható csereember, aki elképesztően jól játszik sok helyzetben. Különösen a magas kalóriatartalmú italokról.
Ahol korábban üdítőt fogyasztott volna, most azt mondja: "Inkább inni egy pohár vizet."
Néhány hét múlva új pozitív szokásod lesz. Láthatatlan szkript, amely segít a fogyásban.
Az apró kiigazítások hosszú távon gyakran a legnagyobb változást jelentik.
Egy pohár narancslé 100-150 kalória. Ha inkább a vízre támaszkodik, egy év alatt további 5-7 kiló testzsírt fogyhat el.
Főbb tények # 3 - Fogyjon le inkább ivóvízzel
Cserélje ki a folyékony kalóriákat vízzel. Még a kis kiigazításoknak is óriási hatása van hosszú távon.
Ihat túl sok vizet?
Az egészségügyi szervezetek nem adnak ajánlásokat az ivás maximális mennyiségére vonatkozóan.
Valószínűleg azért, mert a „vízmérgezés” rendkívül ritka.
A betegség általában olyan versenyző sportolóknál fordul elő, akik hatalmas folyadékveszteséget pótolnak - például egy állóképességi verseny után - olyan vízzel, amely nem tartalmaz létfontosságú elektrolitokat.
Ez túlfolyáshoz vezethet. A vér nátriumszintje veszélyes szintre csökken, ami az élet életveszélyes duzzanatához vezethet.
Az állóképességi sportokon kívül azonban a túlfolyás rendkívül ritka. Hacsak nem maratoni futó vagy vízivó versenyeken vesz részt, valószínűtlen a túladagolás.
Ennek ellenére nem jó ötlet túlzásba esni, amikor iszol: „Tedd be, amíg semmi sem működik”.
Általában napi 3-4 liter víz jó ötlet. Ráadásul mit izzad ki edzés közben vagy más erőfeszítések során.
Könnyedén megállapíthatja, mennyi folyadékot veszít edzés közben, ha előtte és utána a mérlegre áll.
Ha például a fotózásokhoz kifejezetten a test vízmérlegét szeretné manipulálni, akkor ezeket az irányelveket útmutatóként használhatja a megfelelő vízelvezetéshez.
A következő részben megtanul egy egyszerű ivási stratégiát, amely segít a fogyásban.
Fogyni: Egyszerű 5 lépéses stratégia
Természetesen ihat vizet, amikor csak akar.
Vannak olyan esetek, amikor a vízivás különösen jó a fogyás elősegítésében.
A terv segít megszokni az új viselkedést.
A helyes szokások az autopilótád, amely a célodhoz kalauzolja, miközben a fejed szabadon engedi más dolgokhoz.
A következő 5 lépés állítja be az ivó autopilótát a zsírvesztéshez:
Kevesebb vízre van szüksége a nem edzésnapokon, mint az edzéssel töltött napokon. Napi 3-4 liter víz akkor jó ökölszabály.
A reggeli pohár víz a pihenőnapokon is kötelező. Ne feledje, hogy manapság nincs olyan edzése, amely emlékeztetne egy italra.
Az étkezés jó jel arra, hogy legyen innivalója. Itt van a világ két legegyszerűbb zsírvesztési módszere:
- Igyon meg egy nagy pohár hideg vizet étkezés előtt.
- Igyon sok vizet étkezés közben (kalóriatartalmú italok helyett).
Mit szólsz alkohol? Itt is az adag teszi a mérget. Bővebben erről az alkoholról és a fogyásról szóló cikkben.
Ha azon emberek közé tartozik, akik szeretnek elfelejteni inni vizet, akkor most olvassák tovább ...
Bónusztipp: hogyan lehetetlen elfelejteni az italt
A fitnesz edzés során általában az első találkozón a vízivás témájával foglalkozom.
Sok ember számára elsőre nem könnyű szokássá tenni a rendszeres vízivást. (Én is így éreztem.)
Általában megtalálhatja a legegyszerűbb megoldást, ha felteszi magának ezt a kérdést:
Hogyan hozhat létre olyan keretfeltételeket, amelyek lehetetlenné teszik a kudarcot?
Ez a bónusz tipp az egyik vásárlómtól származik.
A DrinkItNow egy 1 literes üvegkancsó, amelyet az asztalára helyezhet, ahol jól látható.
Két mérleg van rá nyomtatva: egy reggelre, egy délutánra. Emlékeztetnek arra, hogy óránként 250 ml vizet igyon.
Különböző verziókban vásárolhatja meg őket az Amazon-on.
Következtetés
Fogyhat-e vizet ivva? "Igen!" nemcsak a tudományt mondja.
Néha szórakoztató más embereket nézni, amikor kávézóban, étteremben, bárban vagy sportolsz.
Vessen egy pillantást alaposabban: Azok, akik (feltehetően szintén) jól mutatnak mezítelenül, több vizet isznak, mint mindenki más. És jobban szeretik a kalóriamentes italokat, mint az üdítőket vagy a vaníliás chai lattét.
Az edzőteremben a sikeres sportolóknak van kulacsuk.
Véletlen egybeesés? Vagy talán ezek az emberek tudnak valamit, amit mások nem?
Ha megkérdezed: éljenzés!
természetesen hideg vízzel!
kérdés: A cikk elolvasása után - mely italozási szokásokon szeretne javítani? Ha nyilvánosan kommentálja azt, amit tett, az drámai módon növeli a siker esélyét. Ha már ellenőrzése alatt áll az ügy, és már végrehajtotta a fenti 5 pontot, számoljon be tapasztalatairól. Mi változott jobbá az Ön számára ennek eredményeként? Írj hozzászólást.
Fotók a „Fogyás ivóvízzel” cikkben: (c) iStockphoto, (cc) Mr. Theklan, Sean McGrath a Flickr-en keresztül (c) Amazon.
- Wikipedia.de, belépő testfolyadék, http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperfl%C3%BCssigkeit, megtekintve: 2014.10.09. [↩]
- Boschmann és mtsai: A vízivás ozomérzékeny mechanizmusok révén termogenezist indukál. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2006 [↩]
- Dubnov-Raz és mtsai: A vízivás hatása a túlsúlyos gyermekek nyugalmi energiafogyasztására. Int J Obes 2011 [↩]
- Davy és mtsai: A vízfogyasztás csökkenti az elhízott idősebb felnőttek reggeli étkezésének energiafogyasztását. J Am Diet Assoc. 2008 [↩]
- Dennis és mtsai: A vízfogyasztás növeli a fogyást középkorú és idősebb felnőttek hipokalorikus diétás beavatkozása során. Elhízás, ezüst tavasz. 2010 [↩]
- Stookey és mtsai: A vízivás fogyókúrával jár a túlsúlyos fogyókúrázóknál, diétától és aktivitástól függetlenül. Elhízás, ezüst tavasz. 2008. nov. [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt