Fogyjon le kalóriaszámlálás nélkül 3 ok, ami nem működik
Daniela Skerbinz táplálkozási oktató, BEd
Utolsó frissítés: 2020. február 6
Egy ideje próbál fogyni, sportolni és egészségesen étkezni, de semmi nem történik a mérlegen, vagy túl kevés? Ne aggódj, sokan ugyanígy éreznek. Különösen, ha nem számolja a kalóriákat, előfordulhat, hogy apró hibákat követ el, amelyek megakadályozzák a fogyást.
Ebben a cikkben 3 gyakori okot osztunk meg, amiért a fogyás nem fog működni kalóriaszámlálás nélkül. Ha ismeri őket, megkerülheti őket és gyorsabb eredményeket érhet el.
Tippeket is kap, hogyan lehet a legjobban kiküszöbölni ezeket a hibákat, hogy végre elérhesse célját.
Miért mindig a kalória játszik a legfontosabb szerepet a fogyásban
Fogyhat anélkül, hogy számolná a kalóriákat, de csak akkor, ha eléri a kalóriahiányt. Ez nem jelent mást, mint azt, hogy több energiát kell használnia, mint amennyit megesz. A tested csak ezután bontja le a felesleges energiakészleteket zsír formájában, és így lefogy.
Bármilyen étrend, legyen az alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú vagy más, csak akkor működik, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt.
Vannak fogyókúrázók, akik azt állítják, hogy a testzsír csak diétával csökken. Erre példa lehet a ketogén étrend, amely rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend. De még itt sem az állítólag nagyobb zsírégetés miatt fogy, hanem egyszerűen a kalóriahiány miatt.
Sajnos nincsenek olyan csoda diéták, amelyek korlátozás nélkül hoznák a fogyást. Alapszabályként emlékeznie kell: Nincs kalóriahiány, nincs csökkenés.
Miért a kalóriaszámolás a legbiztonságosabb módszer
Mint korábban említettük, akkor is fogyhat, ha nem számolja a kalóriákat. A kalóriaszámlálással azonban gyorsan és egyszerűen ellenőrizheti, hogy kevesebb energiát fogyaszt-e, mint amennyit használ.
Ez sokkal könnyebbé teszi étkezési szokásainak ellenőrzését, és láthatja, hogy melyek azok az ételek, amelyek különösen magas kalóriatartalmúak, és így tönkretehetik a kalóriahiányt.
Ezenkívül a kalóriák számításakor mindig jó áttekintést nyújt a kalóriabevitelről. Ha ez tartósan túl magas, akkor nem kell feltenned magadnak a kérdést, miért nem fogysz, hanem fekete-fehérben, és változtathat valamit az étkezési szokásaidon, hogy közelebb kerülj a célodhoz.
Az ingyenes fogyókúránkon megtanulhatja, hogyan kell kiszámítani a kalóriaigényt és az egyéni hiányt. Alternatív megoldásként fogyasztását pontos fitnesz karkötővel is meghatározhatja *.
Okok, amelyek miatt a fogyás nem fog működni kalóriaszámlálás nélkül
Most tisztáztuk, mi a legfontosabb tényező a fogyásban. Ha nem rajong a kalóriaszámolásért, és számítás nélkül próbál fogyni, akkor elkövethet néhány hibát, amelyek megakadályozzák a fogyást.
Íme a 3 leggyakoribb ok, amiért a fogyás nem működik a kalóriaszámlálás nélkül:
1. Helytelen ételválasztás
Az egyik oka annak, hogy nem fogysz, egyszerűen az lehet, hogy folyamatosan olyan ételeket eszel, amelyek nem kedveznek a zsírvesztésnek. Ezek egyrészt magas kalóriatartalmú ételek lehetnek.
Az egészséges ételek, például a dió, a vaj vaj és a növényi olajok szintén jelentős hatással vannak a kalóriákra, és ki tudják törölni a kalóriahiányt. Az ilyen ételeket és más magas kalóriatartalmú ételeket, például sajtot, zsíros zsírokat és kolbászt, valamint magas cukortartalmú termékeket használjon takarékosan.
Másrészt előfordulhat, hogy folyamatosan olyan ételeket eszel, amelyek egyszerűen nem elégítenek ki. Ha sok fehér lisztből és kevés gyümölcsből és zöldségből készült terméket fogyaszt, akkor sokkal gyakrabban éhezhet, és ennek megfelelően több kalóriát fogyaszt.
Ezt ellensúlyozza, és elegendő gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe. A gyümölcsök és zöldségek, valamint a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák biztosítják, hogy sokáig maradj tele, mert sok rostot tartalmaznak. Így kevésbé éhes és kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán. (1)
2. Helytelen makrotáp-eloszlás
A kalóriák számításakor automatikusan áttekintést kap a makrotáp-eloszlásról is. Ez azt jelenti, hogy pontosan láthatja, mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot eszik. Ez nemcsak a fogyáskor fontos, hanem az egészsége szempontjából is.
Például, ha túl kevés zsírt fogyaszt, ez negatívan befolyásolhatja egészségét. Többek között a zsír részt vesz bizonyos hormonok képződésében.
Ha a menüben nincs elegendő fehérje, ez az izomtömeg csökkenéséhez vezethet. Ez egészségi szempontból nagyon veszélyes, de a fogyás szempontjából is kedvezőtlen, mert az izmok sok energiát fogyasztanak.
Az is lehetséges, hogy ha túl kevés fehérjét fogyasztasz, soha nem fogsz jóllakni, és ennek megfelelően többet fogsz enni. A fehérje az a tápanyag, amely a legtelítettebb. (2)
De a zsír is telít és boldoggá tesz íz-hordozó funkciója miatt. Ez csökkenti a több élelmiszer iránti igényt és megakadályozza az étvágyat. (3)
Tehát próbáljon meggyőződni arról, hogy étrendje elég magas fehérjetartalommal rendelkezik-e. A Yummy fogyásnál megtalálja a 159 legjobb fehérjeforrás listáját, amely ebben segít.
Ha túl kevés zsírt fogyaszt, akkor próbáljon meg több jó minőségű zsírforrást beépíteni. Ezek diófélék, avokádó, magvak és növényi olajok, például repceolaj és olívaolaj.
3. Sokkal többet eszel, mint gondolnád
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem kap ennyi kalóriát, tévedhet. A kalóriabevitel helyes megbecsülése nagyon nehéz és sok gyakorlatot igényel. Különösen olyan ételekről van szó, amelyeket még nem főzött maga, nagy hibát követhet el.
De ne aggódj, sokan teszik. Még azok az emberek is, akik táplálkozási képzésben részesültek és ismerik ezt a témát, gyakran messze vannak a becsléseikkel.
A Louisiana államban, a Pennington Biomedical Research Center-nél végzett tanulmány kimutatta, hogy a diétázók 220 kalóriával alábecsülik a napi kalóriabevitelüket. A táplálkozással kevésbé foglalkozó emberek számára ez 430 kalória volt.
Tehát látja, hogy a kalóriabevitel becslése nem éppen előnyös a fogyásban. Előfordulhat, hogy csak kismértékben vagy hiányban szenved. Akkor alig lehet csökkenést rögzíteni, és a frusztráció fokozódik.
Tehát nem csak az étkezéseket kell becsülnie, legalábbis kezdetben. Különösen, ha nincs tapasztalata ezzel a témával kapcsolatban, gyakran vannak világok az étkezés becsült és tényleges kalóriatartalma között. Tehát kezdetben pontosan kövesse nyomon az étkezéseit, hogy legalább megérezze őket.
A kalória becslése azonban nem válhat az ön által előnyben részesített fogyókúrás stratégiává. Mint látható, még a szakemberek is küzdenek vele.
Következtetés
Azok az emberek, akik nem akarnak tovább írni és mindent ellenőrizni, fogyhatnak anélkül, hogy számolnák a kalóriákat. A hibák azonban gyakran bekúsznak, és akkor nincsenek sikerek.
Most már tudja, melyek a leggyakoribb hibák. Annak megértése érdekében, hogy miért nem sikerül lefogyni, mégis azt javaslom, hogy néhány napig számolja meg a kalóriákat. Sok praktikus alkalmazás képes a legtöbb munkát elvégezni az Ön számára. Ez azt jelenti, hogy nincs sok erőfeszítése, és gyorsan felfedezheti és kijavíthatja a táplálkozási hibákat.
Remélem, hogy a cikk segíteni tudott Önnek, és lendületet adott a fogyás projektjének.