Fogyjon le megfelelően, mint hallgatói fórum
Beszélje meg megfelelően a fogyást diákként Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló közösség, most azt a célt tűztem ki magam elé, hogy elveszítsek néhány kilót, mindenképpen itt az ideje! Röviden magamról: 18 éves vagyok
fogyjon rendesen diákként
Helló közösség,
Most azt a célt tűztem ki magam elé, hogy elveszítsek néhány kilót, határozottan itt az ideje!
Röviden magamról: 18 éves (férfi) vagyok, körülbelül 1,83 m magas és 110 kilós .
Ráadásul jelenleg 1 év iskolám áll előttem (Abitur), és a közeljövőben sok időt kell fektetnem oda (valószínűleg.).
Most az a valódi kérdésem, hogyan állíthatok össze ésszerű táplálkozási tervet a segítségeddel, valamint megtervezhetek más intézkedéseket a fogyás érdekében.
Sajnos nem sokat tudok erről a területről, ezért remélem, hogy segít nekem egy kicsit.
Már reggel látok egy problémát, amikor megnézem az egyik vagy másik táplálkozási tervet itt, mivel reggel nagyon szoros az időbeosztásom, alig van időm kiegyensúlyozott reggelit készíteni magamnak. Aztán reggel vannak a szendvicsek/harapnivalók, amelyek szintén kalóriát hoznak magukkal.
Látja, nem is tudom, hol kezdjek kérdezni, remélem, tud adni néhány tippet és trükköt
AW: Diákként megfelelően fogyni
Nos, ez egy jó kezdés a kérdezéshez. Menetrend, igen, ezt is tudom, reggelre nincs sok időm, ezért este elkészítem az ebédet az iskolába. Példa: görögdinnye, natúr joghurt és dió, reggel csak a hátamba tettem őket.
Mivel gyorsan el kell mennie, reggel gyakran szoktam kapni egy gabonapelyhet és egy darab gyümölcsöt, kávét vagy teát.
Mi lenne veled a sporttal, a preferenciákkal?
Egyébként mi a jelenlegi terve? Mit szeretsz enni, mit nem.
Ha fogyni akar, fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet vagy teát igyon, kb. 30 ml/kg, azaz az Ön esetében legalább 3,1 l/nap.
A fehérje (tejtermékek, hús, hüvelyesek) szintén fontos szempont. Legalább 0,8 g/kg, azaz 88 g.
Ellenkező esetben próbálja a fehér lisztből készült termékeket (tekercs, tészta) teljes kiőrlésű termékekre cserélni, és győződjön meg arról, hogy elegendő zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor működnie kell.
AW: Diákként fogyjon megfelelően
Valójában nincsenek preferenciái a sporttal kapcsolatban, fél éve a fitnesz stúdióban voltam, ami valójában tetszett, de idő és pénz okokból meg kellett állnom (mint mondtam, diákok).
Nincs még egy fogyókúrás tervem, valójában mindent szeretek enni, még nyers zöldségeket is.
Csak a gomba nem szerepel az étlapomon .
Egy másik probléma, amit jelenleg látok, az, hogy mindkét szülő dolgozik, ezért ebédidőben gyakran előfordul, hogy nincs semmi meleg étel, ezért késztermékekhez kell folyamodnom, mivel még nem főztem magam.
Jelenleg nincs gondom a sok ivással, jelenleg ragaszkodom Vittelhez és Volvichoz (részben ízléssel).
A friss zöldségek főzéskor mindig rendelkezésre állnak. A háztartásban pedig minden héten megtalálható friss gyümölcs, például alma, banán stb.
AW: Diákként fogyjon megfelelően
A késztermékek éppen nem olyan ideálisak, mint amilyenek lennének, ha egyszerűen főznél magadnak valamit, ez nem olyan nehéz, egy darab húst teszel a serpenyőbe, főz zöldséget, plusz burgonyát vagy teljes kiőrlésű tésztát, köszönöm, igazán profitálhatna belőle, vagy csak kipróbálhat használjon egészségesebb alternatívákat spagetti pizza és hasonlók helyett.
AW: Diákként fogyjon megfelelően
Hm milyen hús és köret lenne rendben? Vagy általában minden lehetséges, ami nem túl zsíros, és amelyet sok zsírral főznek?
AW: Diákként fogyjon megfelelően
Hús vagy hal, természetes, így panírozás nélkül mindig teljesen rendben van, kevés zsírban vagy egy ilyen bevonatos serpenyőben körettel + SALÁTA/ZÖLDSÉGEK teljesen jó
Desszertként natúr joghurt és gyümölcs, esetleg néhány dióval -> tökéletes
AW: Diákként fogyjon megfelelően
Hmm mit szólnál a következő étkezési tervhez:
Reggel: gyümölcsdarab (az iskolába induló busz előtt)
Iskola: Teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megkenve könnyű vajjal és valami pulykamell (?)
esetleg néhány dió vagy paprikadarab vagy hasonló
Ebéd: sovány hús friss zöldségekkel
Délután: maximális gyümölcs/nyers zöldség? (A cukormentes rágógumik is rendben vannak?)
Este: ?
AW: Diákként fogyjon megfelelően
Személy szerint (még egyszer) kb. 130 kg súlyú vagyok, és most indulok kiegyensúlyozott étkezéssel és rengeteg sporttal legalább 95 kg-ig, 1,85 m magassággal, talán még mindig túl sokat, de szeretnék ne legyen spárga tarzan ^^
Magam is tudtam az iskola problémáját, különösen, amikor a stresszes szakasz elkezdődik - az Ön esetében az Abitur - nagyon nehéz mindent egy fedél alá hozni, és gondoskodni a megfelelő táplálkozásról is.
Reggel, és ez a legfontosabb étkezés, őszintén szólva csak szánjon egy kis időt a reggelire. Menjen bubu egy kicsit korábban előző este, hogy reggel korábban kelhessen, és megkapja a szükséges időt a reggelire. Ezután adhat joghurtot, ill. Müzli gyümölcsökkel és diófélékkel, vagy teljes kiőrlésű kenyér sajttal, kolbásszal, bármi is töltse fel és fogyassza nyugodtan, egy csésze tejjel vagy narancslével, és azonnal fontosabbnak érzi magát az iskolában és egész reggelben. A szünetre, előző este, felvághat egy kis uborkát, paprikát és más zöldségeket, és megeszi őket, esetleg 1-2 bármit, mandarint vagy néhány szőlőt, és ez jó (bármit is gondolnak mások, megcsinálja neked).
Most természetesen csak arról tudok mesélni, hogy hogyan csináltam, és körülbelül egy hónapja folytatom. Ezt a módszert a legkényelmesebbnek tartom számomra.
PS: Kényeztesse magát hetente egyszer valami kiadóssal, hogy ne szenvedjen teljesen ebben a zsírmentes őrületben. Jól boldogulok vele, és most jöttem és visszatérek, teljesen rendben vagyok vele.
Edit azt mondja:
Mielőtt itt megemlíteném, hogy kontraproduktív, hogy a számomra ideális módszer ellenére is annyi font van rajta, meg kell magyaráznom, hogy kétszer is pontosan ugyanúgy tettem, de újra és újra, személyes okokból - edzés, valamint az étrend változása - megszakadt, beleesett a kipróbált mintámba, és egyszerűen bármikor lenyelt mindent, így szinte egy év után, amíg a két szünet visszatért a súlyom.
Ha tisztában van vele, hogy valóban így internalizálták, akkor az imo a legjobb módszer, hogy hosszú távon egészségesen és fittebben éljen anélkül, hogy valóban megéhezne.
Felsi módosította (2011. május 3., 12:39)