Fogyjon le rost feltöltésével - Les Pros du WEB
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a kalóriahatárhoz. A rost egészségesen tartja a bélet, és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Egyél több mint 18 gramm naponta, de fontolja meg a napi legalább 30 gramm elfogyasztását. Fokozatosan növelje a rostbevitelt.
A hirtelen növekedés görcsöket és székrekedést okozhat. A görcsök és a székrekedés elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy sok vizet igyon - napi 1,2 literre törekszik. Íme néhány egyszerű módszer a rostok növelésére a harapnivalókban és étkezésekben, valamint a fogyásban:
Reggeli
A reggeli elfogyasztása legyen a mantrád. Az egészség javítása érdekében a reggeli beállítja a napot, és megakadályozza, hogy ebéd előtt éhes legyen. Ha nem éhes, mielőtt elmegy otthonról, akkor reggelizzen a munkahelyén. A rost hozzáadása a reggelihez segíthet abban, hogy ebédig maradjon teli, és ez is csökkenti a reggeli közepi harapnivaló szükségességét. Cserélje a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre vagy egész fajtákra. Cserélje a cukros gabonapelyheket magas rosttartalmú gabonákra, például teljes kiőrlésű gabonafélékre, cukrozatlan müzlire vagy zabpehelyre, és ne felejtse el ellenőrizni a sótartalmat.
Ebédre és vacsorára
A zöldségek jó rostforrás. Próbálja meg kicserélni a rost egy részét a tányérján lévő dolgokkal, hogy több zöldséget kapjon. Célozzon két adag zöldséget az étkészletén. A fogyás érdekében cserélje ki a fehér rizst és a tésztát teljes tervekre - ezzel egyszerűen megduplázhatja az elfogyasztott rostmennyiséget. Adjon hüvelyeseket - babot, lencsét és borsót - ételeihez. Olcsó, alacsony zsírtartalmú rostforrás. Fehérje, vitaminok és ásványi anyagok esetében adjon hüvelyeseket levesekhez, rakott ételekhez, rizshez és tésztához, vagy sült babot tálaljon.