Fogyjon még étkezés közben is •
Szívesen végigkísérné az egész menüt, néhány étterem minden kísértésével! De valójában csak egy kicsit le akar fogyni! 3 trükköt kínálunk Önnek arra vonatkozóan, hogyan ne törje meg diétáját még étkezés közben sem!
Claudia Schulz sokat tud az élet szép dolgairól, és rendszeresen bemutatja azokat a Beauty Butterflies című blogján. De azt is tudja, hogy túl sok ilyen szép dolog, kalória formájában, hihetetlenül terjed a gyomorban, a csípőben és a társában. Hogyan fedezheti le őket, különösen az éttermekben, és mégis élvezheti őket, megmutatja 7 tipp segítségével, amelyek közül 3-at itt bemutatunk Önnek:
Fogyni és étkezni - nem lehetséges? De! Ezekkel a tippekkel
Először is: Természetesen sokkal kontrollálhatóbb, ha az egész ételt maga készíti el, mindent le tud mérni és így tudja, mit fogyaszt.
De most rohadtul társasági ember vagyok, és szeretek kimenni és barátokkal találkozni. És mi kapcsolódik ehhez 90% -ban? Persze - menj ki enni! Villásreggeli itt, próbálja ki a finomságokat ... Így a nap folyamán eloszlanak a kalóriák, vagy este koktéllal, hamburgerrel és előtálal ronthatja össze a teljes egyensúlyt.
És mégis kimegyek enni, és ugyanolyan rendszeresen kedveskedem magamnak finomságokkal, mint korábban. Csak néhány apró, de döntő különbséggel.
Az elmúlt hónapokban saját tippeket és trükköket dolgoztam ki a kalória megtakarítás érdekében. Mert végül pontosan erről van szó. A kalóriadeficit fogyáshoz, a felesleg növekedéshez vezet. Egyszerű tudomány! Egyébként mindig jóllakottam.
Persze, a tippjeim nem mindenkinek szólnak, de talán csak segítenek elgondolkodni a saját étkezési magatartásodon és arról, mi hiányozhat, ha a fogyás vágya nem működik!
Óvatosan élvezze a salátát
Ha fogyásról van szó, sok embernek azonnal eszébe jut az, hogy „csak egyél salátát”. És igen - nagyon alacsony kalóriát fogyaszthat, ha rákattan erre az ételre. De azon kívül, hogy sok étterem hihetetlenül unalmas salátával rendelkezik az étlapon, az ördög a részletekben rejlik.
Gyakran kenyeret és vajat szolgálnak fel vele. Nagyon gyakran csak ebben van több kalória, mint magában a salátában, ezért engedje meg, vagy élvezze mértékkel!
Az öltözködés gyakran igazi kalóriabomba! A kész öntetek tonna cukrot tartalmaznak. De ha még mindig nem akar nélkülözni, akkor legalább takarékosan használja. Mindig külön rendelem meg, ha nem tudom mennyit használnak fel. Így magam is adagolhatom, és megbecsülhetem az összeget.
Saláta példa:
Keleti csirke saláta a kedvenc éttermemben: 369 kcal
Öltözködés (mézes mustár) és két szelet kenyér: 501 kcal
Ez együttesen 870 kcal! Fagyasztott szalámi pizzát is ehet egyedül, mert pontosan ugyanannyi a kalória. Őrült, igaz?
Folyékony kalóriák és az alkohol megtakarítása
Ez természetesen "ízlés kérdése" a szó legvalószínűbb értelmében, de rengeteg kalóriát spórolhat meg a folyékony termékek nélkül. Ezeket nagyon gyakran elfelejtik, amikor az emberek azon gondolkodnak, miért stagnál vagy emelkedik a súly.
Példák a "tápláló" italokra:
- Caffee tejeskávé teljes tejjel és karamellsziruppal: 233 kcal (vagy: zsírmentes tej és cukormentes szirup - 102 kcal)
- Karamell frappucchino tejszínhabbal és teljes tejjel: 280 kcal
Nagyon gyakran járok a Starbucks-ba, de most mindig iszom egy Decaf Americano-t, amelynek még a legnagyobb méretben is (Venti) is csak 23 kcal van. Belekeverek egy kis zsírmentes tejet és sok fahéjat. Rohadt finom, és végül is a kávé ízét szeretném, nem pedig egy tejszínhabos cukorbombát! Ha édesre van szükségem, inkább adok hozzá egy kevés cukormentes szirupot.
De más italokban is, amelyeket gyakran lazán fogyasztanak, ez is megvan. Különösen a tömeget nézte!
- 1 csésze kakaó: 190 kcal
- 1 pohár narancslé: 118 kcal
- 1 pohár Cola, Fanta, Sprite és Co: 100 kcal
Tegyük fel, hogy reggelire 2 pohár narancslevet, ebédre és este 2 pohár limonádét iszol a tévé elé, mert olyan hangulatos, egy csésze kakaó. Ezután 626 kcal-t tesz ki a nap folyamán. Ez egy teljes ebéd. Talán meg fog érteni engem most, amikor úgy döntöttem, hogy inkább megrágom az ételemet, nem pedig igyam.
Az alkoholtartalmú italok, mint minden más étel, természetesen tartalmaznak kalóriákat, amelyeket figyelembe kell venni, ha változtatni akarnak a súlyán.
- 1 üveg sör: 139 kcal (alternatíva: alkoholmentes sör - 73 kcal)
- 1 üveg Radler: 116 kcal
- 1 Hugo: 160 kcal
- 1 pohár vörösbor: 154 kcal
- 1 caipirinha: 263 kcal
- 1 tequila: 64 kcal
Most nagyon gyakran hallja és olvassa, hogy a fogyáshoz nem szabad alkoholt fogyasztania, mert ez megállítaná a zsírégetést.
Igaz, hogy az alkoholt használják elsődleges energiaforrásként. Valójában leállítja a zsírégetést, de lelassítja a szénhidrátok és fehérjék feldolgozását is. Minden az alkohol minél gyorsabb lebontására összpontosít, mivel azt nem tárolják és mérgező.
Természetesen grillezés közben még mindig sörözök, vagy egy lányos villásreggelivel pezsgőt. A forró kakaó télen valami fantasztikus. De tisztában vagyok azzal, hogy ez mit jelent a kalóriaegyensúly szempontjából, és élvezzem ezeket az italokat, miközben élvezem az ételeimet, és nem csak öntöm magamba, mert szomjas vagyok. A napi folyadékigényemet csak vízzel és cukrozatlan teákkal fedezem.
Megosztás - a közös lakoma kevesebb kalóriát fogyaszt
Kint vagy a barátokkal - csodálatos! Csak ossza meg az ételt. Természetesen szüksége van a megfelelő ételpartnerre, aki nem annyira féltékeny az ételre. De nem hiába sikeres az FdH (Friss felére) sokakkal.
Például egy Margherita pizza átlagosan 900 kcal. Ha szalámi, extra sajt vagy egyéb finomságok vannak a tetején, gyorsan elérheti az 1300 kcal-t vagy annál többet. Ennek csak a felét fogyasztva jóllakik!
És ha nem találok senkit, akit megosztanék, csak be kell csomagolnom a második felét, és másnap csodálatos étkezésem van.
Változatos menü vagy ételfesztivál természetesen teljesen hívogató. Itt is egyszerűen meg kell osztania az ételt. Tehát különböző dolgokat is kipróbálhat.
További tippeket talál Claudia blogján: Fogyni és étkezni - nem lehetséges? De! 6 +1 tipp