Fogyjon mindenáron, hogyan lehet hatékonyan és fenntarthatóan fogyni a Paleo SOS diétával
Gyakran halljuk, hogy az emberek "mindenáron fogyni akarok, van 10 kiló fogyni, le kell fogynom ...", legyen szó babáról, akár sürgős, akár csak azért, mert nem nem tudom, hogyan lehet lefogyni 40 vagy 50 év után, az okok többszörösek. A Paleo diéta hatékony és könnyen figyelembe vehető módszer, mert egy teljesen új megközelítést igényel az étkezés módja. A könnyed és hosszú távú fogyás érdekében ez a zsírellenes program az egészséges, alacsony zsírtartalmú, természetesebb és organikusabb ételeket részesíti előnyben.
A Paleo diéta jellemzői: egészségesebb és természetesebb étel kiválasztása a fokozatos fogyáshoz
Alapelvek
- A legjobb étrend a paleolitikumé
Ez a diéta azon az elméleten alapul, hogy a legjobb étrend az, amely lehetővé tette az emberi faj számára a leggyorsabb fejlődést az őskor egy bizonyos időszakában, nevezetesen azt az ételt, amelyet őseink a paleolitikum idején fogyasztottak.
A Paleo diéta azon a feltételezésen alapul, hogy génjeink alkalmasak egy olyan világra, amelyben ételeink a természetes környezetünkből gyűjtött vagy szedett élelmiszerekből származnak, és hogy ez az étrend tesz minket legalkalmasabbá, ezért soványabbá. Ezért azt az ételt kell megennünk, amelyre testünket eredetileg tervezték.
- Több bioélelmiszer
Az ember akkoriban nem művelte a földet, egyszerűen vadász, gyűjtögető vagy halász volt. Amit evett, sokkal organikusabb volt, mint amit ma eszünk. Ez a diéta nemcsak tartós fogyást ígér, hanem javítja a természetes védekezésünket és az egészségünk tőkéjét a jelenlegi ételeinkben található mesterséges és kémiai összetevők okozta betegségek ellen.
Könnyű lefogyni, csak ezeket az ételeket kell jól megválasztania
Első pillantásra meglehetősen bonyolultnak tűnik az ilyen étkezési szokások, mivel egyre többet és gyorsabban eszünk, anélkül, hogy időt szánnánk, és ételeink egyre inkább az ételeken alapulnak. Iparilag előidézve sok olyan betegséget okoz, amely a napokban nem létezett barlangemberek közül.
A Paleo Diet alapítója és szószólói egyszerűen a paleolit korszakban széles körben elfogyasztott ételek kiválasztását szorgalmazzák. A súlycsökkentő technika ökölszabálya az, hogy sok sovány húst, friss (nem keményítőtartalmú) gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon az alábbiakban leírtak szerint.
A Paleo diéta által megengedett ételtípusok magyarázata
Élelmiszerek sok fehérjével
Rengeteg sovány húst, halat és tenger gyümölcseit eszel, amelyek magas fehérjetartalmú ételek, amelyeket a paleolit emberek széles körben fogyasztottak. Ebben az ételben magasabb volt a fehérje aránya, mint a zsírban, ami elősegítette testi közérzetüket és az ideális testsúly fenntartását.
Magas rosttartalmú ételek és kevés szénhidrátot tartalmazó étel
Étrendjükben sok nem keményítőtartalmú gyümölcs és zöldség is szerepelt, ami a fő szénhidrátfogyasztás volt. Meg kell jegyezni, hogy a paleolit férfiak sokkal több rostban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételt ettek, mint mi.
Alacsony cukortartalmú ételek
Ezeknek az ételeknek a másik előnye az alacsonyabb glikémiás indexük, amely jobb felszívódást és jobb emésztést tesz lehetővé, ugyanakkor elkerüli a túlzottan magas cukorszintet. Az általuk elfogyasztott cukrot nem finomították, mert egyszerűen mézből vagy gyümölcsből nyerték.
A Paleo-diéta során fogyasztható ételek listája
- Sovány húsok (lehetőleg ökológiai), például marhahús, bárány, sertés, csirke, pulyka, kacsa és más vadak. Előnyben részesítendő az olyan részek, mint a szervek, a szervi húsok (máj) és a csontok (húslevesek készítéséhez).
- Hal és tenger gyümölcsei (lehetőleg piacról, nem pedig szupermarketekből)
- Tojás (ha egy gazdaság közelében él, használja az alkalmat a minőségi tojások elfogyasztására, különben részesítse előnyben a biotojásokat)
- Friss gyümölcsök és zöldségek, feltéve, hogy nem tartalmaznak keményítőtartalmú ételeket
- Diófélék, magvak és olaj
- Tengeri só és fűszerek