Fogyjon, mintha nem esnék vissza a régi szokásokba (táplálkozás)
Szia:) Ahogy már olvastad, szeretnék fogyni, de sajnos mindig visszaállok a régi mintákba. Hirtelen rengeteg édes dolgot eszem (függetlenül attól, hogy éhes vagyok-e vagy sem), és ez engem frusztrál, mert oldalán sportolok, de annyi édeset eszem, hogy a sport feleslegessé válik, mert amúgy is csak hízom, annyira kétségbe vagyok esve és egyáltalán nem tudom, mit tegyek. A fogyás vagy a súly megtartása helyett csak így hízok:( A cukorka gyengeség számomra, nem eszem chipset, nem fejtetőt, perecet stb. És nem is igazán hamburgert vagy Mc-t, vagy ilyesmi, de annál nehezebb az édesnél: Keksz, sütemény, csokoládé, mindent betömök, és egyszerűen nem tudom ellenőrizni. Lehet, hogy van. Akinek vannak értékes tippjei annak ellenőrzéséről, és talán még több tipp a fogyásról? Előre is köszönöm az LG-nek:)
4 válasz
Szia:)
mivel azt írja, hogy evés közben elveszíti az irányítást, a mennyiséget "tonnának" nevezzük, és ezért csalódott vagy, mert "mértéktelen étkezési rendellenesség".
Kérem, beszélje meg ezt minden olyan felnőttel, akit Ön bizalom. Nagyon sajnálom, hogy nem tettem meg, amikor elkezdtem (13 vagy 14 éves voltam). Csak 10 évvel később küzdöttem meg igazán a problémával, és rengeteg szenvedést tudtam volna megmenteni magamnak és másoknak.
Segített abban, hogy alternatívát gondoljak arra a helyzetre, amelyben engedni akartam az ételfüggőségnek, és otthon voltam. Nekem nagyon jól működik: zuhanyozás és fogmosás.
Utána tiszta érzésem van, és vége a pillanatnak. Ezután megpróbálok olyat csinálni, ami tetszik, és aminek a lehető legkevesebb köze van a testmozgáshoz vagy az étkezéshez.
Meg kell találnia a kiváltó okot, amikor úgy érzi, hogy ennie kell. A táplálkozási szakember vagy bármely más pszichoterapeuta segíthet ebben a legjobban.
Néha sokkal több van benne, mint amilyennek látszik.
Menjen orvoshoz azzal a személlyel, akiben megbízik (ha ez még nem az Ön orvosa), ő tud a legjobban segíteni.
Akut útközben a rágógumi néha segít, vagy beszélgethet/ír valakinek, aki kedveli: valami másról. Kulcsszó figyelemelterelés. Csak írd meg a legjobb barátodnak: "Csak azt akartam mondani, hogy nagyon szeretlek", és képzelje el, milyen boldog, amikor ezt elolvassa. Gondoljon arra, mit szeretne ajándékozni karácsonyra, vagy mit fog tenni a következő vakáción.
Sok bátorságot és türelmet kívánok, és remélem, hogy tudtam segíteni egy kicsit.:)
Csak csatlakozhat a Pangea-hoz. Normál súlyú vagy, és egyáltalán nem kell fogynod.
A mértéktelen evés minimalizálása érdekében (mi más, ha véletlenszerűen mindent beleírsz magadba, miközben írsz) csak a kiegyensúlyozott és egészséges étrend segít. A legjobb dolog az, ha nincsenek otthon a "bűneid", hogy még csak kísértésbe se essen, ha megeszed őket. De ha úgyis egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor nem kell túlzottan ennie. Csak akkor jönnek, ha kiegyensúlyozatlan étrend van, és ha túl keveset eszel.
Csaknem 4 éve nem ismerek ilyen étkezési villanásokat. Azóta tudatosan kerülöm az édességeket, üdítőket, gyorsételeket, készételeket stb., És tudatosan, egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozom. A testemben nincs semmi hiány, és nem is érzek késztetést egészségtelen dolgok fogyasztására.
Ami az édesség iránti éhségét illeti, hozzon szabályt, például fogyasszon valami édeset naponta kétszer. A rendszeresség és a rutin segíthet. Akkor nem kell nélkülöznöd, és még mindig van csökkentés.
Édességektől függetlenül az étrend többi részét is megváltoztathatja. Több gyümölcsöt és zöldséget, egyél rendszeresen kis adagokat néhány nagy helyett, és még egy remek tipp: igyál sokat! Ez csökkenti az éhségérzetet. Bár csak rövid ideig képes megvédeni a spontán sóvárgástól. A napi 2 liter soknak tűnik, de jót tesz a testnek is (sok szempontból).
Függetlenül attól, hogy nem kell fogynod, mert teljesen normális testsúlyod van, a sok ivás segít a fogyásban, mert sok méreganyagot szállít ki a testből, ami támogatja a test egészségét.
Egy másik nagyon fontos fogyókúrás tipp: igyon vizet, ne kokszoljon, ne Fantázzon, vagy bármi más (nem tudom, milyen az ivási szokásaitok, de ha Ön egyike azoknak, akik sok édes dolgot isznak, akkor vegye ezt a szívére)