Fogyjon naponta többször enni - A blog
A legújabb brit tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a napközbeni, de kis mennyiségű étkezés elősegíti a fogyást.
Karcsúsító, miközben vigyáz az egészségére
Egy újabb, Görögországban végzett tanulmány megerősíti ezt a hipotézist; Bemutatta azt is, hogy ez a diéta nemcsak gyorsabb fogyást tesz lehetővé, hanem segít a vér koleszterinszintjének, a glükózszintnek és a zsírsavaknak a szabályozásában is.
Miért kell elosztani a napi táplálékfelvételt a fogyás érdekében ?
Ha túl sok ételt fogyaszt egyszerre, az emésztés lelassul és kevésbé hatékony; ezenkívül a zsírsavak általában az artériákban tárolódnak. Éppen ellenkezőleg, a nap folyamán rendszeresen elfogyasztott ételek kis adagjai segítenek a zsíranyagcserében. A cél azonban nem az, hogy az étkezések között bármit is rágcsáljunk, hanem a napi három teljes étkezés ételmennyiségének felosztása kis adagokra.
A megosztott étrend a gyakorlatban
Hogy világos képet kapjon erről a táplálkozási módról, íme egy tipikus egynapos menü:
Reggeli reggel 8:00 órakor
1 vagy 2 pirítós integrált kenyérből kenyérsütéssel, 2 szárított barackkal és forró itallal (zöld tea, kávé)
Snack 10:00 órakor
: tányér válogatott nyers zöldség kapros joghurtos mártással
Délben ebéd
: hüvelyes saláta kevés barna rizzsel, Tamari szósz csepegtetővel díszítve Snack 14 órakor: gyümölcs kompót cukor nélkül, napraforgómaggal megszórva
Vacsora 17:00 órakor.
: kis adag buggyantott hal rukkola, spárga ágyon, 1 sült burgonya egy csepegtető olívaolajjal.
Snack 19: 00-kor.
Mit kell csinálni egy étteremben vagy a barátokkal ?
Ha választott éttermet kínál, kínáljon thai vagy japán ételeket, amelyek a legkevésbé kalóriak és ízletesek; másrészt kerülje a sült ételeket. Amikor egy csésze bort szolgálnak fel, igyon egyszerre csak egy kis kortyot, hogy a pohara nagyon lassan elkészüljön; ez a tipp megakadályozhatja, hogy gyorsan utántöltsön. Amikor az induló túl kalórikusnak tűnik számodra, csak egy negyedet fogyassz el, és a maradék adagot szórd egy kicsit a tányérra; ez azt a benyomást kelti, hogy egy kis szünetet tart, mielőtt folytatja az étkezést. A főétkezéshez mindig távolítsa el a bőrt és a zsíros részeket; kisebb adagot is kérhet a gazdájától. Az étkezés végéig jobb a sajtot választani, mint a desszertet falni, hacsak nem igazán könnyű. A sajt egy része a kis Camembert körülbelül 1/8-ának felel meg.
Ennek a fogyókúrás diétás lehetőségnek egyre több követője van. Lady Gaga, Jennifer Hudson és Nathalie Portman közöttük van.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.