Fogyjon normál súly mellett
Van egy kis problémám, és valahogy nem tudok lefogyni .
3 gyermekem van, alacsony az 1,62 m, és jelenleg 54-56 kilót nyomok. Valójában a normál súlyú vagyok, csak kövérnek érzem magam . A combjaimat és a térdeimet elég erősnek találom.
Próbáljon heti 3 alkalommal 2 órára edzőterembe járni, de ne mindig jusson el, mert az egyik gyermek gyakran beteg.
Nem tudok diétázni,
Fagylaltot ittam
Ételt káposztaleves
Próbáltam nem enni szénhidrátot este.
De folyamatosan vágyom a süteményre, a csokoládéra és a gyorsételekre .
Hogyan tartja a testsúlyát, vagy hogyan fogyhatok el néhány kilót, és meghúzhatom a bőröm ?
Normál testsúlyú is vagyok, de még mindig 5 kilót veszítek. Próbáltam, mint te, még sikertelenül is. Most 2,5 hete vagyok online a WW-n (találtam egy 35 eurós utalványt az Inet-en, és most havonta körülbelül 14 eurót fizetek 3 hónapig), és már leadtam 2,5 kilót. Nem kell éheznem és esténként ehetem a kenyeret. Körülbelül hetente kétszer sportolok a fitnesz CD -mmel.
A legtöbb esetben az étvágy fehér lisztből készült termékekből és cukorból származik.
Nincsenek súlyproblémáim (sok mozgás), de gyakran éreztem magam csokoládénak és kiadós ételeknek, különösen a menstruáció előtt.
Évek óta vegetáriánus vagyok. Nemrégiben elkezdtem vegánt fogyasztani (erős laktóz-intolerancia), és mellőztem az összes fehér lisztből készült terméket és a cukrot is -
Eredmény: 0 éhség édes, kiadós ételekre.
Fogytam, pedig sokat eszem:)
Érdekelne, hogy néz ki számodra a napi terv (étkezés)!
9.15 reggeliző szünet a munkahelyen
általában mandula-, szója-, zab- vagy mogyorótejből készült müzli, 2 evőkanál puffasztott amarantból és finom zabpehelyből, néhány dióból vagy mogyoróból
12 óra
Vegán étel, nagyon különböző.
18.30-kor vacsora
Vegán étel, szintén nagyon különböző
Semmi közte, mert nem vagyok éhes.
Mivel sokat foglalkozom és sportolok, a vacsorát gyakran kihagyják
Hétvégén csak naponta kétszer esznek, mert egyszerűen nem éhesek
Példák vegán ételekre: gyakran levesek és saláták, mert én ezt szeretem. Hildmann Attila szakácskönyvéből származó ételek is. Sokat quinoával, kölesgel, lencsével, kuszkusszal, bulgurral. Sok zöldség és dió.
Mivel főleg vegán ételt fogyasztok, gyakran egyáltalán nem vagyok éhes, és nem csak szokásomból eszem, hanem inkább ezt az érzést folytatom, és kihagyom az ételt.
Az a jó, hogy a barátom veled mozog, veled eszik és főz.
most férfi vagyok, de mégis röviden elmondhatom, hogy mindig nagyon erős étvágyam volt, és fogyni akartam.
Ma már tudom, hogy ez a cukor volt, gondoltam magamban, több mint 40 év telt el, képesnek kell lennie az összes szénhidrát 4-6 héten át történő lemondására ez alatt a 40 év alatt, csak azért, hogy lássam, hogyan hat a testemre.
Örülök, hogy meghoztam ezt a döntést, több energiát, kevesebb alvást, nincs több karika a szem alatt, és már nincs is az az érzés, hogy kissé "dagadt" vagyok, ez másfél évvel ezelőtt volt.
Ma ismét eszem KH-t, de sokkal kisebb és más formában.
Az étvágy a fehérje és/vagy a túl sok cukor hiánya miatt merül fel.
Hogyan néz ki a diéta, tehát egy tipikus nap?
Itt van egy csomó bölcs tanács, amely segített nekik. De nekik nem kell segíteniük, ha a hormon/koleszterin/cukor szintje rossz, vagy más "hiánya van".
Mindig könnyű azt mondani, hogy "hagyja ki, hagyja ki". Amikor fiatalon lefogytam, valóban egészségesen ettem és jól ittam. Nem volt olyan könnyű megtenni fagylalt nélkül nyáron. Aztán elmegyek egy fesztiválra, és hirtelen minden összeomlik bennem. A következő büfébe megyek, és előbb vettem egy adag sült krumplit. Ahogy a zsír a számban volt, hirtelen jobban éreztem magam.
Néhány évvel később a véremet tesztelték. Nem volt mire reagálni. De mégis: a koleszterinszintem a határon van, bár karcsú vagyok és egészségesen táplálkozom. A cukorszintem is szeret hullámvasútra járni, bár határozottan nem vagyok cukros junkie, és többnyire csak egészséges szénhidrátokat eszem. Talán annak köszönhető, hogy gyermekkoromban enni kaptam, hogy mindig furcsa vérképem van. Nincs ötletem. Mindenesetre a KH visszavonása kontraproduktív számomra, és nagyon rosszul érzem magam.
Tehát: egyél egészségesen - főleg zöldségeket és halakat. De ha mégis támadásokat kap, akkor egyél kis darab csokoládét vagy süteményt. Még ezeknek a gyógyszereknek a kis adagja is segít.
Ha nincs ideje a stúdióra, menjen el kocogni vagy sétálni. Ez legalább megfeszíti a combokat és az aljat egy idő után. Még 30 perc is elegendő.
Ha jól tudom, ez nem a normál, hanem az ideális testsúlyod. De még mindig meg tudom érteni, ha még mindig elégedetlen vagy, és szeretnél egy kicsit lefogyni.
Az interneten vannak olyan táblázatok, amelyekbe felírhatja, mit evett, és ott automatikusan kiszámítja a napi kalóriaigényét. látni fogja, hogy őrült mennyiségeket tölt magába, mert egyszerűen kontrollálatlanul eszi. Ha következetesen leírja, nyomon követi a dolgokat, és automatikusan elmondja magának, hogy ezt nem szabad enni, amikor a következő vágy támadás megtörténik
Tehát azt ehet, amit akar, nem kell korlátoznia magát, és logikusan nem jelentkeznek elvonási tünetek, pl. A csokoládén.
Szerintem jobb, mint bármelyik diéta a te esetedben!
Ismerek 3 olyan embert (3-ból), akik a kívánt súlyt elérték vele, egyszerűen tudatos táplálkozás révén, egy kis türelem és következetesség. de nincs jo-jo effektus.
PS: Természetesen ne felejtsd el a sportot, mert csak ezzel alakíthatod ki a kívánt testrészeket