Fogyjon reggelinél Ezekkel a tippekkel automatikusan fogyni fog!
Ha okos reggelit fogyaszt, akkor nemcsak hosszabb ideig lesz jóllakva - egyszerre egyedül is leadhatja a fontokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A reggeli hihetetlenül fontos a test számára - és még akkor is, ha csökkenteni szeretné a napi kalóriabevitelt, mindenképpen ne hagyja ki a nap első étkezését. Ennek ellenkező hatása lenne, így a végén még hízna is. A táplálkozási szakértők most elárulják, hogy melyik alapszabályt tudod betartani, hogy a reggelid tápláló és hosszú távon teljes legyen - és egyúttal elősegítse a fogyást.
Fogyjon reggelinél - 1. tipp: időzítés
Körülbelül 30-60 perccel felkelés után kell reggeliznie. Ha korán reggel nincs semmi étvágya, vagy testmozgásra akar menni, ossza fel két adagra. Fogyasszon eleinte valami könnyedet, másfél óra múlva pedig reggelizzen alaposabban. A sportolók ideális esetben a szénhidrátban gazdag összetevőkből indulnak ki, majd a második részben elfogyasztják a fehérjét (lásd alább).
Fogyjon a reggelinél - 2. tipp: kalória
Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy a reggelinél 300-350 kalóriát fogyaszt. Ha sokat edz, és meg akarja tartani a súlyát, akkor 350-400 legyen. Megtudhatja, hogyan kell ezeket a kalóriákat felosztani a következő néhány pontban.
Fogyjon reggelinél - 3. tipp: szénhidrátok
A reggeli kalóriák 45-55 százalékát szénhidrátokból kell kapnia. Kerülje a fehér lisztet tartalmazó cukros és iparilag feldolgozott összetevőket. Inkább válasszon teljes kiőrlésű termékeket, zabpehelyeket vagy zöldségeket, quinoát vagy lencsét.
Fogyjon reggelinél - 4. tipp: fehérje
A kalóriák 15-20 százalékának fehérjéből kell származnia, mert ha sok fehérjét fogyaszt reggel, akkor hosszabb ideig érzi jóllakását, és egész nap nem érzi a vágyat. Ehhez ideális források a tojások, tej- vagy szójatermékek, diófélék, magvak vagy akár a turmixokban lévő fehérjepor.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon reggelinél - 5. tipp: zsírok
A reggeli kalóriák 30-35 százalékának zsírból kell állnia, ami körülbelül 10-15 grammnak felel meg. Természetesen ezeket nem szalonnával vagy sajttal szabad fogyasztani, hanem telítetlen zsírok formájában, például olívaolaj, dió, vaj vagy avokádó.
Fogyjon a reggelinél - 6. tipp: élelmi rost
A napi szükséglet 6 százalékát, amely körülbelül 6 grammnak felel meg, reggelivel kell fedeznie. Könnyebben lehet, amíg nem terheli túl az emésztőrendszert. Tehát nyúljon bogyókhoz, almához, zöldségekhez, dióhoz és teljes kiőrlésű termékekhez.
Hogyan nézhet ki az ilyen reggeli a gyakorlatban?
Aranyos példa: Főtt zabpehely szójatejjel, bogyókkal, dióval és egy kis juharsziruppal.
Egy kiadós példa: Mexikói pakolás (teljes kiőrlésű) rántotta, bab, paradicsom, hagyma, spenót és avokádó.