Fogyjon sikeresen - a legfontosabb alapokat itt ismertetjük
A sikeres fogyás az egészséges étrenddel kezdődik.
A fogyás sikeresen működik! Ebben a cikkben egy kis áttekintést szeretnénk bemutatni a sikeres fogyás döntő tényezőiről. Sok fogyni vágyó ember első hibája a lehető leggyorsabb fogyás. De más dolgokat is figyelembe kell venni, ha hosszú távon profitálni akar a fogyás erőfeszítéseiből.
Sikeresen fogyni - Hány kilót kell leadni?
Ez a kulcsfontosságú kérdés, mert információkkal szolgálhat arról, hogy melyik testsúlycsökkentési módszer ideális a projekt megvalósításához. Például, ha csak három kilót szeretnél lefogyni, akkor kevesebbet kell aggódnod az anyagcseréd vagy az étrend-monotonitás miatt. Természetesen más a helyzet a kívánt súlynál, amely tíz kilogrammos vagy annál nagyobb súlycsökkentést igényel.
Durva iránymutatás a súlyod számára: a magasságod centiméterben mínusz száz. 170 cm magassággal a célsúly 70 kilogramm lehet.
Ezt az értéket azonban valójában csak durva útmutatónak kell tekinteni. A jelenlegi súlyának jobb felmérésére szolgál: Közel áll-e az ideális súlyához, vagy nagyon távol áll tőle?
Hasznos lehet egy BMI-kalkulátor használata, vagy egy féknyereggel megmérni a valódi testzsírtartalmat. Végül azonban magának kell eldöntenie, hogy elégedett-e a testsúlyával vagy sem.
A fogyás elve
Ez valójában nagyon egyszerű: Használjon több energiát, mint amennyit a testébe fektet.
Kalóriaszámolóval megtudhatja, hogy mennyi energiát fogyaszt (a kalóriákhoz képest) naponta. További releváns hatások a mindennapi tevékenység és a sport.
Miután kiszámolta, hogy a teste mennyi energiát használ fel naponta, korlátozhatja a bevitelt. Jó érték erre 20%. Tehát, ha napi 2500 kalóriát fogyaszt, fenntartsa aktivitását, de csak 2000 kcal-t fogyasszon.
Mivel egy kilogramm zsír 7000–9000 kalóriát tartalmaz, attól függően, hogy nézel rá, hetente akár fél kilót is leadhat.
Fogyjon egészségesen
Az egészséges fogyás elsőbbséget élvez a gyors fogyással szemben. A fent említett 20 százalékos kalóriacsökkentés egészséges tempót biztosít, amely nem terheli túlságosan a testet. Számos tippet talál a gyors fogyáshoz, például a Fitness-Spartacus.de oldalon.
Ha túl gyorsan fogysz, hamarosan megismerkedhetsz az úgynevezett jo-jo effektussal, vagy nem tudod elég hosszú ideig kitartani a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Ha lefogy, az első számú célja az izomtömeg fenntartása kell, hogy legyen, ami kimeríti a kalóriákat.
Ehhez elegendő fehérjét kell juttatnia a szervezetébe. Ellenkező esetben a test lebontja az izmokat, hogy eljuthasson az értékes anyaghoz. Sőt, sokkal több értelme van a fogyásnak további gyakorlással, mint a kalóriák nagyon alacsony szintre csökkentésével.
Következetesnek lenni
Végül, de nem utolsósorban, a legfontosabb szempont: tartsa be következetesen tervét, mozogjon és fogyasszon kiegyensúlyozottan. Biztosan lesz egy-egy nap, amely kimegy a sorból. De ne feledje, hogy ha lefogy, csak a következetesség és a fegyelem juttatja el oda.
Kapaszkodj és maradj velünk, hogy előbb-utóbb az élet más területei is profitáljanak az újonnan elnyert következetességből.
Kép: Zöld alma Petr Kratochvil kezében
Különleges Mittags-Pause.de gyöngykészítés:
Különleges kézműves termékeink gyöngyökkel: nagyszerű ékszereket készíthet ingyenes gyöngy kézműves kézikönyvünkkel!
Origami különlegességünk:
Kézműves rajongóink számára felsoroltunk minden exkluzív origami utasítást a Mittags-Pause.de oldalon. Érezd jól magad kézimunkával!
Bagoly különlegességünk:
Baglyaink különlegesen bütykölnek: A bagoly rajongók garantáltan találnak itt valamit. Készítsen baglyokat most!