Fogyjon sikeresen Ez a 8 ital egészséges

8 egészséges ital, amely segít a fogyásban: Itt a nyár - és a mentőgyűrűt is. Ideje végre komolyan kipróbálni a diétát. De hogyan lehet a legjobban lefogyni? Ez lényeges, figyeljen a kalóriabevitelre és szükség esetén fojtani őket. Ez megtehető például az étrend megváltoztatásával. Az éheztetés nem ajánlatos, mivel túl gyakran veszélyes éhségrohamokhoz vezet, és kontraproduktívnak bizonyult ("jo-jo hatás"). Ezenkívül a testmozgás szinte elengedhetetlen - ha hatékonyan akar fogyni, akkor mozgatnia kell a testét.

fogyjon

Nem szabad figyelmen kívül hagyni az italfogyasztást sem: a "Techniker Krankenkasse" tanulmánya szerint minden negyedik, 40 év alatti német szinte minden nap egészségtelen üdítőket fogyaszt. Nem kell! Nyolc nagyszerű alternatívája van a cukros kalóriabombáknak, amelyek segítenek a fogyásban.

1. Víz

A legnyilvánvalóbb az elején: víz az ideális ital diétához. Előnyei: a víz nem tartalmaz kalóriát, és segíti a szervezet méregtelenítését is. A csapvíz még a legnépszerűbb ital a németek körében: 63 százalékuk naponta egyenesen a csapból iszogatja a vizet - derül ki a "Drink water, Germany!" Tanulmányból. a Techniker Krankenkasse. A fiatalabbak sokkal gyakrabban fogyasztják a csapból a vizet, mint az idősebbek. Azonban a palackozott ásványvíz * valamivel népszerűbb: a vizsgálatban résztvevők 69 százaléka naponta issza. Az ásványvízzel összehasonlítva azonban a csapvíz az abszolút győztes. Mivel 100 liter csapvíz ugyanolyan áron kapható, mint a szupermarket 1,5 literes ásványvíz-palackja.

Ha a víz túl íztelen az Ön számára, természetesen megfűszerezheti "infúziós vízbe": Hozzáadhat gyümölcsöket, például bogyókat vagy citrusféléket * a vízbe. Az uborka szintén nagyon alkalmas arra, hogy a nyájas vizet ízlés szempontjából kissé érdekesebbé tegye. További vitaminokat is bevihet - a víz mentes tőlük.

2. Tea

tea egy másik lehetőség, hogy szinte kalóriamentesen igyon - mindaddig, amíg a tea * édesítetlen! A zöld vagy fekete tea elsősorban diétára alkalmas. Zöld teát tartalmaz * koffein és Katekinek, amelyek nagyon hasznosnak bizonyultak a fogyásban: csökkentik a zsír felszívódását a gyomorban és a belekben. Ezenkívül a benne található keserű anyagok biztosítják az étvágy visszaszorítását. A zöld tea pozitív hatással van a bélflóra és serkenti az anyagcserét - egy igazi fogyókúrás ital.

Fekete teában * ún Polifenolok. Ezek a vegyületek biztosítják a jó bélbaktériumok szaporodását és rövid láncú zsírsavak képződését. Mindez ahhoz a tényhez vezet, hogy stimulálják az anyagcserét. Erről készített tanulmányt a Kaliforniai Egyetem tudósai tették közzé az European Journal of Nutrition folyóiratban. Egyéb teák, amelyek pozitívan befolyásolhatják a súlyt: Oolong tea, gyömbér tea, mate tea és orbáncfű tea.

3. Kombucha tea

Újabb teaital, amelyet a diéta részeként fogyaszthat: Kombucha tea. Az ital elkészítésekor fekete vagy zöld teát erjesztenek a kombucha gomba * és egy kevés cukor segítségével. A kombucha tea különlegessége *: Bár az erjedési folyamat során cukrot adnak hozzá, a folyamat során részben egészséges savakká válik. A Kombucha ezért egészséges, édes ital, amely viszonylag kevés kalóriát, de sok egészséges anyagot tartalmaz. Egyébként: A "Kombucha" név állítólag a japánoktól származik, ahol a lakosok az erjesztett algákból készített italt "Kombu" -nak nevezték.

A Kombucha tea még többet tehet:

  • A savas ph-érték biztosítja, hogy a bélben lévő rossz baktériumoknak esélye sincs.
  • Állítólag a benne található polifenolokon keresztül véd a rák ellen.
  • A polifenolok csökkentik a vér koleszterinszintjét is.
  • A vércukorszintet is kordában tartják: jó megelőzés az étvágyak ellen.
  • Általában ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint a zöld vagy a fekete tea, mivel ezekből a teafajtákból áll.

Ha maga akarja készíteni a kombuchát, akkor szüksége van a kombucha gombára. Ezt például az Amazon.de webhelyen vásárolhatja meg. *

4. Gyömbér italok

gyömbér számos pozitív tulajdonságot kínál, amelyek hozzájárulnak az egészséges étrendhez. Különösen, ha diétázik, akkor biztosan nem szabad megtenni a fűszeres gumót! Tudományosan bizonyított a gyömbérben található forró anyagok, az úgynevezett gingerolok hatása. "Hatással vannak az émelygés érzésünkre és a hányás ellen (.) A gyömbér bizonyos hatással van a rhinovírusokra, vagyis a megfázásos vírusokra is." med. Roman Huber, a Freiburgi Egyetem Naturopátiás Kezelési Központjának vezetője.

De mi a helyzet a gyömbérrel, mint fogyókúrás segítséggel? Legalább az emésztést segíti. "Emésztési hatást minden bizonnyal a gyömbérnek tulajdoníthatunk (.) Az étel kellemesebb, kevesebb a puffadás, és általában az ember kényelmesebbnek érzi magát" - folytatja Huber professzor. Mivel a gyömbérből készült italok nagyon alacsony kalóriatartalmúak, akkor tökéletesek, ha le akarsz fogyni néhány kilót. Ezen felül természetesen megtalálható a gyömbér számos egészséget elősegítő tulajdonsága.

A gyömbérből ital készítéséhez egyszerűen vágja apróra, és tegye a darabokat hideg vagy forró vízbe. Vagy veheti az egészséges gumót gyömbéres lövésként. A gyömbér egészségünkre gyakorolt ​​pozitív hatásairól szóló cikkünkben további információkat találhat a csodagumóról.

5. Fekete kávé

Még kávé az étrend része lehet - feltéve, hogy elkerüli a cukrot és a tejet. Az egészséges dolog a fekete kávéban a klorogénsav, amely gátolja az emésztési enzimeket. Ennek eredményeként a test kevesebb zsírt és cukrot alakít bosszantó szalonnapárnákká. A klorogénsav mellett a kávéban lévő koffein igazi fogyás csodaszer: Amint azt a Scientific Reports folyóiratban publikált tanulmány is mutatja, a koffein valójában felgyorsítja a zsírégetést.

A fekete kávé más egészségügyi előnyökkel jár: serkenti Autofágia sejtek - a sejtmegújulás nagyon gyors és rugalmas formája. Az autofágia elsősorban akkor fordul elő, amikor a test néhány órára elfogyasztja az ételt, vagy ha kalóriahiány van - például terápiás éhgyomorra. Néhány órával a fekete kávé elfogyasztása után hasonló sejtmegújító hatások figyelhetők meg. A fekete kávé méregtelenítő hatással van a testre - amúgy alacsony a kalóriatartalma.

6. Almaecetet tartalmazó italok

Most már mérges! Ez egy végső fogyókúrás segítő Almaecet. Az ecetben lévő sav antibakteriális hatású, pozitív hatással van a bélflóra és felgyorsítja az emésztést és az anyagcserét. Ezenkívül az almaecet * állítólag képes megfékezni az étvágyat, ha az ember evés előtt egy pohár hígított ecetet vesz. A gyomorban az almaecet állítólag serkenti a gyomorsav termelését, amelynek emésztő hatása van. Ezen felül a vércukorszintet is szabályozzák, ami viszont megakadályozza az étvágyat. Ami az elméletet illeti - még nem végeztek robusztus tanulmányokat az almaecetről és a fogyásról.

Ha étkezési tervébe be akarja venni az almaecet italokat, akkor minden étkezés előtt körülbelül 15 perccel meg kell inni egy pohár hígított almaecetet. Körülbelül nyolc teáskanál almaecet van minden liter vízhez. Ha az egész túl savanyú az Ön számára, édesítheti kis mennyiségű mézzel vagy növényi sziruppal (például juharsziruppal) is.

7. A fehérje remeg

Sok sportoló számára az étrend szerves részét képezik: A fehérje remeg. Ennek oka a turmixokban található fehérje, amely bizonyítottan elősegíti az izomépítést és a tartós jóllakottságot is. Alternatív megoldásként sok fehérjét tartalmazó állati termékeket, például húst, halat, tojást és tejtermékeket is használnak.

Néhány dologra figyelni kell a fehérjeporokkal: Egyrészt meg kell bizonyosodni arról, hogy a por a lehető legkevesebb adalékot tartalmaz. A biotermékek különösen alkalmasak itt. A turmix elkészítésének módja is fontos: Ha fogyni akar, soha ne keverje a port tehéntejjel. Jobb víz vagy alacsony kalóriatartalmú tej alternatívák, például zab vagy mandula italok használata.

8. Zöld turmixok

Egy másik nagy fogyás ital zöld turmixokat. A gyümölcs turmixokkal ellentétben ezek többnyire zöldségekből állnak, ezért sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül a zöld turmixok állítólag sok egészséget elősegítő tulajdonsággal rendelkeznek, elvégre zöldségből készülnek. "Általában kimutatták, hogy a gyümölcsök és zöldségek megelőző hatást gyakorolnak a különböző betegségek kialakulására. Nincsenek azonban olyan tanulmányok, amelyek valóban kimutatták volna a zöld turmixok hatását" - mondja Daniela Graf, a "Szövetségi Táplálkozási és Élelmiszeripari Kutatóintézet" munkatársa.

Nem igaz az a mítosz, miszerint a test jobban be tudja szívni a pürésített zöldségeket. Az emésztőrendszer szempontjából nincs különbség, hogy az ételt rágják-e vagy pürésítik-e. A fogak számára azonban: időnként rágniuk kell valami szilárd anyagra, ezért naponta egy pohár turmixot nem szabad elfogyasztani. Tipp: A turmixkészítő nagyon megkönnyíti a turmixkészítést! Sok ajánlat található például az Amazon.de oldalon. *

Következtetés

Számos nagyszerű és finom alternatív ital létezik az üdítők és társak számára. Természetesen nem hatékony, ha kizárólag egészséges italokra támaszkodunk, ha diétát tartunk. A sport és az egészséges táplálkozás továbbra is központi szerepet játszik. De mint kis támogatók, akik egészséget is népszerűsítenek, ideálisak.

Érdemes elolvasni mindenkinek, aki fogyni akar: Cikkünk a sok rejtett kalóriát tartalmazó ételekről.

* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig remek ajánlatokat és hasznos termékeket várunk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol rajta, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Számodra ez nem változtatja meg az árat. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.