Fogyjon stressz nélkül! Evenimentul Zilei - 2. rész
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2009.01.12. 03:01
Ne mondjon le hirtelen az egészségtelen ételekről, mert kiegyensúlyozatlan lesz a test, és a ruhája érkezésekor eligazodik.
Ha rengeteg plusz kilót szed, mert egészségtelenül táplálkozik, és úgy döntött, hogy ideje lefogynia, ne rohanjon a testével! A diéta első hónapjában csökkentse az ajánlatlan ételeket 30-50% -kal, és kezdjen el könnyű gyakorlatokat végezni, például futni vagy kerékpározni. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, hallgasson megfelelő zenét az egyes gyakorlatokhoz. Három hónapos fogyókúra után körülbelül három-öt kilót kell leadnia. A következetes és hirtelen fogyás nem egészséges.
Sok fogyni vágyó ember hirtelen feladja az elfogyasztott ételeket, és nagyon szigorú diétát fogad el zöldségekkel vagy sajttal. "Ne változtassa meg radikálisan az egész étrendet egyik napról a másikra. Ne adja fel egyszerre kedvenc ételeit, és ne dobjon el minden harapnivalót, mert ezek csökkentik az éhségérzetet, és segítenek abban, hogy ne egyél túl sokat a főétkezések alkalmával "- tanácsolja Bob Greene fitneszedző, idézi a WebMD.
Kezdje könnyű gyakorlatokkal
"Ha sokat ettél nyaralás közben, ne hagyd abba hirtelen. Megdöbbentő a test és az anyagcsere szempontjából, ha a nagy mennyiségű fehérjéből és szénhidrátból nagyon kicsi válik. A tranzitidőszaknak körülbelül egy-két hónapnak kell lennie "- magyarázza Florin Suciu, a bukaresti Wellnessclub klubvezető-helyettese. Az első hónapban csökkentse a nem ajánlott ételek mennyiségét 50% -kal, ha teljesen egészségtelen étrendet folytat, és 30% -kal, ha nem gyakran fogyaszt egészségtelen ételeket. Az ajánlás a mozgásra is érvényes. "Kardio gyakorlatokkal kezdődik, például kerékpározás, könnyű futás és sok folyadék" - mondja Florin Suciu.
Ne gondoljon állandóan a mérlegre. "Ne mérlegeld magad az étrend első négy-hat hetében" - tanácsolja Bob Greene. Előfordulhat, hogy a mérleg nem adja meg a megfelelő információkat, mivel lehet, hogy először csak kevés vizet vagy egyáltalán nem fogyott el, és elbátortalanodott. Ha nagyon kíváncsi arra, hogy áll a súlyával, tájékozódjon, ahogy jönnek a ruhái.
"Kéthetente vagy havonta mérlegelje magát, mert különben extra stresszt okoz. Három hónapos fogyókúra után körülbelül 3-5 kilogrammot kell leadnia "- mondja Florin Suciu.
Rock az erőgyakorlatokhoz, lassú zene a szakaszokhoz
Ne az étrendre koncentráljon. "Ahelyett, hogy kevesebb kalória elfogyasztására összpontosítana, inkább mozogjon" - mondja Greene. A sport a legtöbb kalóriát égeti el, és segíti az anyagcserét.
"Ha sportolás nélkül fogy, akkor nem tonizálja izmait, és azt kockáztatja, hogy" laza bőr "megjelenést kap - figyelmeztet Florin Suciu. Meditáljon sportolás közben. Ennek legegyszerűbb módja a zenehallgatás. G
üljön le egy gyakorlatra, amely lehetővé teszi, hogy egy gyönyörű helyre gondoljon, és elképzelje, hogy van. "A zene azért hasznos edzés közben, mert segít nem unatkozni. Hallgasson rockot vagy house zenét, ha erőgyakorlatokkal, koreográfiával vagy tánczenével foglalkozik, ha aerobik, hip-hop vagy house kardio gyakorlatokhoz és lassabb zenéhez, például Buddha Bar vagy Vangelis nyújtáshoz.
Az edzés befejezése után a lassabb zene is ajánlott "- javasolja Florin Suciu is. Számoljon az elégedettségével. Ha nehéznek találja a gyakorlatokat, gondoljon arra, mennyire lesz boldog az edzés befejezése után.
Ajánlásaink
A Szenátus egészségügyi bizottságának elnöke, Laszlo Attila (UDMR), aki új ciklusra pályázik,
A román vállalatok több mint 80% -a használja a szervezet erőforrás-tervezési rendszereit (ERP -…