Fogyjon súlyzós edzéssel Ergobaby
Juchhuu, a baba itt van és tökéletes egészségi állapotban van, a regresszió befejeződött, és végre egy szép, kiterjedt testmozgással újra odaadhatja önmagát és testét. És mellesleg kérem, dobjon le néhány kilót is. Ha pontosan ezek a gondolataid (túl jól megértjük, hogy nem mindenki gondolkodik így ...), és el akarsz menni a jól ismert futásodon, akkor kérlek, vedd át a mai fitnesz tippet osztrák lányainktól a mamaFIT-től. Mert a sport nem csak sport. Különösen akkor, ha nincs ideje kiterjedt és időigényes edzésekre. Mit tehet helyette, itt megtudhatja:
Ha a gyermek születése utáni regresszió teljes és a test ismét teljes ellenálló képességű, visszatérhet a szokásos fitnesz rutinjához. Vagy próbáljon ki valami újat? Ha napirenden van a súlycsökkentés és a testkontúrozás, akkor a jó öreg, nyugodt tempóban futó edzésnek napja volt. Legjobb esetben ez ad egy kicsit több alapvető állóképességet. A kilók csak lassan olvadnak el a heti kétszeri egy órás járástól, és sajnos nem teszik erősebbé vagy igazán alkalmassá a mindennapi életbe.
A zsírégetés csak negatív energiamérleg és az anyagcsere optimalizálása révén működik. A testnek több energiát kell használnia, mint amennyit ellátnak, és kiegyensúlyozott mennyiségben kell ellátnia a megfelelő tápanyagokkal. A múltban a sok órás futás és az alacsony intenzitású edzések elhúzódtak, ha zsírégetésre törekedtél. Alapvetően nincs helytelen megközelítés, csak éppen kinek van ideje vagy néha vágya arra, hogy naponta több órát töltsön edzéssel?
Rövid, nagy intenzitású edzések
Ez intenzív edzés közben és után történik
Magas zsírégetés az utóégés hatásának köszönhetően: különösen az edzés után. Kevesebb, vagy egyáltalán nem éget zsírt edzés közben, mert az intenzitás olyan magas. De az anyagcsere erős stimulálása miatt a testnek 36-48 órára van szüksége ahhoz, hogy teljes mértékben felépüljön egy ilyen edzésingerből. Ez azt jelenti, hogy az alapanyagcsere sebessége nagyon hosszú ideig magas marad, és így a zsíranyagcsere sebessége és ezáltal a zsírégetés teljes sebességgel fut. Ez a jelenség a leégés utáni hatás alatt is jobban ismert.
Erő- és állóképesség-edzés egyidejűleg: A nagy intenzitású stressz miatt nemcsak a szív- és érrendszeri kihívások jelentenek kihívást, hanem a dolgozó izmok is egy olyan ingerintenzitással vannak terhelve, amely megfelel az épület (hipertrófiás) stressz-ingernek. Ez is izomtömeget épít. A több izom viszont nagyobb anyagcsere-aktivitást és ezáltal nagyobb kalóriabevitelt jelent, ha pihen. Tehát több zsírégetés is!
Az erőigényes edzésnek étvágycsökkentő hatása van: míg a mérsékelten intenzív állóképességi edzés, például a könnyű kocogás, általában serkenti a szénhidrát iránti vágyat, és egy futó edzés után általában több kalóriát fogyaszt, mint amennyit túl sok étellel égett el, az ellenkezője igaz az erőedzések után. A tanulmányok megerősítik, hogy a nagy intenzitású és erőigényes edzés általában elnyomja az étvágyat. Nagyobb valószínűséggel alakul ki a fehérjében gazdag étel iránti vágy. Ez a tény megkönnyíti a fogyást és az izomtömeg növelését is. Ez pedig segít megszabadulni a test nem kívánt kilóitól.
Az állóképességi edzés izomvesztéshez vezet: Ha az állóképességet csak mérsékelt intenzitással gyakorolják, és az edzés után (legfeljebb 24 órával utána) nincs jó minőségű szénhidrátbevitel, akkor elkerülhetetlenül bekövetkezik az izomvesztés. Ha a testnek nincs más energiája, akkor üres raktárait izomfehérjével tölti fel. A helyzet súlyosbodik, ha edzés után böjtöl vagy akár éhgyomorra tornázik. A kevesebb izomtömeg kevesebb lehetséges kalóriafogyasztást jelent nyugalmi állapotban, és ezáltal csökken a bazális anyagcsere sebessége.
A kevesebb izomtömeg zsírraktározáshoz vezet: Ennek eredményeként ismét több zsírraktározás történik, mivel az izomtömeg csökkenése csökkentette az alapanyagcserét, és így a felesleges kalóriák közvetlenül a zsírlerakódásokba vándorolnak.
Ördögi kör, amelyet csak nagy intenzitású állóképességi edzéssel vagy izomépítő edzéssel lehet megszakítani.
Mire figyeljen?
Fontos, hogy minden edzés előtt végezzen legalább egy rövid bemelegítést, amely során az ízületek mozgással és lengőtornával jól mozognak. Ha kezdő vagy ezeknek a nagy intenzitású edzéseknek, akkor ajánlott, hogy az elején ne vegyél fel ugrásokat. Ehelyett helyettesítheti a nyújtó ugrást váltakozó guggolással és kinyújtott karral felállással. Z-vel rövidített karokkal is dolgozhat. B. először térdre támasztva hajtja végre a fekvőtámaszt. Ezek az egyszerűsített változatok biztosítják, hogy a szív- és érrendszer, valamint a mozgásszervi rendszer ne legyen túlterhelt az elején. Ugyanakkor ez azt is jelenti, hogy a HIIT, a Tabata & Co programmal bármilyen képességszint mellett el lehet indulni.
Ezután először növelheti a gyakorlatot nagyobb gyakorisággal és hosszabb gyakorlással. Csak néhány hetes edzés után válthat az ugrásváltozatokra és a hosszú karokra. Az edzés után rövid lehűlésnek is kell lennie (pl. Járás az ülésen és nyújtás).
Mielőtt megkezdené a fent említett új tréningek egyikét, a kezdőknek feltétlenül meg kell szerezniük az OK-t egy orvostól, és tanácsot kell kapniuk a sporttudományról.