Fogyjon súlyzós edzéssel FITNESS CHECKER
Fogyni súlyzós edzéssel - lehetséges? Egyértelműen: igen! A FITNESS CHECKER megmagyarázza, hogy a súlyzós edzés és az izomépítés miért nem hiányozhat a világ egyetlen fogyókúrás programjából sem!
Ha megnézi Németország fitneszstúdióit, általában ugyanazt a képet látja: olyan emberek, akik fogyásért küzdenek a futópadon, a lépcsőn és a kerékpáron, és mindig a pulzusmérőn figyelik a tökéletes kardiohatást.
És mindig ugyanazzal a kijózanító eredménnyel: a fontok nem igazán akarnak bukni.
Ne fogyjon súlyzós edzés nélkül
A fogyás súlyzós edzéssel az energiaegyensúly elve alapján sikeres koncepció, mert az izmok folyamatosan fogyasztják az energiát! Pontosan itt van a probléma a szív- és érrendszeri edzéssel. Ennek az edzésmódszernek a hatása a legtisztábban a hosszútávfutók sovány testén mutatkozik meg: Ha túl sok állóképességet edz, akkor elveszíti az izmait! Noha sok zsír éget el egyszerre, a test az izmokkal együtt elveszíti fő energiafogyasztóit.
Hogyan lehet fogyni a súlyzós edzés során?
- Míg a képzés
- A zsírégetés az edzés során kezdődik: Súlyemeléskor megnő a pulzus és a pulzus, több vér áramlik az ereinken, a test maximális kapacitásra vált. Ebben a módban a test minden energiát rendelkezésre bocsát, hogy megbirkózzon a súlyemelés feladatával. Következmény: Kalóriákat égetünk el. A megfelelő táplálkozás fontos a súlyzós edzéssel történő fogyáshoz: az energiamérlegnek itt kell lennie! Ha fogyni akar, akkor másképp kell ennie, mint az izomtömeget növelni akaró kollégájának. Ez azt jelenti: kevés szénhidrát, de sok fehérje!
- Az edzés után
- A tényleges edzés után jóval a test energiafelhasználása jelentősen megnő, ezt a jelenséget utóégésnek is nevezik. Ebben a fázisban továbbra is sok kalóriát éget el, és a súlyzós edzéssel még több súlyt fogyhat.
- Alapanyagcsere: az izmok hosszú futók
- Mi a legnagyobb energiafogyasztó a testedben? Jobbra: izmok! Ez a legfontosabb ok, amiért fogyni lehet súlyzós edzéssel, és miért ne hiányozhatna az izomedzés egyetlen fogyókúrás programban sem! Mert: Több izom több energiát éget el, és ezt éjjel-nappal! Ezt nevezzük alapanyagcserének, vagyis annak az energiamennyiségnek, amelyet folyamatosan átalakít. Tehát ha súlyzós edzéssel izomzatot építesz, az azt jelenti, hogy egyszerre többet tudsz enni anélkül, hogy híznál. Ha szabályozza az energiaellátását (= ne egyél többet, mint korábban), és ugyanakkor izmokat gyarapítson, akkor súlyzós edzéssel fog fogyni.
Az emberi energiamérleg ezen elveit figyelembe kell venni a súlycsökkentő edzésterv elkészítésekor. A fogyás hosszú távon csak az izomépítéssel együtt működik a súlyzós edzésen keresztül. Mert az izmaink folyamatosan égetik az energiát, és ezáltal karcsúak maradnak.
Optimális edzéskeverék az edzés közbeni fogyáshoz
Magának az edzésnek ez természetesen nem azt jelenti, hogy önmagában a súlyzós edzés elegendő a fogyáshoz. A súlycsökkentés súlyzós edzéssel az intenzív állóképességi sportokkal kombinálva működik a legjobban - a következő sorrendben: 1. Súlyedzés, 2. Kitartás/kiégés.
Első lépésként a súlyzós edzés eléri a fent leírt hatásokat és serkenti az izomnövekedést. Az izmok felépítésével hosszú távú súlycsökkentő hatást érünk el. A második lépésben bekapcsoljuk a turbót: 20-30 perc intenzív állóképességi edzésen a futópadon, a cross traineren vagy az Ön által választott eszközön ismét bekapcsoljuk a kalóriatartalmú sütőt és a helyszínen zsírt égetünk.
Próbáld ki! Ha főleg az otthoni edzőn vagy a futópadon edzett a gyomor megtisztítására, akkor adjon hozzá néhány súlyzót és súlyt az edzéshez. Megfelelő intenzitással (tippek a megfelelő edzésterheléshez az izomépítéshez) az izmok növekedni és kalóriát égetni fognak. A jó egész testes testmozgás, amelyet bármikor elvégezhet, a régi jó fekvőtámasz. A fekvőtámaszokkal csak a saját súlyával edz, és apránként javulhat.
Egyébként: Másnap reggel észreveszi az erősítő edzés hatását, mert a súlyzós edzés éhessé teszi!
Fogyni súlyzós edzéssel működik - próbáld ki!
Erre emlékeznie kellene!
Az izmok a testünk legnagyobb energiafogyasztói. Azok, akiknek több izma van, többet ehetnek és gyorsabban fogyhatnak! Ezért a fogyáshoz mindig erősítő edzéssel kezdje, és kövesse intenzív állóképességi edzéssel!
Hasznos információk a képzéshez
A tartós fogyás csak izomépítéssel együtt működik. Ha az edzés során csak a kardióra korlátozódik, és diéta közben megfosztja szervezetét a fontos tápanyagoktól, akkor nemcsak a zsír, hanem az izmok is elvesznek. Ez utóbbi elvesztése azonban hosszú távon csökkenti a test energiafelhasználását, és a felesleges kalória még gyorsabban megy a csípőig.