Fogyjon szénhidrátokkal A megfelelő összetevőkkel működik
Fotó: iStock/fcafotodigital
Nem minden szénhidrát hízik meg. A BILD der FRAU megmondja, hogy mely 7 szénhidrát segít még a fogyásban.
A nagy alacsony szénhidráttartalmú hype óta a szénhidrátok elég rossz hírnévvel küzdenek. Helytelenül, mert néhányuk a várakozásokkal ellentétben még a fogyásban is segíthet.
Egyszerűen csökkentse a szénhidrátokat - és fogyni fog: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy ideje nagyon népszerű. Az eredmény: a szénhidráttartalmú ételek jó hírneve súlyos károkat szenvedett. Valójában tévesen, mert A szénhidrátok szintén segítenek a fogyásban - nem feltétlenül hizlalnak. Nem illenek az alacsony szénhidráttartalmú koncepcióba, de segíthetnek a fogyásban a kalóriatudatos étrend részeként. A következő hét étel például igazi figura-csoda.
Fogyni szénhidrátokkal: 1. Burgonya
A burgonya semmiképpen sem érdemelte ki rossz hírét. Bár magas a szénhidráttartalma, kevés kalóriát tartalmaz. Mindössze 75 kcal/100 g, nagy változást hoz, és hosszú ideig jóllakottnak érzi magát. A nagyszerű gumó rezisztens keményítőt tartalmaz, amelyet a szervezet élelmi rostként használ. A cukor lassabban kerül a vérbe, ami azt jelenti, hogy az inzulin kevésbé szabadul fel. A vágyakozásnak esélye sincs!
Végül valóban a felkészülésről van szó. A sült burgonya és a hasábburgonya például zsíros - így válnak a burgonyából valójában hizlaló ételek. Ha ehelyett könnyű kvarkos kabátkrumplit eszel, akkor a gumók remek és mindenekelőtt egészséges társak az étrendhez. Itt olvashat további izgalmas tényeket a burgonyáról.
2. Hüvelyesek
Akár bab, csicseriborsó vagy lencse: A hüvelyesek szénhidrátban gazdagok. És hosszú láncúak, amelyekről ismert, hogy különösen sokáig telítenek. Ráadásul a hüvelyesek különösen alacsony zsírtartalmúak, fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ezért valóban jót tesznek az egészségének.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
További előny: A hüvelyesek sokféleképpen készíthetők - akár levesekbe, akár salátákba. Addig még a hüvelyesekből készült finom tészta is megvásárolható. finom!
3. Teljes kiőrlésű gabona
Ha már eszik szénhidrátot, kérem, a megfelelőeket. Ha a kenyér vagy a tészta teljes kiőrlésű változatát választja, akkor biztonságban van. A teljes kiőrlésű termékek hosszú ideig jóllaknak, így az egészségtelen harapnivalóknak kevesebb esélyük van.
Arra azonban ügyelnie kell, hogy mit eszik vele: A tejszínes mártásba fulladt teljes kiőrlésű tészta nem hoz diétás sikert. Válasszon alacsony zsírtartalmú öntetet teljes kiőrlésű kenyérrel - például sovány sonkát és túrót.
4. Zabpehely
A gabona sok értékes szénhidrátot biztosít a szervezet számára, amelyek hosszú ideig jóllaknak. A fogyasztás után a vércukorszint csak nagyon lassan emelkedik, ezért a vágyakozásnak esélye sincs.
Aki már reggelire eszik zabpelyhet, például zabkása formájában, kiderült, hogy a nap későbbi részében kevesebbet eszik. Egy másik fogyasztási tipp: zabpehely alacsony zsírtartalmú kvarkkal vagy joghurttal. Egyszerűen finom!
Miért karcsúsítják a zabpelyhet reggeli után? Megtudhatja a videón:
Ezért a zabpehely karcsúvá teszi reggelire
5. Quinoa
Hallottál már az álszemek kifejezésről? Ezek szemek, amelyek vizuálisan emlékeztetnek a gabonára, és szintén hasonló módon készülnek - de egy teljesen más növénynemzetségbe tartoznak. De az álszemek gluténmentesek, fehérjében gazdagok és szuper töltelékesek.
Ide tartozik a quinoa kultikus összetevője is. A quinoa esszenciális aminosavakban is gazdag, és emésztést tart. Remek alternatíva a rizzsel szemben, és kiváló, ha teli akar lenni, és mégis fogyni akar.
6. Hajdina
Oroszországgal és Lengyelországgal ellentétben a hajdina nem olyan népszerű ebben az országban. Valójában kár, mert a diós ízű álszemek lendületet adhatnak a diétának. A quinoához hasonlóan nagyon jóllakó és egészséges. Elég ok, hogy esélyt adjon a hajdinának - talán még ezzel a vegetáriánus hajdina saláta receptjével is.
7. Szárított datolya és füge
A szárított gyümölcs sok fruktózt tartalmaz - végső soron nem többet, mint szénhidrátot. Egyébként a datolya és a füge magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú és serkenti az emésztést.
Tehát ha valami édesnek kell lennie: csokoládé helyett jobb, ha ebből a szárított gyümölcsből kettőt fogyasztunk. Ez csökkenti a csípőt és megakadályozza a sóvárgást. Tökéletes!
Ez a tíz étel a fogyásban is segít:
10 étel, amely segít a fogyásban
Ha nem eszel alacsony szénhidráttartalmú ételt, akkor szénhidrátokkal is fogyhat - ha a megfelelőeket használjuk. Van még egy speciális magas szénhidráttartalmú étrend is, amelynek célja a hatékony karcsúsítás.
Témaoldalunkon sokkal több tanács és kreatív recept található az étrenddel kapcsolatban.