Fogyjon szénhidrátokkal Ez az 5 szénhidrát segít a GQ Germany étrendben
Fogyókúra közben kerülnie kell a szénhidrátokat? Nem feltétlenül, ha a megfelelő ételeket választja. Mérsékelten ezek a szénhidrátok akár a fogyásban is segíthetnek.
Fogyjon szénhidrátokkal - ez az 5 megcsinálja
Aki előbb-utóbb fogyni akar, az ajánlással zárja a szénhidrátok elkerülését, mint az ördög, szent vizet tesz. Tehát nem csak a tésztát, a kenyeret és az édességet tiltják ki az étlapról, hanem gyakorlatilag mindent, ami szénhidrátot tartalmaz. Természetesen azok, akik alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, sokat fognak fogyni, különösen az elején. (Olvassa el még: Adagméretek - ezzel az 5 szabálysal soha többé nem eszik túl sokat) De akkor gyakran megerőltetővé és fáradságossá válik, mert a testből hiányzik egy fontos makrotápanyag, amelyet a kerülőutakon keresztül pótolni kell az anyagcserében. Ha intelligensen akar fogyni, akkor is használ szénhidrátokat - ezeket. (Olvassa el: Ez a 8 étel segít a fáradtság elleni küzdelemben.)
1. Fogyjon szénhidrátokkal: Quinoa a vágyakozás ellen
Az inka gabona gyakorlatilag a titkos fegyver az étvágyak ellen: A viszonylag magas fehérjetartalom miatt a gabona sokáig telítődik, és a komplex szénhidrátok nem okozzák az egekbe a vércukorszintet - ideális diétához. A quinoa rengeteg ásványi anyagot és nyomelemet is tartalmaz, például káliumot, magnéziumot vagy vasat, amelyek gyakran elhanyagolhatók a csökkentő étrend során. A Quinoa gluténmentes is. (Szintén érdekes: a kutatók olyan rejtvényeket oldanak meg, amelyek miatt néhány embernek étvágya van)
2. A zabpehely szénhidrátokkal segít egészségesen fogyni
A zab az egyik legegészségesebb gabonatípus. Viszonylag kevés glutént tartalmaz, de teljes mennyiségben létfontosságú anyagokat tartalmaz: összetett szénhidrátokat, kiváló minőségű fehérjét, rostokat, vitaminokat, cinket, magnéziumot és még sok mást. Ha egészségesen, fenntarthatóan és éhezés nélkül szeretne fogyni, akkor vegye be étrendjébe a zabpelyhet. Ezt teszik a profi testépítők is - és tudnak a szigorú diétákról.
3. A hüvelyesek olyan szénhidrátok, amelyek felhasználhatók a fogyáshoz
A lencse, a csicseriborsó és a vesebab sokáig jóllaknak, állandóan tartják a vércukorszintet és segítenek a fogyásban. Mivel a hüvelyesekben sok olyan fehérje van, amely nemcsak telített, hanem az emésztés során szolgáltatott energia viszonylag nagy részét is felhasználja. Ezért működnek olyan jól a fehérjetartalmú étrendek. Ezenkívül rengeteg rost képes pozitívan szabályozni az éhségérzetet. Plusz: A hüvelyesek sok rézt tartalmaznak - fontos a zsírégetés szempontjából! (Szintén érdekes: 6 szakértői tipp: Hogyan lehet fokozni a zsírégetést)
4. Fogyjon szénhidrátokkal: édesburgonya éhségérzet ellen
Az összes köret közül, mint a tészta, a rizs és a burgonya, a burgonya származik a legjobban a kalória szempontjából. Még jobb az édesburgonya, amely alacsony glikémiás indexű, több rostot tartalmaz, mint a hagyományos burgonya, gazdag A-vitaminban és jelentős mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz. Ha el akarja kerülni az éhségérzetet, és a vércukorszintjét állandóan tartja, akkor meg kell ragadnia az édesburgonyát.
5. Egészséges szénhidrátok a fogyáshoz: teljes kiőrlésű gabonák
De diéta közben sem kell tészta, rizs vagy kenyér nélkül megtenni. Aki a teljes kiőrlésű termékhez nyúl, támogatja a testét a fogyásban. Egyrészt a teljes kiőrlésű termékek tápanyag-sűrűsége nagyobb, vagyis értékes aminosavakat, komplex szénhidrátokat, egészséges zsírokat és ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket biztosítanak. Rostokban is gazdagok, amelyek szintén szénhidrátok, de emészthetetlenek és meghosszabbíthatják a jóllakottság érzését. A teljes kiőrlésű termékek olyan összetevőkkel vannak tele, amelyek ideálisak a létfontosságú anyagokban gazdag étrendhez. (Olvassa el még: Ezekkel a remek ételekkel az előző napi maradványokat újra tálalhatjuk)