Fogyjon télen 6 tipp karácsonyra anélkül, hogy hízna!
Lukas Lengauer táplálkozási szakember, BSc
Utolsó frissítés: 2018.12.09
A karácsonyi szezon kekszekkel, punccsal, forralt borral, piacokkal és általában rendkívül ízletes ételekkel vonzza. Természetesen ez nem mindenki számára előnyös, aki fogyni akar, vagy akár egészségügyi okokból is kellene. Mert sok ember számára a tél éppen ellenkezőleg: fogyás.
De maradjunk reálisak. A karácsonyi szezonban mindig nemet mondani mindenre, nem igazán társadalmi, és csak feleslegesen korlátozod magad. Valamikor neked is élvezni kell az életet! A finomságok pedig erre télen tökéletesek.
Ebben az új blogcikkben ezért szeretnék adni néhány tippet, hogyan lehet túljutni a karácsonyi szezonban anélkül, hogy hízna, és mégis gyakrabban láthatná önmagát a karácsonyi vásáron vagy egy finom étkezésen a barátokkal. És még jobb lesz: ha ezeket a tippeket figyelembe veszi, télen akár fogyhat is. Tehát akkor: menjünk!
Miért hízunk egyáltalán?
A legtöbb ember sokkal könnyebben hízik, mint fogyni. Különösen manapság az egész nem igazán nehéz. Mert vannak olyan finom ízű ételek, amelyek szinte mindig rendkívül magas kalóriatartalmúak.
Kevés testmozgással együtt ez gyorsan kalóriafelesleghez vezet. Ez ellentétes a kalóriahiánnyal, és nem jelent mást, mint azt, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit.
Mivel a szervezet a felesleges kalóriákat meg akarja takarítani - a lehető legjobban - a rossz időkben, egyszerűen zsírszövet formájában tárolja őket. Végül az történik, amit mindenki valóban el akar kerülni karácsonykor: Hízunk.
Ez addig nem jelent problémát, amíg még nincs súlyosan túlsúlyos, de néhány egyszerű kiigazítással mindenképpen elkerülheti a hízást. A legjobb esetben akár tovább is fogyhat. Az alábbiakban néhány tipp segít eljutni oda.
Kerülje el a súlygyarapodást a karácsonyi szezonban a kalóriák intelligens elosztásával
Ez az első tipp a karácsonyi szezon egyik legfontosabb és leghatékonyabb tippje is. Mert amikor egy ünnep vagy egy kellemes kaja következik, általában néhány nappal előre tudod. Ez lehetővé teszi, hogy intelligensen tervezzen, és egyszerűen elosztja a kalóriabevitelt az adott napon.
Ha magas kalóriatartalmú étkezés és néhány sütik kell lennie este, akkor a többi étkezésnek logikusan alacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lennie. Ez az egyetlen módja a fogyás fenntartásának, vagy legalább a súlygyarapodás elkerülésének.
Tehát ez azt jelenti: ha este szeretnél enni, akkor reggelinél és ebédnél meg kell spórolnod egy bizonyos mennyiségű kalóriát! A kalória-megtakarítás jól működik, például olyan ételekkel, amelyek zöldségeket vagy bogyókat és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást tartalmaznak.
Az ilyen étkezések ráadásul általában nagyon tartalmasak és egészségesek. Ilyen étel például a görög zöldséges csirkés serpenyőnk, bogyós kvark vagy sült halfilé vegyes sült zöldségekkel.
A szakaszos böjt szintén örvendetes stratégia lehet a későbbi kalóriák hatékony megtakarításában. Az ételbevitel egyszerűen csak egy bizonyos időtartamra korlátozódik. Ennek eredményeként logikusan lényegesen több kalóriát fogyaszthat ebben az időablakban, és kényeztetheti magát valamivel.
Összességében ez a megközelítés nemcsak karácsonykor érdekes, mivel egyszerűen szabadságot adhat a fogyás során, amely egyébként nem lenne meg. Ha tudni szeretné, hogyan működik ez, akkor azt tanácsolom, olvassa el a teljes utasításokat, amelyek egy kicsit feljebb vagy a menüben találhatók.
Séta télen a megnövekedett kalóriafogyasztás érdekében
Télen gyakran komor, szürke és hideg. Érthető, hogy gyakran otthon érzi magát. De fekve és sütit enni sajnos szinte nem éget el kalóriát.
Éppen ezért a testmozgás mellett a nyugodt séták nagyszerű módja a fogyás folytatásának vagy legalább a súlygyarapodás elkerülésének. Mivel a friss levegőn tett séta nemcsak kalóriát éget el, hanem erősíti immunrendszerét és egy kicsit több napfényt kap. Mindkettő télen soha nem árthat.
Egyébként sokan ezt a stratégiát használják a fogyáshoz is a szezon hátralévő részében. Az a 10 000 lépés, amelyet egyesek célként tűznek ki, mindenképpen csak egyet tudok támogatni. Mert különösen azoknál, akik csak egész nap a számítógép előtt ülnek az irodában, és nem sportolnak, az energiafogyasztás egyszerűen a talajszint alatt van. 10 000 lépéssel ezt hatékonyan ellensúlyozhatja, és így megkönnyítheti a fogyást.
Tehát emlékezünk: Télen is a séták remek módszerek a kalóriafogyasztás növelésére és immunrendszerünk erősítésére. Ezenkívül a nappali fény, amelyet friss levegőn kapunk, hangulatjavító hatású, és megakadályozhatja a téli depressziót.
Kerülje el a súlygyarapodást az okos étkezéssel a karácsonyi szezonban!
Az "intelligens étkezés" alatt karácsonykor a következőket értem: Minden este egy szép ételt eszel normál adagmérettel. Ha rengeteg kalóriát spóroltál meg, akkor utána természetesen kedveskedhet egy desszertnek.
Annak érdekében, hogy ne hízzon, legkésőbb akkor hagyja abba az evést. Mert ha megesz 15 kekszet és megiszik két csésze puncsot vagy forralt bort pazar étkezés és desszert után, akkor gyorsan elfogyaszt még 1000 kalóriát. Ez csak tovább növeli a kalóriatöbbletet.
És legyünk őszinték: Gyakran csak tiszta élvezetből eszünk, anélkül, hogy valóban éhesek lennénk. Természetesen télen gyakrabban kell kényeztetnie magát valamivel a sok finomsággal, de ennek nem mindig kell kijönnie az irányításból. Különösen akkor nem, ha már túlsúlyos vagy, és egészségügyi szempontból kellene fogynod.
Tehát emlékezünk: Egy ünnepségen élveznie kell az ételeket, de tudnia kell, hogy mikor elég! Csak így biztosíthatjuk, hogy a kalóriatöbblet ne legyen túlméretes, és hogy testünk testtömegként tárolja a többséget. Bizonyos fegyelemre itt természetesen szükség van. De az új évben megint gyorsabban megvan az álomfigura.
Télen csak enni, amit igazán szeret, és folyamatosan fogyni!
Gyakran hagyod magad elragadni olyan dolgok elvégzésével, amelyek nem igazán tetszenek. Ezek csak felesleges extra kalóriák, amelyek miatt hízhatunk vagy leállhatunk a fogyással.
Tehát, ha karácsonykor minden nap más a kísértés az irodában, akkor valóban csak olyan dolgokkal kényeztesse magát, amelyek tetszenek. Ez nemcsak kalóriát spórol meg, hanem az ételek is boldogabbá és teltebbé tesznek.
Indítson el egy sportkihívást, hogy több kalóriát égessen el
A gyaloglás mellett a testmozgás természetesen kiváló módja a kalóriák elégetésének.
Mivel a karácsony körüli idő mindig meglehetősen korlátozott, az otthoni edzések nagyon alkalmasak erre. Például minden nap elvégezheti a fogyás gyakorlatait.
Minden nap végez valamilyen erősítő edzést, amely nem tart sokáig, de intenzív. A megnövekedett kalóriafogyasztás mellett ezek az edzések a jobb egészséget is biztosítják. Mivel az erőnléti edzés erősíti az immunrendszert, sűrűbb csontokat biztosít és megakadályozhatja a hátfájást is.
Süssünk cukormentes sütiket
Ezek a tippek nem csak a karácsonyi szezonra vonatkoznak!
Ezek a tippek mindenképpen nagyon hasznosak, ha más ünnepek vannak folyamatban, vagy ha meghívnak vacsorára. Ez azt jelenti, hogy a fogyás optimálisan kombinálható az élvezettel, és a nem kívánt súlygyarapodás történelem.
Természetesen ezek a tippek csak akkor segítenek, ha valóban alkalmazza őket. Nyugodtan engedjen magának néhány finomságot, de ne hagyja, hogy teljesen elmenjen a kezéből. Ha le akarsz fogyni néhány kilogrammot az új évben, akkor legkésőbb hálás leszel magadnak.
Ezt szem előtt tartva, boldog karácsonyt kívánok! Hamarosan találkozunk és üdvözlettel, Lukas.