Fogyjon télen Ezek a tippek segítenek!
Valójában testünk bazális anyagcseréje nagyobb télen. Ez magyarázza a megnövekedett étvágyat. Ennek okait tudományosan nem bizonyították.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy felesleges több kalóriát fogyasztani a testhőmérséklet szabályozásához, ha hideg van!
Egyél sajnálat nélkül
Az ünnepek után néhány kávé vendég még mindig élvezi a házi kávét. Az ellenőrizetlen nassolás elkerülése érdekében elegendő egy tányér néhány sütivel. Az omlós keksz, a kókuszdió macaroons és a joghurtos-vaníliás kifli a kevesebb kalóriát tartalmazó típusok közé tartozik. A finom finomságokat egyre inkább dióval és szárított gyümölcsökkel kell felváltani. De légy óvatos! A dió is nagyon gazdag. Többszörösen telítetlen zsírsavak ellenére napi 3-4 dió mérsékelt fogyasztása elegendő.
A mandula viszont könnyebben emészthető, mivel emellett alap- és cukormentes is. A forró mandula tej tiszta kakaóval és kardamommal pedig finom ital, amely megnyugtathatja az édesség utáni vágyat. Ha inkább egy gyömbéres teát részesít előnyben, az anyagcseréjét is serkenti. A népszerű gumó hideg napokon különösen melegít és élénkít.
A pulykamell és a hal alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú alternatívája az elmúlt ünnepek hagyományos sült libájának vagy kacsájának. A tejszínt, a vajat vagy a krémet lehet helyettesíteni zöldséglevessel, citromlével vagy növényi alapú krémmel. Az étvágy megfékezésére jó kezdetnek számít egy téli cikória saláta narancssal vagy báránysaláta mézes mustár öntettel. A savanyú káposztával készült köret jót tesz az emésztésnek. Még akkor is, ha különösen jó íze van, a szénhidrátok helyett egy másik zöldséges adagot kell előnyben részesíteni. Desszertként egy illatos sült alma egészséges ízélmény.
Ami a nélkülözhetetlen létfontosságú anyagokat és tápanyagokat illeti, amelyek segítenek a fogyásban, a zöldségek, például a kelkáposzta, a kelbimbó vagy a brokkoli egyértelműen megelőzik az almát vagy a narancsot. Míg a C-vitamin serkenti az anyagcserét, a B-csoport vitaminjai segítenek a testzsír lebontásában, a szénhidrátok emésztésében és a fehérje egyensúlyának szabályozásában. A D-vitamin elsősorban a hasi zsírt bontja le, de táplálék-kiegészítőt csak orvoshoz fordulva szabad bevenni! Javasoljuk a reggeli turmixot vagy a frissen facsart zöldséglevet. Ezen felül naponta 2 liter vizet kell inni.
A téli sportok zsírégetők
A téli sportok kedvelőinek egyértelmű előnye van a zsírégetés terén. A síelők óránként 400 kilokalóriát fogyasztanak. Szánkózás és korcsolyázás, hóember építése vagy egy spontán hógolyócsata a családdal, amely óránként 350 kilokalóriát olvaszt fel, ugyanolyan alkalmas. Egy bizonyos állóképességi edzés a seprés, a lapátolás vagy a hómarás.
Egy téli séta egy óra alatt 240 kilokalóriát emészt fel. Annál is inkább indokolja a kocsi hátrahagyását vagy egy megállóval korábban leszállást. Ha az időjárás nem engedi, akkor a testmozgás a házon vagy a cross edzőn folytatható, felülésekkel, fekvőtámaszokkal és jógával, valamint úszással. Utána lazíthat egy szaunában. Három szaunázáshoz 150 kilokalória szükséges. Hogyan lehet fogyni tippjeinkkel! ’