Fogyjon vegetáriánusként

Beszélje meg a fogyást vegetáriánus imként Fitness és sport Fórum a Vegetarianforum.de területen Egyéb; Helló, új vagyok a fórumban, és orvosom ajánlására átálltam a vegetáriánus étrendre. Most a probléma: ezt kicsit több mint kettőnél fogom megtenni

Vegetarianforum.de
Fórum
Vegetarianforum.de egyéb
Fitness és sport
Fogyjon vegetáriánusként

Fogyjon vegetáriánusként

AW: Fogyás vegetáriánusként

Ok, még mindig vannak kérdéseim. Nem rosszak a növényi olajok? Mindig azt hittem, hogy ez az Omega3 -6 arányomat elvetette az egyensúlytól. Mindig gondoltam a derített vaj sütésére vagy főzésére is. Na igen, sok zöldséget eszek, és pár tésztát vagy burgonyát. Ezenkívül mindig is szorgalmasan számoltam a kalóriákat, ami nem segített rajtam kívül, hogy tényleg nagyon keveset eszem.

AW: Fogyás vegetáriánusként

ha tényleg nem eszel ennyit, akkor az anyagcseréd valószínűleg kissé elrontott.
Ez azonban nem jelent nagy problémát.
A fogyás önmagában nem igazán működik, különösen, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik.

Az olajokkal győződjön meg arról, hogy jó minőségűek-e, semmilyen körülmények között ne használja ezeket a finomított olajokat. A jó olaj és a derített vaj teszi normál mennyiségben, nem vastag.

Egyébként gyümölcsöt se egyél, felejtsd el a fruktózt! Ugyanakkor külön étkezésként kell fogyasztani, lehetőleg reggel.
Csak ki kell próbálni a tészta dolgot: nagy mennyiségű burgonyát tudok főzni, de a tésztával (teljes kiőrlésű gabona) óvatosnak kell lennem.

Próbáltál már néhány nap nyers ételt vagy gyümölcslevet behelyezni az anyagcseréd elindításához? Ez nem olyan nehéz, mint jelenleg olvasható.

Mindenesetre minden sikert kívánok.

AW: Fogyás vegetáriánusként

Fogyás közben észrevettem, hogy nagyon fontos, hogy TUDATOSAN eszel, hogy olyan testérzet alakul ki, amelyre a testednek szüksége van.
Lassan egyél is, mert a jóllakottság csak 20 perc múlva következik be.

Ostobaság, hogy este szénhidrát nélkül megyek, de így kezdtem és lefogytam 5 kg-ot mozgás nélkül. Aztán sokkal rendszeresebben mentem túrázni, és most 15 kg-mal kevesebb vagyok, és szeretnék 5-10 kg-ot fogyni

Fontos az is, hogy ne lépje túl azt, amire a testének szüksége van a kalóriák tekintetében, de ne legyen túl alul. Ön automatikusan lefogy, ha alatta fekszik ... Nem fogynék túl gyorsan, ha ön lennék. Mindig megvan a jojo-effektus

Az elején van egy társaság W.-vel, amit pontokkal tanulsz meg, de soha nem tudod eleget, hogy ki jár oda. Mert más módon tanultam meg tudatosan enni, és meghallgatni, mire van szükségem a tápanyagok tekintetében.
De nem csak a pontokról van szó, hanem arról, hogy megtanuljak tudatosan megnézni, mire van szükségem a testemnek. Szóval tudom ajánlani, ha ízelítőt szeretne kapni belőle.

AW: Fogyás vegetáriánusként

Nem lehet fogyni túl sok gabona szénhidráttal, például kenyérrel, tésztával stb. Pontosan ezt kell lemenned, különben nem fogsz ketózisba kerülni. A zöldségekből származó szénhidrátokat tetszés szerint fogyaszthatja. (A burgonya is működik) Ha ezt kombináljuk a lencse, csicseriborsó, bab, tofu, seitan fehérjével (vannak benne szénhidrátok is, de nem olyan sok), akkor lefogy. A fehérje hordozók jól telítettek.
Természetesen az életkorától (> 35/40?), Az anyagcserétől, a testmozgástól vagy a sporttól, valamint a pajzsmirigytől is függ, mennyit vagy milyen gyorsan fogy.

A kalóriaszámlálás helyett az egyszerűség kedvéért használhatja az irányértéket

AW: Fogyás vegetáriánusként

a többiek tulajdonképpen mindent elmondtak
van egy kérdésem az olajokkal kapcsolatban: anyám mindig úgy gondolja, hogy a dióolaj sokkal egészségesebb, és így van? tehát az omega 3-6 arány miatt

AW: Fogyás vegetáriánusként

Szia,
A dió és a repceolaj jó omega-három szállító, a lenmagolajnak van saját íze, de nagyon egészséges. Ha zöldség vagy, a tojás és így tovább tartalmaz omega 3-at is.

AW: Fogyás vegetáriánusként

Tehát jelenleg a DM saját márkájának Omega3 kapszuláit próbálom ki. de nem tud róla.

AW: Fogyás vegetáriánusként

Én sem ismerem az utamat. de ezek a növényekből származó omega3 kapszulák? Ha nem tévedek, az ilyen omega3 kapszulák halolajat tartalmaznak, a hal elég sok omega3-at tartalmaz. Lehet, hogy itt valaki tud róla valamit.

A hüvelyesek, a lencse, a köles és az ilyesmi nem elég kalóriatartalmú? Vagy annyit ehet belőle, amennyit csak akar?

AW: Fogyás vegetáriánusként

Az Omega három kapszula gyakran halolajból készül, de én sem ismerem a terméket.

AW: Fogyás vegetáriánusként

Köszönöm axolotl.

AW: Fogyás vegetáriánusként

Szia,
ezt ironikusan értem? Hajlamos vagyok a verbális hasmenésre, de még nem tartom hatezer hozzájárulását

AW: Fogyás vegetáriánusként

@ Axotol, a tipped valahogy úgy hangzik, mint a logi, úgy érted, hogy így van. Tehát vizet és gyógyteákat iszom. Cola sokáig. Mielőtt alacsony szénhidráttartalmat csináltam volna, mindig volt, hogy alig tudtam enni, többnyire alig ettem 1000 kalóriát napi 4 órás testmozgással, így képes voltam lefogyni, gyerekként mindig meglehetősen kövér voltam, bár mások általában többet ettek van nálam. Csak egyszer mértem a T3-at, de nem tudom, hogy ez kizárja-e a pajzsmirigy meghibásodását. Aztán rendkívül alacsony szénhidráttartalommal tudtam fogyni, ami korábban soha nem volt lehetséges.

AW: Fogyás vegetáriánusként

@Axolotl: Nem, nem ironikus. Hasznos válasz.

AW: Fogyás vegetáriánusként

Tehát az "egészséges plusz" Omega 3 kapszulájának csomagolásán a következő áll.
Hozzávalók:
Lenmagolaj (59,2%), módosított burgonyakeményítő, stabilizátor: zsírsavak mono- és digliceridjei. Nedvesítőszerek: glicerin, burgonyakeményítő.
Nedvesítőszerek: szorbit, D-alfa tokoferol.
Zselésítő anyag: feldolgozott Eucheuma alga, cianokobalamin, piridoxin-hidroklorid, folsav.
Színezékek: vas-oxidok és hidroxidok, titán-dioxid, bevonószer: karnaubaviasz.

Összetétel kapszulánként:
Lenolaj 1000mg
ebből a-linolénsav 500mg
E-vitamin 12mg a-TE
B6-vitamin 4,2 mg
Folsav 600 ug
B12-vitamin 7,5 µg

Energia 48kj (12kcal)
Zsír 1,1 g
ebből telített zsírsavak 0,2 g
0,5 g szénhidrát
ebből cukor 0g
Fehérje 0g
Só 0g

És van benne halolaj most? Vagy valami mást, amit kerülnie kell?

AW: Fogyás vegetáriánusként

Szia,
nц, valószínűleg nincs ott, ez nagyszerű. Gyakran kapható zselatin kapszulákban, de mindig felírja a halkivonatokat vagy valami ilyesmit.
Ott van az Omega három hordozóvászonja. Ez is alternatíva lenne, tiszta lenmag, de elég borzalmas, mert a kapszulák valószínűleg kellemesebbek.
@Bounty: Megnyugtattam

AW: Fogyás vegetáriánusként

Összetétel kapszulánként:
Lenolaj 1000mg
ebből a-linolénsav 500mg
E-vitamin 12mg a-TE
B6-vitamin 4,2 mg
Folsav 600 ug
B12-vitamin 7,5 µg

Energia 48kj (12kcal)
Zsír 1,1 g
ebből telített zsírsavak 0,2 g
0,5 g szénhidrát
ebből cukor 0g
Fehérje 0g
Só 0g

És van benne halolaj most? Vagy valami mást, amit kerülnie kell?

Körülbelül 2 évig csak Omega3 kapszulák voltak halolajjal, de tartalmaznak EPA/DHA-t is.

@Axolotl
Vannak jó ízű lenolajok is:
- Byodo (szerintem a legjobb, ezt agyagkőben átszűrjük, és íze meglehetősen enyhe!)
- Rapunzel,
- A Verival Bio is rendben van
A szupermarket ilyen olcsó lenolajaival gyakran csípős keserű vagy avas íz van a torkában, sőt, sok más biopiacról származik. Nem.

Fórum
Vegetarianforum.de egyéb
Fitness és sport
Fogyjon vegetáriánusként

Néha.

Szia,
istenem, a vegánok nagyon furcsák.

Ezt díjnak tekintem, és a furcsa érmet viselem.

Gratulálunk. Mindig úgy gondolod, mint egy díjat. * törölje le saját nyálkás pályáját *

Zavarba hozol.

Kizárta-e orvosa, hogy bármilyen testi panasz okozhatja a súlygyarapodást? Pajzsmirigy?

Sajnos az itt megadott információk alapján nehéz megmondani, miért!
Milyen magas vagy?
Milyen nehéz?
Milyen a sporttevékenységed?
Mennyi kalóriát eszel naponta?

Akkor feltételezem, hogy az anyagcseréje károsodott. Hány kalóriát fogyasztott naponta? Ki ajánlotta/számolta ki neked ezt az összeget?

A fogyáshoz nem kell bizonyos étrendet követnie, sem Дtkins, sem alacsony szénhidráttartalmú, sem bármi más, nem kell meggyötörnie magát, és nem kell nélkülöznie!
Sok diéta éppen ezért nem sikerül! Sokaknak az az érzése, hogy túl egyoldalúan esznek, vagy szeretett dolgok nélkül kell boldogulniuk, ezért néhány nap múlva a motiváció ismét elmúlt. Még az is, hogy a mérlegen gyorsan nem sikerül, sokaknak feladásra ad okot - egyébként sem segít! Akkor nagyon gyakran hallja!
De mindig szem előtt kell tartanunk, hogy a hetek/hónapok/évek alatt megevett kilók nem tűnnek el egyik napról a másikra!

És máris nagy utat jártál be a kalóriaszámolással, de azt hiszem, tévedtél.

Ehhez talán fontos tudni, hogy a test hogyan működik, és egyáltalán miért hízunk?
Túl sok kiló a csípőn túlzott kalóriamennyiségből származik (ha erre nincs orvosi ok) vagy túl kevés ételből származik!

Minden testnek alapvető az anyagcseréje és napi szükséglete van

Alapanyagcsere = az a szükséges kalóriamennyiség, amelyre a testnek szüksége van a testfunkcióinak fenntartásához a teljes pihenés alatt

Teljesítménykiadás = a szükséges kalória a légzéshez, az emésztéshez, a keringéshez és a mozgáshoz.

Napi forgalom = az alapforgalom + teljesítményforgalom

Az alapanyagcsere a minimális forgalom, amelyet el kell/kell fogyasztania!
Ha folyamatosan mozog az alatta lévő kalóriákkal, az éhség anyagcseréhez vezethet!

Az éhség anyagcseréje: a szervezet lenyűgöző sürgősségi programja, amely a lehető leghosszabb ideig kitart "rossz" időkben. A bazális anyagcsere sebessége tovább csökken.
Az "éhínség" után az anyagcsere eddig nem működik, és a test megpróbálja elraktározni a most érkező energiát, hogy felkészülhessen a következő éhínségre.

Még azt is olvastam, hogy az éhségcsere-anyagcsere bekövetkezik, amint legalább három napig eszik, negatív energiamérlegével legalább 500 kcal.

És nem csak az alapanyagcsere alatt.

A következő tünetek jelezhetik, hogy az éhség anyagcseréjében van:

• Fáradtság
• gyengeség
• Koncentrációs nehézség
• Szívkárosodás a szívizom kimerüléséből
• Száraz bőr
• Fénytelen haj
• hajhullás
• menstruációs görcsök

Ugyanolyan fontos, hogy vigyázzon, ne fogyasszon túl keveset diétázás közben, különben ellenkezőleg hat.

Ezen a ponton szeretnék visszatérni a napi forgalomra.

Tehát van egy bizonyos számú kalóriánk, amelyet napi forgalomként fogyasztunk

Ha ezt a számot 100% -ban megesszük, megtartjuk a súlyunkat
Ha kevesebbet eszünk, fogyunk
Ha többet eszünk, hízunk.

Példaként venném magam:

Női
28 év
170 cm magas
Irodai munka
Kevéssé sport

Alapanyagcsere arány 1413 kalória
Teljes forgalom 1978 kalória

Ha most minden nap megeszem ezeket az 1978 kalóriát, akkor megtartom a súlyomat, többet, akkor kevesebbet veszítek, akkor fogyok.

Annak érdekében, hogy egészséges módon fogyjon, és ne lépje túl ezt az 500 kalóriás kalóriahiányt, és ezáltal az éhségbe kerüljön
a kalóriák 80-90% -át fogyasztják. Tehát egy kicsit lassabban, de tartósabban fogy.

Ha ezt összekapcsolja a kalóriaszámlálással, akkor áttekintést kap arról, hogy mi vagy, és mennyi kalóriát fogyasztasz valójában, minden megengedett, amennyiben a "szükséges" kalóriádban vagy. Így egy darab sütemény vagy pizza ott van, amikor újra elkapja 