Fogyjon véglegesen A táplálkozási terv mint ingyenes edző - diéta
Hogyan védekezhetünk a kalóriacsapdáktól és az éhségriasztástól?
Végül le akar fogyni, és ehhez ingyenes edzőre van szüksége?
Ha az étrendjét is véglegesen módosítani szeretné, akkor a táplálkozási terv az edzője lehet, és ebben segíthet. Különösen az elején sokaknak van tervük, akik könnyebben alakítják ki az új étkezési szokásokat.
Szintén nagyszerű: egy ilyen terv pontosan megmondja, mit kell és mit nem szabad enni étkezésről étkezésre. Ez segít a vásárlásban és a főzésben, és megakadályozza az éhségérzeteket és a kalóriacsapdákat, mint például a gyors csokit menet közben.
Egy másik előny: Fogyókúrájának részeként mindenképpen figyelembe veheti személyes preferenciáit. Ha máshol spórol, szombat délután akár egy darab süteményt is kaphat, ebéd után édes eszpresszót vagy egy jó pohár bort.
Figyelem! Még akkor is, ha a saját preferenciáinak megfelelően változik: Még a terv szerinti étrend mellett is fontos, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagot megkapjon.
olvasni is
WW, mindent fogyaszthat, étkezési terv Soha ne fogyasszon többet
Ha fogyni akar, nemcsak arra kell vigyáznia, hogy mit, hanem arra is, hogy mennyit eszik naponta. Könnyen hangzik, de sokaknak működik.
Hogyan kaphatom meg a táplálkozási tervet?
A táplálkozási tervek számos étrend és táplálkozási csoport alapját is képezik. De ha nem akar ragaszkodni egy adott étrendhez, akkor ezekre a lehetőségekre is van lehetősége:
✔︎ Saját tervét elkészítheti a WHO étkezési piramisa alapján, és saját maga is alkalmazhatja.
✔︎ Számtalan utasítás található az étkezési tervekről az interneten. Például az egészségbiztosító társaságok oldalain.
✔︎ A táplálkozási szakember és esetleg háziorvosa egyéni tervet is készít Önnek.
Mit kell tartalmaznia minden táplálkozási tervnek?
► A táplálkozási tervvel történő fogyás érdekében az alapját olyan gabonaféléknek kell képezniük, mint a kenyér, tészta, rizs és hüvelyesek.
► Ha fogyni szeretne, akkor mindig a teljes kiőrlésű gabonaváltozatokat részesítse előnyben, mert azok előnyösebbek az anyagcserére .
► Naponta akár hat adag gyümölcs és zöldség is van.
► Azok, akik nem akarnak nélkülözni húst (hetente legfeljebb háromszor), alacsony zsírtartalmú baromfit választanak.
► A halaknak hetente legalább kétszer is a tányéron kell lenniük.
► Az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek kiegészítik a napi menüt.
► Az édességeket és az alkoholt érdemes eltávolítania az étrendből a fogyás érdekében!
► Legalább 1,5 litert kell inni naponta. Ehhez a kávé és a tea mellett a víz és a könnyű fröccsöntők a legjobbak.
Ha tartósan betartja ezeket az egyszerű táplálkozási szabályokat, és a kalóriaszükségletnek megfelelően is étkezik, a táplálkozási tervével egészségesen fogyhat, és tartósan fenntarthatja a súlyt.