Fogyni # 4 - Miért nem ajánlom az alacsony szénhidráttartalmat; Georg Rauser
Megpróbálta már többször lefogyni, de néhány hét vagy hónap után visszatért az eredeti súlyához?
Vagy eleged van abból, hogy higgy a különféle diétás ígéreteknek, és végre olyan testre vágysz, amely megfelel az elvárásoknak?
Ma elmondom, hogyan TE megteheti a tiédet egy kis ambícióval és fegyelemmel Álomfigura hogy megkapja.
A blogsorozat tartalma:
4. Miért nem ajánlom az alacsony szénhidráttartalmúakat?
Ezek a kijelentések az elmúlt néhány évben a teljes lakosság körében végigjárták. De mi van mögötte?
szénhidrátok olyan makrotápanyagok, mint a zsír és a fehérje! És szállít 4 kcal/gramm több mint fele kevesebb energiát, mint Zsír 9 Kcal/gramm. A szénhidrátokat a szervezetben mindig glükózra (egyszerű cukorra) bontják, és glikogénként tárolják az izmokban vagy a májban.
Persze hogy az Glikogén raktárak korlátozott. Kb. 150 g glikogén tárolható a májban és 300 g - 1000 g az izmokban, az izomtömegtől függően. A túlzott energiaellátás a zsír tárolásához vezet.
Ezzel szemben az energiafogyasztás és a csökkenő vércukorszint mellett a glikogén bizonyos szabályozó mechanizmusok révén szabadul fel. A mi központi idegrendszer függ a glükóztól, mint energiaszolgáltatótól. A test ezt szükség esetén zsírból is szintetizálhatja. Ez azonban összetett folyamat.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hátránya, hogy a rost és egyes mikroelemek gyakran hiányoznak, mert kerülik a teljes kiőrlésű termékeket és a gyümölcsöket. A Az emésztés lelassul és az élelmiszer és a belek közötti érintkezési idő meghosszabbodik több méreganyag kerül be akarat. Ezenkívül valószínűbbnek érzi magát ernyedten és lehangoltan. Az agyból hiányzik a glükóz, és a szervezetbe kerül ''Energiatakarékos üzemmód''.
Honnan származik az a feltételezés, hogy alacsony szénhidráttartalommal gyorsabban veszítesz zsírt?
Akinek van egy Alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdetek a súlyával kapcsolatos sikereket fogják elérni az elején, mert a glikogénkészletek fokozatosan teljesen kiürülnek, és a szénhidráthiány miatt már nem töltődnek fel. Minden gramm glikogént kb. 4 gramm vízzel együtt tárolnak. Ez fordítva azt jelenti, hogy a Alacsony szénhidráttartalmú étrend sok az elején Sújt veszteni, de ezt csinálja többnyire a vízről cselekmények.
Ha most befejezi étrendjét, és újra elkezdi fogyasztani a szénhidrátokat, akkor kezdetben azok az gyorsan fogyott rajta a kiló.
Ugyanezen az elven alapul az a feltételezés, hogy a szénhidrátok este gyorsabban alakulnak zsírokká. Ha sok szénhidrátot eszik alvás előtt, akkor nem veszít sok vizet az éjszaka folyamán, és az is lesz ennek megfelelően egy kicsit nehezebb másnap reggel. De logikusan az csak a vízről és nem a kövérről, amíg megvan az övé Kalóriaegyensúly nem haladja meg.
Mikor van értelme az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?
Mikor Versenyző sportoló A testépítésben az étrend utolsó heteiben válthat alacsony szénhidráttartalmú állapotba, így a glikogénkészletek teljesen kiürülnek. Ha ezt közvetlenül a verseny előtt tölti fel, akkor az megtörténik Szuperkompenzáció. A test az előző hetekben alkalmazkodott a hiányhelyzethez, és a hirtelen szénhidrátellátást a glikogénkészletek növelésével használja fel a normál kiindulási szint fölé kitölti. Ez növeli az érrendszert és dúsabbnak tűnik.
Ha nem a szénhidrátok, mit kell csökkentenem?
Mert a döntő tényező az Kalóriahiány tudsz minden beállító csavart játék. Soha nem gondolom, hogy lenne értelme rendkívüli mértékben csökkenteni a makrotápanyagokat. Mindegyik olyan fontos feladatot vállal a szervezetben, mint a sejtek felépítése és megújulása, a tápanyagok szállítása, az izomépítés, a hormonképződés stb.
Ez egy jó megközelítés bármely makrotápanyag enni egy kicsit kevesebbet. Tehát lehet egy változatos étrend sokkal Mikroelemek biztosítson és adjon a testnek mindent, amire szüksége van.
A fogyás sokkal könnyebb lesz, mint ha kényszeresen lemondana valamiről.