Fogyni a jógával - jóga; Párizsi meditáció
Fogyjon le a jógával
Christian Möllenhoff írta - 2017. december 21-én jelent meg
Amit a jóga gyakorlók sokáig gyanítottak, azt most a tudomány is megerősíti: a jóga gyakorlásával lehet fogyni.
A fogyás igazi gondot okozhat. Sok ígéretes módszer létezik, de a leadott kilók általában visszatérnek, miután a diéta lejárt. Tudnia kell, hogy a jógát gyakorló emberek számára ez más. Közülük sokan tanúskodnak a gyakorlatukban rejlő fogyásról. Magam is elképesztő eseteket figyeltem meg.
Csak néhány év alatt a kutatók kezdték megérteni ezt a jelenséget. A jóga segít jobban érzékelni a test valós szükségleteit, és javítja az önkontrollt. Az élettani változások megfigyelhetők, a jóga és a meditáció egyszerűen segít megtartani az alakot, anélkül, hogy gondolkodna rajta.
A fogyás hétköznapi módja
A fogyáshoz több energiát kell felhasználni, mint amennyit fogyasztunk. Ennek érdekében ajánlott csökkenteni a kalóriabevitelt és növelni a fizikai aktivitást. Vagyis kevesebbet egyél és többet mozogj.
A táplálkozási szakorvosok és a sportorvos szakemberei egyetértenek abban, hogy az erőteljes és dinamikus, körülbelül 1,5 órás jóga testtartás heti néhány alkalommal elegendő kardiovaszkuláris munkát eredményezhet az anyagcsere fokozásához.
Azonban a nyugodt testtartás gyakorlása, ahogyan azt iskolánkban tanítják, nem vezethet fogyáshoz. Pedig a tudományos tanulmányokkal alátámasztott ajánlások azt állítják, hogy még a kíméletes testtartási gyakorlat is fogyáshoz vezet.
Egyél tudatosabban
Alain Kristal, a Fred Hutchinson Rákkutató Központ (Seattle, USA) vezető nyomozója a Prevention Magazine című lapban kifejtette, hogy a nyugodt jóga gyakorlása által kiváltott fogyás nem követi ugyanazt a logikát, mint a klasszikus fogyás.
Csapatának egyik tanulmányában több mint 15 000 elhízott, 50 év körüli felnőtt, akik legalább négy éven át hetente legalább egyszer gyakorolnak jógát, átlagosan több mint két kilogrammot fogyott. A kontrollcsoport több mint hat kilogrammot hízott. Ezenkívül azok a szakemberek, akiknek kezdetben normális súlyuk volt, hajlamosabbak voltak megtartani a testsúlyukat, mint azok, akik nem jógáztak.
Dr. Kristal hipotézise szerint az eredmények mögött a szükségletek fokozott tudata áll. E kutató szerint az a személy, aki jógázik, figyelmesebb a testére, és jobban tudja, hogyan kerülhető el az étel használata depressziójának enyhítésére vagy érzelmeinek elfojtására. A jóga gyakorlása lehetővé teszi önkontroll, impulzusok fejlesztését.
Egy másik, 2016-ban megjelent tanulmány „A fogyás eltérő tapasztalata” címmel megerősíti Dr. Kristal hipotézisét. A tanulmány felidézi az egészséges táplálkozást támogató jóga közösség társadalmi dimenzióját is.
A kortizol csökkentése megvédi a hasi zsír tárolását
A jógapózok gyakorlása nemcsak abban segít, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, hanem megváltoztathatja a test zsírraktározási módját is. Dr. Sara Gottefried jógatanár és a Harvard Orvostudományi Kar végzős orvosa blogjában leírja e munka alapelveit.