Fogyni A legnagyobb vesztes edző, Mareike Spalek 10 táplálkozási mítoszt tár fel
A szénhidrátok veszélyesek és a vacsora egyébként 18 óra után? A legnagyobb vesztes edző, Mareike Spaleck a tévéműsor három edzőjének új könyvében elárulja, hogy néz ki az egészséges táplálkozás a mindennapokban.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A "A legnagyobb vesztes" című tévésorozat nemcsak számos jelöltet motivált arra, hogy végre felvegye a harcot a kilók ellen.
Sok néző a tévé előtt a tapasztalt szakértők képzeletbeli fenékrúgását is felhasználta, hogy felvegye a kihívást saját maga és a mérleg mutatója ellen.
Mareike Spaleck, modell és moderátor, személyi edző és egészségügyi edző, 2016 óta tagja a szakértői csapatnak.
A 23-szoros kick-box világbajnok Christine Theiss (motiváció) és Ramin Abtin (fitnesz) mellett az egykori FIT FOR FUN címlapmodell a tévében résztvevők számára a legfontosabb tippeket adja az étrend megváltoztatásához.
És mivel nemcsak a tévében résztvevők részesülhetnek a szakértők értékes tippjeiből, az edzők a „The Biggest Loser: Die Life Change Challenge” című könyvükben mutatják be a „The Biggest Loser: Die Life Change Challenge” című könyvükben időben az új szezon kezdetét február 3-án (február 5-től az üzletekben). egy nagyon különleges diétás program, amely a legjobb tippeket tartalmazza a fogyáshoz, a testmozgáshoz és a motivációhoz.
Mareike Spaleck többek között elmagyarázza a 10 leggyakoribb táplálkozási mítoszt, mert küldetése az, hogy otthon a közönségnek megmutassa, mennyire fontos az egészséges életvitel általában.
A 10 leggyakoribb táplálkozási mítosz
A szénhidrátok meghíznak, 18 óra után nem szabad enni semmit, és karcsú maradsz a könnyű termékekkel szemben? Mareike Spaleck ismerteti az új edzőkönyv legismertebb mítoszait:
1. A szénhidrátok rosszak
A szénhidrátok a testünk üzemanyaga. Nagyon fontos, hogy a megfelelő szénhidrátokra tippeljen, mert ezek nem alapvetőek
rossz. A fehér lisztből készült termékek szárnyalják a vércukorszintünket.
Ezért mindig előnyben részesítse a teljes kiőrlésű gabonákat, vagy próbálja ki az egészséges alternatívákat, az álszemeket, mint a quinoa, az amarant, a hajdina és a köles. Idővel megszokja az ízét, ezért adjon magának egy kis időt!
2. Amikor este eszik, hízik
Nem mondhatod ezt az egész vonalon. Összességében az energiaegyensúlynak a nap folyamán megfelelőnek kell lennie. Ez azt jelenti: Ha kevesebbet csinál a nap folyamán
evett, természetesen lehet és kell is este.
A táborban azt javasoljuk, hogy a jelöltek többek között reggel és délben kombinálják ételeiket szénhidrátokkal, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre az edzéshez. Este legalább három órával lefekvés előtt meglehetősen könnyű ételek vannak.
3. A könnyű termékek karcsúvá teszik
A zsíros vagy csökkentett kalóriatartalmú ételek nem segítenek automatikusan a fogyásban. Gyakran még többet is eszel és iszol, mert úgy gondolod
az étel állítólag egészségesebb. És drágábbak is. Következtetésem: jobb lenne a normál verziót és mértékkel élvezni.
4. Az egészséges élethez vitamin-kiegészítőkre van szükség
Nem megfelelő! Mindig jobb, ha friss gyümölcsöket és zöldségeket vesz igénybe, ahelyett, hogy tablettákba vetné magát. A DGE (Német Társaság
táplálkozás szempontjából) megállapította, hogy Németországban nagyon jól vagyunk ellátva vitaminokkal, hiánybetegségek ritkán fordulnak elő.
Ellenkezőleg: akár ártalmas is lehet a drogok fogyasztása. Csak azok a nők, akik terhesek, vagy terhességet terveznek vagy szoptatnak
A csecsemőknek hozzá kell adniuk az orvos által ajánlott tápanyagokat.
5. A zsír hízik
Nem! Az alacsony zsírtartalmú mozgás idején ez volt a nézet. Ez már elavult, de ami a zsírok minősége fontos! Diómag
és a magok, de az avokádó is meglehetősen zsíros, de szuper egészséges is.
Ezeket mérsékelten élvezheti és élvezheti. Használjon szűz olívaolajat és lenmagolajat hideg ételekhez. A sütéshez repceolajat vagy kókuszzsírt kell használnia, de itt is nagyon takarékosan használjon olajat.
6. Félig enni jó étrend
Egyszerre csak a felét enni korántsem jó ötlet. Mert: ha a kalóriákat kettévágja, az egészségeseket kettévágja
Részvények a tányéron, beleértve a rostot és a vitaminokat! Nem egy koncepció vezet hosszú távú sikerhez.
7. A margarin jobb, mint a vaj
A margarin erősen feldolgozott ipari termék. Betegséget okozó transz-zsírsavakat tartalmaz. De a vaj is telített zsírsavakból áll. A túl sok vagy a rossz zsír nem tesz jót a testünknek. Csak nagyon vékonyan kenje meg a kenyeret.
Ha szeretsz vajat használni, mert különben a kenyér túl száraz neked: Kenj nagyon vékonyan paradicsompürét vagy mustárt a kenyérre, vagy tegyél rá uborkaszeleteket vagy saláta leveleket.
8. A túl sok só egészségtelen
Helyes! A túl sok só használata növelheti a vérnyomást. Nem szabad naponta 6 grammnál többet fogyasztani. Különösen a kész termékek gyakran vannak tele sóval. Vannak olyan nagyszerű fűszerek, akár frissek, akár szárítottak - próbáld ki!
9. Helyettesítheti a cukrot édesítőszerrel
Úgy van. Az édesítőszer az édesítés alternatívája a szokásos háztartási cukor helyett, ha kalóriát szeretne megtakarítani és csökkenteni szeretné a súlyát. Az édesítőszer segít áthidalni a cukor megvonását, mert az ízlelőbimbói nagyon hozzászoktak ehhez.
Ez fokozatosan javulni fog, és megtanulja értékelni például a gyümölcs eredeti, édes ízét. De a klasszikus édesítőszer helyett a stevia-ból készült növényi változatot ajánlom. Mivel sokféle stevia létezik, kísérleteznie kell egy kicsit, amíg meg nem találja a "fajtáját".
10. A tojás növeli a koleszterint
Ez a nézet korábban létezett, de most felülvizsgálták. A tojások valójában megfelelő mennyiségű koleszterint tartalmaznak, de ez így van
nem befolyásolja a koleszterinszintet. A szállított étkezési zsírok minősége sokkal meghatározóbb.