Fogyni a sebesség eldönti a diéta sikerét; Gyógyító gyakorlat
Elhízás: A túl gyors fogyás veszélyes lehet
A sebesség meghatározó a fogyás sikeréhez. Amikor a hőmérséklet emelkedik, sok fogyni vágyó ember kipróbálja a radikális diétás módszereket. De ha a kalóriabevitel radikálisan csökken, az nem csak az egészségre ártalmas. A kezdeti siker is súlyosan romlik, mert röviddel ezután beindul a rettegett jo-jo effektus. Az eredmény: több súlyfelesleg, mint korábban. Szakértők számolnak be arról, hogy milyen sebesség lehet hatékony.
Naponta elfogyasztott kalóriák mennyisége
Vannak, akik tenni akarnak az alakjukért, mások inkább egészségügyi okokra összpontosítanak: a diéták a trendek. Az, hogy ezzel sikerrel jár-e, nemcsak a módszertől függ - például alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú -, hanem attól is, hogy milyen gyorsan kell csökkenteni a súlyt. Ha a napi elfogyasztott kalóriamennyiség túl kicsi, akkor a rövid távú lehetséges fogyás hatása gyorsan megszűnhet. Ez hatással lehet az egészségére is.
Ha le akar fogyni, és túlságosan korlátozza a napi kalóriabevitelt, akkor azt kockáztatja, hogy utána jojó hatást gyakorol. Néha az egészség is szenvedhet. (Kép: bravissimos/fotolia.com)
Hosszú távon változtassa meg étrendjét
Mivel a diéták a jo-jo hatás miatt gyakran csak fokozzák az elhízást, a szakértők gyakran figyelmeztetnek a helytelen fogyásra. A fogyáshoz jo-jo hatás nélkül hosszú távon következetesen módosítania kell az étrendjét - nem szabad túl gyors sikerre számítani.
Prof. Dr. med. Helmut Gohlke, a Német Szív Alapítvány igazgatóságának tagja egy szívalapítványi konzultációs órában kifejti, hogy a fogyni vágyóknak egyszerű értékeket kell használniuk, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a napi kalóriabevitel nem túl alacsony-e. Egyébként a szakember szerint jelentős problémák merülhetnek fel.
1,5 kilogrammal kevesebb havonta
A Bad Krozingeni Szívközpont II. Klinikai Kardiológiai Osztályának nyugalmazott főorvosa a Német Elhízás Társaság ajánlásaira hivatkozik: "A testsúly csökkentése érdekében csökkentett étrend mellett napi 500 kcal/nap energiahiányt kell elérni, egyedi esetekben még ennél is magasabb, törekedni kell rá. "
Példa: Normál 80 kg testsúly és mérsékelt aktivitás esetén a kalóriaigény 2400 kcal/nap tartományban van. Az 1900 kcal/nap kalóriabevitelnek ezért lenne értelme a fogyáshoz.
Ilyen kalóriacsökkenéssel havi 1,5 kg körüli súlycsökkenés érhető el, amely következetes megvalósítás esetén az év negyedévében 4,5 kg súlycsökkenésnek felel meg.
Fennáll a jojó-hatás veszélye
Amint azt a Német Szív Alapítvány honlapján közölték, a napi energiaigény kiszámítása a normál testtömeg (kg) x 30 kcal hüvelykujj szabályon alapul, amely egyszerű és sok esetben teljesen elegendő értékelési lehetőséget kínál a mérsékelt fizikai aktivitáshoz.
Szigorúbb étrend és csökkentett kalóriabevitel mellett fennáll annak a veszélye, hogy a test túl hangsúlyos megszorító helyzetbe kerül, csökkenti az izomtömeget, majd yo-jo hatás jelentkezik, ha visszatér az eredeti étrendre.
Alapvetően a fogyás után már nem szabad úgy étkezni, hogy elhízáshoz vezetett, hanem inkább egyfajta állandó étrendet kell követnie kevesebb kalóriával.
Változatos étrend rengeteg gyümölcs és zöldség mellett
Prof. Gohlke a konzultáció során azt is elmagyarázza, hogy nem kell aggódnia a vitaminok és ásványi anyagok esetleges hiánya miatt, ha az ajánlás szerint a kalória-csökkentés napi 500 kcal körüli, változatos étrend mellett Rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, beleértve a dióféléket, tejtermékeket és teljes kiőrlésű termékeket is figyelembe vesznek. Csak nagyobb kalóriacsökkenés esetén lehet veszély.
Aki ennek ellenére napi 500 kcal-nál nagyobb energiahiánnyal küzdő étrendre törekszik, ezt csak orvosi tanácsokkal kövesse. Ilyen esetekben különféle pontokat kellene tisztázni, például hogyan lehet ellensúlyozni az izomvesztést célzott edzésprogramokkal. (hirdetés)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.