Fogyni a sport ellenére - Docdusport
Sportolsz. Mégis gondjaid vannak a fogyással és a fogyással. Miért ezek a nehézségek? Hogyan lehet gyógyítani? Melyek a szokásos táplálkozási hibák a sportolóknál? Tudja-e adaptálni az edzését?
Amikor a mozgás íze egyesül a cukor ízével
Fogyni edzés közben kevésbé könnyű, mint amilyennek látszik. Ennek több oka is van. A fogyás érdekében a mozgásszegény mindig beépítheti a sporttevékenységet a mindennapi életébe. Sajnos már bejelölte a négyzetet! Sok foglalkozás éheztet. Ez gyakran érvényes a hosszú, alacsony intenzitású túrákra.
Az egymást követő edzésekkel való jobb megbirkózáshoz tankolni kell. Néhány táplálkozási szakember azt is elmagyarázza, hogy a következő órák elősegítik az izmok helyreállítását és a szénhidrátok tárolását. Biztosítják, hogy ezeket ki kell használnunk " anyagcsere ablakok »Kalóriák bevitele.
Ha nagyon szereted a sportot, akkor valószínűleg van egy „addiktív profilod”. És a mozgás íze gyakran ötvöződik a cukor ízével!
Játék állapot
Azáltal, hogy beszéltem a sportos betegeimmel, azt találom gyakran ugyanazok a hibák. Próbáljuk áttekinteni őket; nézzük meg, érint-e valamennyit!
Coluche-szindróma
Valójában könnyebb egyes viselkedési hiányosságokat kijavítani, mint teljes mértékben betartani a standardizált mágikus étrendet! Az alkalmazkodás jobb, mint az örökbefogadás! Az első hibát a " Coluche-szindróma" .
Ne feledje néhai humoristánk mondatát: „Fogyókúráztam. A tésztával leállítottam a kenyeret! ". Bár a táplálkozás nem volt a legfontosabb szakértelme, minden józan eszét megtartotta.
Éppen ellenkezőleg, sok sportoló, bár intelligens és művelt, túl sok keményítőt eszik! A rendszeres tevékenység ürügyén minden étkezés alkalmával váltakoznak, spagetti, tagliatelle és kagyló. Néha, hagyva, hogy fantáziájuk elkalandozzon, rizs vagy Ebly mellett dönt!
Labrador-szindróma
A második helyen találjuk a " labrador szindróma ". Túl gyorsan eszel! Kb 20 perc hogy a bevitt tápanyagok átjutjanak a vérbe. Ez idő előtt az agy nem veszi figyelembe a lenyelt kalóriákat. Minél több ételt tehet a jóllakottság elérése nélkül, ezért a "gyorsétterem" fogalmának toxicitása!
Spirit szindróma
A harmadik elképzelés kissé destabilizálónak tűnik. Tájékozódva a növények egészségügyi előnyeiről, sok zöldséget, nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. De túl sokat eszel! Áldozata vagy Spirit szindróma". Ezúttal a Disney stúdiókban született gyönyörű vad ménről beszélünk. Átfut a síkságon, felhúzza a mozdonyt a hegy tetejére, és gabona elfogyasztása nélkül leugrik a sziklákról! Csak legeli a füvet! De honnan származik ez az energia?!
A férfiakhoz hasonlóan a lovaknak sincs " celluláz", A növényekben a cellulóz glükózzá bontásáért felelős enzim! Hozzánk hasonlóan nekik is előnyösek a bélbaktériumaik, amelyek részben megemésztik a növények vázat. Tehát a cellulóz vastagbélben kis zsírsavakká alakul át. Ezek aztán felszívódnak, és hozzájárulnak a lovak és az emberek energiafelhasználásához!
A táplálkozási könyvekben véletlenszerűen megemlítik, bekezdésekbe fulladva, hogy a cellulóz két kilokalóriát ad grammonként, míg a cukor négyet. Sajnos úgy tűnik, hogy ezek az információk nem jutottak el a "gyakorlati tanácsok" rovatba, ahol még mindig gyakran találunk "zöldségeket és nyers zöldségeket"!
A fruktózprobléma
A gyümölcsökkel kapcsolatban hozzáadódik a fruktóz problémája. Ahogy a neve is mutatja, ez a molekula a gyümölcsben található specifikus cukor. Utóbbinak tegnap jó hírneve volt.
Ennek oka, hogy nem okozza a vércukor gyors emelkedését. Glikémiás indexe nagyon alacsony, szuperlassú cukornak tűnik! Ezt a fiziológiai tehetetlenséget úgy gondolták, hogy a májban nagyon fokozatosan alakul át glükózzá!
Sajnos tévedtünk! Ha a vércukorszint nem emelkedik a fruktóz bevitele után, az azért vana májsejtekben zsírsavakká alakul. Még felelősséggel tartozik a " Kövér máj »Az Atlanti-óceánon túl. Ez a betegség megfelel egy valódi " libamáj Összehasonlítható a naponta háromszor erőszakosan táplált kacsákkal és libákkal. Ő teszi az ágyat a " alkoholmentes cirrhosis" !
Ezt már jól dokumentálták a gyümölcslevek metabolikus következményekkel járnak, mint a szódavíz!
Természetesen a gyümölcsevés sokkal jobb. Rágni kell, és a cellulózváz lelassítja a szénhidrátok emésztését. Azonban a cukor mennyisége megegyezik! Egyél "figyelmesen", koncentráljon az érzéseire és élvezze.
Édes cumisüveg szindróma
Végül a sportolókat nem kímélik a 'sÉdes cumisüveg-szindróma ". Néhány évtizeddel ezelőtt ezt a stratégiát néha a síró csecsemőtől elárasztott anyukáknak ajánlották. A stresszes kisgyermek nyugodtságot talált ennek az édességnek az elfogyasztásával! Így a kisgyereknek kialakulna a szokása, hogy cukor fogyasztásával reagáljon a pszichés feszültségre. Távol áll tőlem az a gondolat, hogy az anyákat bűnösnek érezzem, ma már tudjuk, hogy ez a reflex sokkal később helyrehozható.
Valóban, a vércukorszint emelkedése növeli a triptofán behatolását az agyba. Ez az aminosav átalakul " szerotonin Idegsejtekben. Etimológiája szerint ez a neurotranszmitter többet nyújt " higgadtság". Valójában a glükóz okozhatja a valódi függőséget.
Patkányokon végzett vizsgálat ezt megerősíteni látszik. Amikor ezek a rágcsálók választhatnak a kokain és a cukor között, cukorért mennek! Tehát, hogy egy kissé megnyugodhassanak a mozgalmas szakmai és személyes életben, a sportolók is az édességek után esnek !
Korlátozza a keményítőtartalmú ételeket!
A történet megismétlődik! A múltban a kenyér és a tészta rossz hírnevet szerzett magának. A sport felkeltette a bajt azáltal, hogy népszerűsítette az érdemeit glikogén újratöltés. Túlzásba estünk. Szeretem kihívni a "szabadidős sportoló" betegeimet, heti 2-3 alkalommal gyakorolva, 30 perc és 1 óra között: " Egyél, mint ülő ember" !
Az ezen erőfeszítések által kiváltott energiafelhasználás továbbra is nagyon mérsékelt, 700–1500 kalória/hét, vagy 2-3 rész sütemény.
A fogyás érdekében hagyja abba a fehér kenyeret és a szirmat vagy az édes gabonaféléket. Vegyen egy-két kis szelet teljes kiőrlésű kenyeret a pékségből, reggelire vagy keményítő nélküli étkezés közben. Ezeket csak a " anyagcsere ablakok“, Edzés után ebédnél vagy vacsoránál. Legyen elégedett 3 evőkanállal.
Jó adag zöldséggel és nyers zöldséggel kiegészítve. Figyelem, maradjon ésszerű: nincs zöldbab tetszés szerint, nincs gigantikus saláta! Fejezzen be egy nagy gyümölccsel vagy három kicsivel. Az étkezés végén, a gyomorba helyezve más ételek tetején, a cellulóz tetemében elrejtve, a cukor lassan áramlik a vérbe. Ismét csökkentse a mennyiségeket. A fruktóz zsírokká válik! A cellulóz zsírsavakká válik a vastagbélben.