Fogyni a szülés után
Szülés után szinte az összes nő néhány kilóval többet nyom, mint a terhesség előtt. Ez teljesen normális, és nem okoz aggodalmat. Ennek ellenére sok nő a lehető leghamarabb meg akar szabadulni a felesleges kilóktól. Különösen a hasa tűnik nagyon kövérnek a szülés után. Ez azonban nem a zsírról szól, hanem a kiterjedt szövetről, amelynek először vissza kell térnie. Ezt a folyamatot támogathatja a szülés utáni torna. A diétaprogram kevéssé segít. Általában óvatosan kell eljárni a terhesség utáni diéta során. Különösen akkor, ha az anya szoptatja gyermekét, az egyoldalú diétás menü tabu. Inkább a fiatal anyának egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, hogy gyermeke megkapja a növekedéshez és boldoguláshoz szükséges összes tápanyagot.
A szigorú étrend, például az 500 Kcal-os étrend nem megfelelő a terhesség utáni étrendnek a születés utáni első hetekben. A terhesség utáni fogyást azonban kiegyensúlyozott étrend menüvel lehet támogatni. Az alacsony zsírtartalmú hús, a sok hal, zöldség és gyümölcs változatos étlapot biztosít, amely anya és gyermek számára elegendő tápanyagot biztosít. Ilyen étrend mellett az édességeket és a zsírokat a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Túl sok cukrot és ezért kalóriát adnak a testhez, ami megnehezíti a fogyást.
A szoptatás a legjobb étrend
A terhesség utáni legjobb étrend mindenesetre a szoptatás. A szoptatás nemcsak a legjobb alternatíva a gyermek számára, az anya is profitál belőle. A kalóriafogyasztás észrevehetően megnő, amikor a gyermeket a mellen eteti, és lehetővé teszi, hogy a font elolvadjon. A fiatal anyának azonban nem szabad extra kalóriákat adnia a testéhez több vagy egészségtelen étel fogyasztása révén. Ha kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú vegyes étrendre támaszkodik, és szemmel tartja a kalóriabevitelt, akkor a terhesség utáni fogyás szinte magától működik.
Más fogyókúrákat, amelyek segítenek a testsúly gyors helyreállításában a terhesség után, nem szabad elkezdeni, amíg a csecsemőt már nem szoptatják. Ezután test egyensúlyi étrendet vagy 3 hetes étrendet lehet biztonságosan végrehajtani. Csak most sportolhat a fiatal anya, mert a szülés utáni első hetekben nem ajánlott megerőltető fizikai aktivitás. A megterhelés csökkentheti a tejtermelést, és a gyermek már nem lesz megfelelően tele. Azonban a könnyű állóképességű sportokat, például a kerékpározást vagy a gyaloglást, a szülés után hamarosan újra lehet gyakorolni.
Szerző Michaela Herzog
Tizenkét évvel ezelőtt 90 kg felett voltam. Tudtam, hogy változtatnom kell. Sokszor próbáltam és kudarcot vallottam. Kezdtem jobban enni, és többet tudtam meg a táplálkozásról és a fitneszről, de magamról is, mint azt valaha is gondoltam volna. Ez volt a legnehezebb és kifizetődő tapasztalat, és bár akkor még nem így láttam, mégis csak kezdtem.