Fogyni alvás közben Ez hány órára van szükségünk alvásra
A diéta és a testmozgás fontos a kilók leadásához. És alszik! Megmondjuk, hány órára van szüksége alvásra a fogyáshoz
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egészséges táplálkozás és elegendő testmozgás - ez mindenki számára a vége, aki le akar fogyni néhány kilót. De egy másik pont ugyanolyan fontos: alvás. Igen, jól olvastad. Azok, akik elég jól és hosszan alszanak, könnyebben és gyorsabban fogynak!
Fogyás alvás közben: ez a testben történik
Alvás közben a test visszaáll a nullára, feltölti az akkumulátorokat. A sejtek megújulnak, az agy feldolgozza a nap benyomásait, és helyreáll a hormonális egyensúly. Ez befolyásolja, hogy mit eszünk másnap, és mennyi zsírt égetünk egyik napról a másikra. Mivel nem szeretett zsírsejtjeink ezeknek a tevékenységeknek a fő energiaforrásai.
És meddig van erre szüksége a testnek? 7,5 és 8,5 óra között. Csak akkor ébred fel másnap reggel új energiával - és néhány font kevesebbel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Alvás közben a hormonok befolyásolják a táplálkozást, a zsírégetést és végső soron a fogyást
1. Ha túl keveset alszol, a ghrelin szint emelkedik, a leptin szint csökken. Az eredmény? Másnap éhesebb vagy, többet eszik, mint amennyire valójában szükséged van. Ezen kívül: ha nem sokat alszol, másnap motiválatlan vagy. Lehet, hogy inkább kihagyja a sportfoglalkozást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. A The Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány elmagyarázza, hogy az alváshiány nemcsak arra hat, hogy mennyit eszünk, hanem arra is, hogy mit eszünk. Az egészséges táplálkozás helyett édes és zsíros ételeket választunk.
3. Egy másik tanulmány az alvás közbeni zsírégetés témáját vizsgálta. Az eredmény: az alvás hossza eldönti, hogy elégeti-e a zsírsejteket, vagy akár csökkenti az izomtömeget. Mindössze három óra óriási, 50 százalékos különbséget jelentett itt. A zsírégető vizsgálat alanyai a legjobb fogyási eredményeket akkor érték el, amikor 8,5 órán át aludtak. Az alváskutatók éjszakánként átlagosan 7,5 órát javasolnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Az izomnövekedési hormonok szintén egyik napról a másikra termelődnek. Ez azt jelenti: A rendszeresen sportolóknak gondoskodniuk kell arról, hogy elegendően aludjanak. Mivel az izmok csak egyik napról a másikra képesek regenerálódni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket