Szénhidrát betöltése - Dan Vasilache Fitness edző Galati
A testépítés szénhidrát-feltöltését főként arra használják, hogy az izmaid nagyobbak legyenek, és a bőröd feszesebbé váljon színpadon, egy fotózás alatt, vagy amikor azt akarod, hogy testalkatod a lehető legjobban nézzen ki. Számos étrend és edzésstratégia alkalmazható a szénhidrátterhelésre a testépítésben, de az összes megközelítés közös célja az, hogy a vázizomzatban szuperkompenzációs környezetet hozzanak létre a glikogénnel.
Ezt a feltételt úgy érik el, hogy kimerítik a glikogénkészleteket úgy, hogy nagyszámú ismétléssel és egymás után hosszú napokig tartó edzéssel korlátozzák a szénhidrátokat. A szénhidrát kimerülés elérése után az étrend rövid távú magas szénhidrátbevitelre vált, amelynek során a test nagyobb mértékben helyreállítja az izmok glikogénjét, mint a kiürülés előtt.
A teljesítmény szempontjából a szuperkompenzáció több glikogént biztosít a későbbi edzésekhez, de (a testépítés szempontjából fontos) az izomsejtek térfogatának növekedéséhez (sejt volumizációjához) is vezet. Ez a sejttérfogat-növekedés azért következik be, mert minden glikogénmolekula négy vízmolekulát visz magával a sejtben, ami kevesebb szubkután vizet (a bőr alatt) és egy teljesebbnek látszó izomhoz vezet, amely izmosabb megjelenést kölcsönöz. erős test.
Íme egy példa a szénhidrát-betöltési stratégiára: 3-5 napig ürítse ki az izmokban lévő glikogénkészleteket azáltal, hogy 50% -kal vagy többel csökkenti a szénhidrát-bevitelt (cserélje ki a kalóriákat a zsírbevitel növelésével), és edzen jó minőségű edzéseken. ismétlések az egész testre. A glikogén kiürítése után megduplázza a kezdeti szénhidrát bevitelt egymás után 3 napig egy verseny, fotózás vagy különleges esemény előtt. Mivel minden egyén másképp reagál a szénhidrátterhelésre, az utószezonban kísérleteznie kell ezzel a stratégiával, hogy pontosan tudja, hány napig kell ürítenie/szuperkompenzálnia a glikogént, és kinéznie és éreznie kell a jobb.