Időszakos böjt Így működik a szakaszos böjt

Tartalomjegyzék

1. Szaggatott böjt - a legfontosabb dolgok egy pillanat alatt
   1. Mi pontosan a szakaszos böjt?
2. Milyen módszerek vannak a szakaszos böjtölésre?
   1. Szaggatott böjt - a 16: 8 elv
   2. Szaggatott böjt - az 5: 2 elv
   3. 14:10 szakaszos böjt a nők számára
   4. Vacsora lemondása vagy étkezés kihagyása
   5. Alternatív böjt
   6. 10 az 2-ben diéta
3. Hogyan működik a szakaszos böjt?
4. A szakaszos böjt előnyei
5. A szakaszos böjt mellékhatásai
6. Mit ehetek szakaszos böjt alatt?
7. Időszakos böjt napi menetrend
8. Gyakran feltett kérdések az időszakos böjtöléssel kapcsolatban

Szaggatott böjt - a legfontosabb dolgok egy pillanat alatt

A félidős böjtről még mindig sok féligazság lebeg a háló körül. Elég ok, hogy részletesen foglalkozzon ezzel a trend témával. Mert sok a kérdés, főleg a böjtölő kezdőknek.

Mi pontosan a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt azt jelenti, hogy lehet bizonyos ideig lemondott az élelemről. Ezután újra ehet. Ezért nevezik szakaszos böjtnek is. A böjt megszakad (latinul intermittere). Világszerte emberek milliói lefogytak ezzel a böjt módszerrel.

Sok híresség is elkötelezett ennek a trend étrendnek. Az elsők között volt az ismert kabaréművész és orvos Dr. Eckart von Hirschhausen. A sikere szakaszos böjtöléssel: 10 kilót fogyott. Most még van egy alkalmazás az úgynevezett "Hirschhausen Diet" -vel. Alexander Herrmann celebszakácsnak is jó tapasztalatai voltak az időszakos böjtöléssel. A „Lisa Cooking & Backen” ételmagazinban adott interjújában azt mondta: „Fittnek tartom magam a szakaszos böjtöléssel. 8 óra normál étkezés és 16 órás étkezési szünet. Ez tényleg hoz valamit. "

És mit gondol a Német Táplálkozási Társaság (DGE)? Vezető az egészséges táplálkozás területén. És ismert arról, hogy kritikusan viszonyul a divatos étrendhez. Következtetésük: "Az eddigi adatok azt mutatják, hogy az időszakos böjt pozitív hatással lehet az egészségre és a fogyásra, különösen a zsírmentes tömeg alacsonyabb lebontására, vagy úgy tűnik, hogy a folyamatos energiakorlátozás szintjén van, és nincsenek negatív mellékhatásai."

Ezek az okok a szakaszos böjt mellett szólnak:

• Maradj és egészséges legyél:
  A szakaszos böjt órákon át tartó étkezési szünetekkel segíti a test egészségét és egészségét.

• Hiánytünetek nincsenek:
  Időszakos koplalással történő fogyáskor nincs hiánytünet.

• Nincs lemondás:
  Minden étel megengedett. Akár csokoládé, de mértékkel. Mindenki számára alkalmas, aki nem akar lemaradni kedvenc ételeiről fogyás közben.

• Alkalmasság mindennapi használatra:
  Az időszakos böjt alkalmas mindennapi használatra.

• Fitt és erőteljes:
  Fittnek és hatalmasnak érzed magad.

• Nincs éhségérzet:
  A fontok anélkül esnek, hogy éhséget éreznének, amint a test beállt.

• Nincs jo-jo effektus:
  Az a jojó-effektus, amelytől más diétáknál tartanak, nem kérdés. Használhatja a súlyának megtartására.

• Állandó használat:
  Hónapokig, sőt évekig megteheti.

Milyen módszerek vannak a szakaszos böjtölésre?

Elvileg az ember különbséget tesz 6 különböző forma:

Szaggatott böjt - a 16: 8 elv

Az Ön által alkalmazott 16: 8 diétával 16 órán át nem ételt magának. Akkor lehet Egyél 8 órán át - természetesen nem egy darabban. Két étkezés közös. Közöttük kellene legalább 4 óra hazugság. De a döntő tényező: Nem szabad több kalóriát adnia a testnek, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt.

• Megöli a nap utolsó étkezését 17 óra a. Aztán vége a reggelinek 9 óra tökéletes az Ön számára.

Szeretné kihagyni a reggelit? Akkor talán jobban kijön ezzel az alternatívával:

• Mindkét étkezésed ellen szedsz 12 órakor és ellene 19 óra a. Ezután megadod a szervezetnek az emésztési szünetét.

Bebizonyosodott, hogy a zsírtartalékokat megtámadják ebben az éhezési időszakban. Ezt tanulmányok bizonyították, beleértve a müncheni műszaki egyetem tanulmányait is.

16 óra étkezés nélkül túl hosszú neked? Ezután próbálja ki az 5: 2 módszert.

Szaggatott böjt - az 5: 2 elv

A szakaszos böjt ezen formája szintén bevált. Eszel 5 nap a szokásos módon. Akkor kövesse 2 nap 500 kalóriával (nők) és 600 kalóriával (férfiak). Ideális, ha a két böjtnap nem követi egymást.

14:10 szakaszos böjt a nők számára

A szakaszos böjt 14:10 a 16: 8 elv gyengített formája. Csak nélkülözöd 14 óra ételen.

Különösen a nőknél bizonyult be. Az ok: Kisebb cukortáruk van, mint a férfiaknak. Ezért a teste 14 órás étkezési szünet után visszaesik zsírtartalékaira. A két Étkezés a nap akkor lesz 10 óra elosztva. Az étkezések között 4-5 órának kell lennie.

Vacsora lemondása vagy étkezés kihagyása

A vacsora törlése vagy az étkezés kihagyása szintén a szakaszos böjt egyik formája. A napi rutin szempontjából ez azt jelenti, hogy például A vacsora lemondásra kerül (Angolul lemondani) elmegy. Így 17 óra után már nem szívódik fel szénhidrát.

Az étkezés kihagyásával Önön múlik, hogy melyik ételt hagyja ki. Így nézve ezek a formák nagyjából megfelelnek a 16: 8-as vagy a 14: 10-es étrendnek.

Alternatív böjt

Ezt a szakaszos böjt módszerét, más néven alternatív nappali böjtöt alkalmazzák minden második nap böjtölt. A böjt napján 500 kcal körüli kalóriabevitel megengedett, az étkezés napján nincsenek korlátozások.

10 az 2-ben diéta

A „10 az 2-ben” diéta a váltakozó böjt speciális formája. Itt nem a fogyáson van a hangsúly, hanem az öregedésgátló hatáson.

A 10 az 2-ben módszer a következőképpen magyarázható: Az 1 azt a napot jelenti, amelyen enni szabad, a 0 azt a napot jelenti, amelyen böjtöl. A 2 arra a két egymást követő napra vonatkozik, amikor az emberek vagy esznek, vagy böjtölnek. Összesen 48 óra alatt 12 órát ehet, és akkor 36 órán át nem szabad enni semmilyen ételt.

A böjt napján, a váltakozó böjtöléssel ellentétben, nem szabad enni semmilyen ételt. Csak olyan kalóriamentes italok megengedettek, mint a víz, a fekete kávé, a cukrozatlan tea és a zöldségleves. Ezenkívül ajánlott mérsékelt testedzést tervezni a böjt napján. Ez fokozza a zsírégetést is.

A böjt napján még mérsékelt alkoholfogyasztás is megengedett! Ezt legitimálja az a tény, hogy a benne található resveratrol anyag például vörösboron keresztül felszívódik. A resveratrol az antioxidánsok csoportjába tartozik, és állítólag életet meghosszabbító hatású.

Hogyan működik a szakaszos böjt?

A siker titka könnyen megmagyarázható. Hosszabb étkezési szünetek alatt a testnek vissza kell maradnia saját tartalékaira. Végül is sejtjeinknek és szerveinknek üzemanyagra van szükségük. Még alvó üzemmódban is. Az eredmény: A zsírlerakódásokat megcsapoljuk és lebontjuk. Karcsúbb leszel. Az elvet a természet másolja. Ott is buja, gyakran szikár idők következnek.

Manapság bőségesen van ételünk. Őseinknél azonban az "ételhiány" volt a napi rend. Ezért nem tudtak a túlsúlyról. A civilizációs betegségek, mint például a köszvény vagy a szív- és érrendszeri problémák, szintén idegenek voltak számukra. Minden olyan ok, amely ideiglenes étkezési szünetet tart.

Nem tudod, milyen típusú gyors vagy? Csak próbálja ki a különböző lehetőségeket. Ez a legbiztosabb módszer a sikerhez.

Fontos a szakaszos böjtnél: igyon eleget

Böjt közben ne fogyasszon szilárd ételeket. Az ivás annál fontosabb ehhez. Végül is a szervezetnek elegendő folyadékra van szüksége, hogy tartsa az anyagcserét.

A böjt alatt alacsony kalóriatartalmú italok megengedettek. Ide tartozik a víz, a zöldségleves, a cukrozatlan tea. A szakaszos böjtölés során fekete kávé is megengedett. Előnye: szellemileg üdévé tesz és elősegíti a zsírégetést. A tejjel töltött kávé azonban tabu. Ez megszakítaná az éhgyomri ciklust.

Ez vonatkozik a gyümölcslevekre, turmixokra és limonádéra is. Szénhidrátokat biztosítanak, amelyeket a szervezet cukorrá alakít. Ez nemcsak a zsírvesztést állítja meg. A vércukorszint gyors növekedése ekkor kiváltja az étvágyat. És valóban nem akarják őket fogyáskor.

Az időszakos böjtnek pozitív mellékhatása van, hogy általában lefogy.

A szakaszos böjt előnyei

Először ott van ez Fogyás. De még több jó oka van az ilyen típusú étrendnek.

Sokan közülünk egyél túl sokat és túl gyakran. Ez megterheli az emésztőrendszert, különösen a beleket. Boldog, amikor nincs annyira elfoglalva. Végül egy egészséges belek immunrendszerünk szempontjából is fontos.

Az emésztésben is részt vesz hasnyálmirigy, létfontosságú szerv. Valahányszor harapunk a szánkba, az aktívvá válik. Az inzulint kiválasztja, hogy kordában tartsa a vércukorszintet. Azoknál az embereknél, akik az étkezések között újra és újra nassolnak, ez állandó stresszben van. A böjt jó egyensúly.

Alig egy hét múlva a következő dolgok már javulnak:

• Vérmunka, koleszterinszint és magas vérnyomás pozitívan befolyásolják.

• Javított alvás:
  Mivel az emésztőrendszernek kevesebb dolga van éjszaka, vagyis Aludj nyugodtabban és pihentetőbb. Aki pazar vacsora után órákig dobálózott az ágyban, megértheti ezt.

• A hangulat emelkedik:
  A hangulat nagyon rövid időn belül felkel. Ez összefügg azzal a ténnyel, hogy a zsírégetés során úgynevezett ketontestek keletkeznek. Ők felelősek azért, hogy hatalmasnak és életben érezzük magunkat. Ennek a pozitív hatásnak köszönhetően az időszakos böjt általában problémamentesen fenntartható. Mert akik jól érzik magukat, azok motiváltak.

Ki a módszer egy hónapra kitart, még több jót tesz:

• Mentesség a krónikus betegségek ellen:
  Ide tartozik például a cukorbetegség, a pikkelysömör vagy a pajzsmirigy diszfunkciója.

A szakaszos böjt mellékhatásai

Minden előny ellenére a fogyásnak ennek a formájának is vannak határai. Ez különösen igaz a terhesség és szoptatási időszak. Ha lefogy, méreganyagok képződnek a szervezetben. A vizelettel ürülnek, de néhányan átjutnak az anyatejbe és károsítják a babát.

A címen is Meglévő betegség óvatosság javasolt. Ide tartoznak az alsúly, az amenorrhoea (menstruáció nem jelentkezik), az alacsony vérnyomás, a cukorbetegség és a migrén. Ha szenved, feltétlenül beszéljen kezelőorvosával. Ő tudja a legjobban, ha az időszakos böjtölés egy lehetőség az Ön számára.

Néhány embernél kezdetben Gyengének érzi magát vagy szédülés.

Tipp: Fokozatosan hosszabbítsa meg a böjt óráit. Ez megkönnyíti a tested számára, hogy megszokja az étrend változását.

Éles kritika Az időszakos böjt alig hangos. A német táplálkozási társaság azonban rámutat, hogy a tanulmányi helyzet jelenleg nem túl átfogó.

Mit ehetek szakaszos böjt alatt?

Az emberek elsősorban az órát nézve esznek. Úgy van. De mégis be tudsz tömni magadba mindent, amihez kedved van? Csokoládé, chips és egyéb ócska étel? Természetesen nem. Mert itt is a következők érvényesek: Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amire szüksége van.

Éppen ezért olyan ételek jók, amelyek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, de sokáig jóllaknak. Ide tartoznak a magas fehérjetartalmú ételek, mint a Hús, baromfi és hal. A vegetáriánusok számára előnyös Hüvelyesek, mint lencsék, vagy Szója termékek, z. B. Tofu. Szintén keményre főtt tojás Jók.

A zöldségek abszolút elengedhetetlenek az étlapon. A póréhagyma előnye, hogy kiszárítja a testet. Fehér retek szabályozza a vércukorszintet, és mindössze 38 kalóriát tartalmaz 100 g-ban. Paszternák könnyen emészthetőek. Mivel tartalmazzák a duzzadó anyagot, a pektint, sokáig jóllaknak. Céklalé lefolyók. Ezért szeretik az emberek fogyni a fogyókúrás étrendek alatt.

Nagyszerű is Cikória. Keserű anyagai serkentik az anyagcserét. Inzulint is tartalmaz. Ettől a vércukorszint csak lassan emelkedik. zöldségek fontos, mert a rost elfoglalja a gyomrot. És nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.

Ugyanolyan fontos a kiegyensúlyozott étrend szempontjából teljes kiőrlésű termékek és a jó zsírok. Tehát a főzéshez a tiszta vaj helyett repcét és olívaolajat használjon. Mindkettő értékes omega-3 zsírsavat tartalmaz. Fontosak az agy számára, védik a szívet és az ereket. Ez többek között a bevált krétai étrend tanulmányaiból ismert .

A fitt készítők szeretik hüvelyesek és diófélék .

Időszakos böjt napi menetrend

Példás napi menetrendünk segítségével első benyomást szerezhet a böjt módszer szakaszos böjtöléséről.

Napi menetrend 16: 8 szakaszos böjtre

Sokan szeretik az éjszakai órákat böjtölni, mert úgyis ott alszanak. Ezért különösen népszerű a 16: 8 arányú böjt. Itt vannak a 7 és 11 óra közötti böjt szünetének példamutató utasításai.

• Kezdeni valamivel 1-2 pohár vizetr a nap folyamán a folyadék egyensúlyának feltöltésére. Ezenkívül ez lehetővé teszi a test számára, hogy jobban ürítse ki a böjt során fellépő toxinokat.
• Akkor megengeded magadnak Csésze tea vagy kávé, természetesen cukrozatlan és tej nélkül, hogy a zsírégetés ne szakadjon meg.
• 11 óra körül viszed. az első étkezés magának. Ez lehet egy Bircher müzli vagy egy finom quinoa saláta. Felkészülhet mind az előző nap, és magával viheti őket dolgozni.
• A Éva Például a sütőben található zöldségek szerepelnek az étlapon. Ezt megteheti. B. Egyél steaket, csirkemellet vagy sült tofut.
• 19 órától ismét böjtölnek. Ezután csak olyan kalória nélküli italokat szabad megengedni, mint a víz és a cukrozatlan (gyógytea) tea.

Gyakran feltett kérdések az időszakos böjtöléssel kapcsolatban

Meddig kell szakaszosan böjtölnie?

Az, hogy meddig ragaszkodsz ehhez a módszerhez, teljesen rajtad múlik. Ha csak néhány szerelmi fogantyútól akar megszabadulni, akkor elég egy hét. Mások hónapokig csinálják. Például azért, mert ezen keresztül szeretnék javítani a koleszterinszintjüket. Mivel kiegyensúlyozott étrendnél nincs hiánytünet, akár évekig vagy egész életen át gyakorolhatja.

Miért egészséges az időszakos böjt?

A böjt jót tesz a testnek. Ez idő alatt az emésztőrendszer többek között megújulhat. Az általános egészségi állapot is előnyös, amint azt a vérvizsgálatok mutatják. És ez alig egy hét után.

Mi megengedett a szakaszos böjtben?

Elvileg azt ehet, amit akar. De jobb figyelni az egészséges étrendre. Különösen, ha hosszabb időszakos böjtöt csinál. A kiegyensúlyozott étrend magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, például húst, baromfit, halat, tejtermékeket és hüvelyeseket. A gyümölcsök és zöldségek szintén fontosak a vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítése érdekében.

Mennyit lehet fogyni szakaszos böjtöléssel?

Ez egyénileg más. Az egészséges táplálékra támaszkodók sikeresebbek, mint a gyorsétel rajongók. Fontos nyom, hogy mennyi kalória szükséges. A nőknek átlagosan 1900 kalóriára van szükségük. A férfiaknál ez körülbelül 2400 kalória.

Milyen gyorsan fogy az időszakos böjtöléssel?

Ez egyéntől függ. Néhány ember gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint mások. A sikerek azonban már egy hét után nyilvánvalóak. A koplalás során a test felhasználja a zsírsejteket, különösen a gyomorban találhatóakat. Ezért többségük örül, hogy a gyomor gyorsan ellapul.

Időszakos böjt - hány órát ne egyek semmit?

A választott módszertől függ. 16: 8-kor 16 órán át böjtöl, 5: 2-kor 2 nap böjt, 14: 10-kor 14 óra alatt kalória nélkül.

---