Fogyni alvás közben - Tényleg - Fogyni
Míg a túl sok evés és a testmozgás a két ok, amiért a legtöbb szakértő az amerikai súlygyarapodást említi, van egy másik tényező, amely megmagyarázhatja, miért híznak az amerikaiak.
Nem alszunk eleget.
A legtöbb felnőttnek éjszakai hét-kilenc órára van szüksége az optimális egészség érdekében. A National Sleep Foundation szerint az amerikaiak 40% -a kevesebb, mint 7 órát kap éjszaka. Az amerikaiak 28% -a számol be alváshiányból eredő elmulasztott munkáról, eseményekről és tevékenységekről, vagy a munka hibáiról.
Sokkal elfoglaltabbak vagyunk, mint valaha, és az alvási órák csökkentése egyszerű módnak tűnik egy kicsit több idő megtakarítására. Tanulmányok azt mutatják, hogy minél kevesebbet alszol, annál valószínűbb, hogy túlsúlyos leszel. Ha csak négy-öt órát alszol éjjel, akkor 50-73% -kal nő a túlsúly esélye.
A Harvard Nurses több mint 68 000 nővel végzett vizsgálatot végzett, és megállapította, hogy azok a nők, akik éjjel hét-nyolc órát aludtak, a legkevésbé híznak az elkövetkező években. Azok a nők, akik éjszakánként legfeljebb hat órát aludtak, 12% -kal nagyobb eséllyel híztak 33 kilót. Azok pedig, akik öt óránál kevesebbet aludtak, közel 33% -os eséllyel híztak fel ezen a 33 kilón.
Kutatások kimutatták, hogy az alváshiányos emberek több ghrelint választanak ki. Ez egy hormon, amely a gyomor falát vonja be. Ha a gyomrod üres, akkor az agynak jelzi, hogy éhes vagy. Minél több a ghrelin, annál valószínűbb, hogy üresnek érzi magát, és újra enni akar.
Az alváshiány stresszes, emeli az adrenalinszintet és más stresszhormonokat. Ez azt az érzést kelti benned, mintha több kalóriát kellene költened ahhoz, hogy az energia végigvezesse a napodon. Szüksége van egy szundira, de kevés munkahely lehetővé teszi, hogy többet ennél. És akkor nagyobb eséllyel eszik valamit azonnali lendületért - egy cukorkát, nem pedig egy almát.
Az étkezési/éhségciklust és az alvási/ébrenléti ciklust ugyanaz a mirigy - a hipotalamusz - vezérli. Ha megzavarja a hipotalamust azáltal, hogy megfosztja magát a szükséges alvástól, akkor csak akkor van értelme, hogy ez átviszi az étvágyát.
A józan ész azt is megmondja, hogy minél tovább ébren vagy, és nem alszol, annál több időd kell enned. Ha későn éjszakázik, akár dolgozik, akár tévét néz, elveszíti a vacsora teljes érzését és éhesnek érzi magát. Ha napközben eszik, teste elégeti ezeket a kalóriákat a mindennapi tevékenységekben. Ha közvetlenül lefekvés előtt eszel, a testednek semmi köze nincs ezekhez a kalóriákhoz, csakhogy zsírként tárolja őket.
Az alvásvesztés másik oka aggasztó. Bármi legyen is az eset, ha konkrét problémája van, akkor mindenképpen mindent megtesz annak megoldása érdekében. Ha ennyire zavar, akkor a stresszre adott válaszként többet is eshet. Ha az életed általában rendben van, de krónikus gondjaid vannak, tanulj meg egy relaxációs vagy meditációs technikát, és gyakorold közvetlenül lefekvés előtt. Csökkentse a televíziót. Az amerikaiak naponta átlagosan négy órát néznek tévét. Töltsön több időt sportolással vagy játékkal a gyermekeivel.
Ha nem vág ki mást, abbahagyja az éjszakai hírek nézését. A fontos nemzetközi és országos eseményeket online forrásokon keresztül követheti nyomon. Nem kell tudnia az összes helyi tűzesetről, nemi erőszakról, lopásról, gyilkosságról és autóbalesetről. A cuccok csak úgy letesznek, hogy semmilyen módon nem segítenek. Nem csoda, ha éhes egy snackre, hogy jobban érezze magát.
Igen, az a Body Solutions néhány évvel ezelőtti rádióhirdetése átverés volt. A cég már nem működik. Calorad még mindig eladó. A jó hír az, hogy ha nem eszik lefekvés előtt három órával - és akkor legalább hét órát alszik, akkor kihasználja a fogyást.