Fogyni az anyagcsere turbóval; Boldog és fitt
Ki nem tudja ezt? Hosszú ideje nem sportoltál, nadrágod szorosabban illeszkedik, csökken a közérzeted és csökken a mindennapi élethez való energiád is. Aztán itt van a hideg évszak, és a gyengébb énnek van főszezonja.
A jó szándék ügye
Legkésőbb karácsony után a megbánás és a hozzá kapcsolódó jó határozatok 2018-ra, hogy végre visszatérhessen a kívánt súlyra. Természetesen először a leggyorsabb útvonalat nézik meg. Gyorsan elárasztja Önt a legújabb trendi diétákkal, amelyek gyors erőfeszítéseket ígérnek. Remek, kipróbálják azt az étrendet, amely miatt a kilóim a leggyorsabban esnek. Újnak kell lennie, mert az előzőek sajnos soha nem működtek megfelelően, vagy csak nem sokáig tartottak, mert a fontok ugyanolyan gyorsan visszatértek a csípőre, mint korábban a megfelelő étrendekkel.
És észrevesz mit? Ez ugyanaz az ördögi kör újra és újra! Diéta - éhezés - rövid távú fogyás - gyorsan hízik. És akkor egy ponton a folyamat elölről kezdődik. Könnyen kitörhet ebből az ördögi körből, ha a megfelelő képletet használja a sikerhez. Ami azt? Mondom: indítsd el az anyagcseréd turbót! A következőkben elmagyarázom Önnek, hogyan működik ez és mit jelent.
Felismerni a valódi problémákat
A fő probléma, hogy miért hízik, nem a csokoládé vagy az a különféle süteménydarab, amelyet egyszer megengedett magának, hanem az, hogy nyilvánvalóan több energiát fogyaszt, mint amennyit használ. Ez viszont azt jelenti, hogy a felesleges energia a zsírraktáradba kerül, ahol először kényelmessé teszi magát, és reméli a további feltöltést. Ha azonban diétákkal szeretné csökkenteni a zsírlerakódást, ez sok szempontból problémás.
A legtöbb diéta csak hatalmas éhezéssel működik. Az izomerő elvész, és éhségérzet jelentkezik. Mert a kevés étkezés káros, mivel az anyagcsere a pincébe rohan. Amikor ezután újra normálisan eszik, a zsírlerakódások gyorsan gyorsan feltöltődnek. Ez akkor a jól ismert jo-jo effektus.
Mit tehetek a jo-jo effektus ellen?
A megoldás az anyagcserédben rejlik! De mi is pontosan az anyagcsere? Az anyagcsere felelős az energiaelosztásért és az energiafogyasztásért. Két területet különböztethetünk meg, az alapanyagcsere és a teljesítménycsere sebességét. Az alapanyagcsere sebessége a napi energia 60-70% -át elégeti, és felelős a test minden létfontosságú funkciójának fenntartásáért. Ezek például a szerveink, amelyek valódi energiaváltók, és naponta 1500 és 2000 kcal között égnek el. Az alapanyagcsere-sebességgel ellentétben azonban a napi energiaigénynek csak a 20-40% -a vezethető vissza a (sport) tevékenységünkből adódó teljesítményre.
A magas bazális anyagcsere arány ezért elengedhetetlen a jól működő anyagcseréhez, mert számunkra a nap 24 órájában működik.
Ügyeljen a bazális anyagcsere sebességére
Tehát hogyan érheti el, hogy az alapanyagcsere aránya jelentősen megnövekedjen? A kérdés megválaszolásának legjobb módja az, ha megnézzük a legnagyobb anyagcsere-szervet - izmainkat. Az izmok a leghatékonyabb energiafelhasználók. Ezenkívül, ha az izmokat rendszeresen gyakorolják, akkor állandóan égetik az energiát, még pihenés közben is. Az anyagcsere-turbó beállításának legjobb módja tehát az izmok felépítése megfelelő izom- és állóképességi edzéssel. Az edzés önmagában azonban nem elegendő, a megfelelő étrend is elengedhetetlen az anyagcsere turbójának felpörgetéséhez. Mindenekelőtt figyelmet kell fordítania a fehérjében gazdag étrendre, mivel a fehérjék igazi turbótáplálék. De a szénhidrátoknak is különleges szerepük van, mivel fontos energiaszolgáltatók. Figyelnie kell azonban a szénhidrátok glikémiás indexére. Hagyja el a lehetséges harapnivalókat és kerülje a magas cukortartalmú italokat is, mivel ezek jelentősen negatívan befolyásolják az anyagcsere turbóját. Ehelyett sok vizet kell inni, mert a víz nemcsak a sejtjeinek létfontosságú, hanem az anyagcseréjét is nagyban segíti.